En smärre summering av 2015..del 1

2015 har på många sätt varit ett rätt häftigt år både träning/tävling men även personligt. Jag har i följande text försökt att komprimera och analysera det till en läsvärd stund utan att skapa gråa hår och tårdrypande ögon. Håll till godo:

Januari
Hade ganska tidigt klart för mig ett par distansmål för året. Det skulle bli 100 klockade mil löpning och 20 klockade mil simning på totalen. Självklart så fanns även ordet "kvalitet" med också, men i ett försöka att pressa mig och framförallt inte skjuta upp träningen så var det bra att ha ett mål. 100 mil blir ca 2 mil i veckan. En gedigen ökning men inte otäckt gentemot tidigare år ( ca 70 mil totalt..kom ihåg att jag är uppvuxen i en sporthall där man springer 40 meter och sedan vilar lite och repeterar..). Ett annat mål som kom upp var att gå ner i vikt till 99..det visade sig inte riktigt håll..kom ner till 100.5. Kommer ihåg att det var lite trögt att komma igång med löpningen och halkade efter mitt schema direkt. Springer ju mest på lust och inte efter färdigt program. Men har jag bestämt mig för att köra efter ett visst program så blir det till 99 % alltid ändrat när jag väl är till skogs.

Träningstid:
Löpt sträcka: 75.4 km (9 pass)
Simmad sträcka: 7.1 km (3 pass)
Total träningstid: 24 timmar

Övrigt värt att notera i januari: 
* Handbolls VM (spelade inte. I år heller)

Lite glimtar från januari:

Jocke kom och visade upp lite snabba grejer från Salming:

Februari

Februari bjöd upp lite mer på frekvent träning. När man tittar på schemat så blev det fler pass som var lite längre och lite tuffare. Fler löppass och således även lite lite lättare i steget. När man ser på bilderna så hade vi även både geggamojja, snö och tö..

Krispig snö, några minusgrader, vindstilla och sol...oätt gött..

Nästan så att man blir sugen på att åka lagg..

Vann ett par Salming Race på en tävling där man skulle komma på någe vitsigt..Lyllo mig

Owälls

Övrigt värt att notera i februari: 
* Firade 40-års kalas..något år sent..men..väldigt väldigt roligt.
* Var på whiskymässa. Trevligt.
* Var på sista (?) klinikfesten för Hand- och plastikkirurgen. Trevligt



Träningstid:
Löpt sträcka: 92 km ( 12 pass)
Simmad sträcka: 9.9 km ( 4 pass)
Total träningstid: 20 timmar


Mars

Mars innehöll en spännande inbjudan till ett som skulle visa sig magiskt lopp: TSTMI (Team Salming Track Meet Invitational). 3000 meter full sula på Bosön tillsammans med underbarn, slitvargar, glowmilers och allmänt duktigt folk...och jag..Några undrande blickar fick jag allt när jag frågade lite försynt om de önskade att varva mig på höger eller vänster sida. Jag hade aldrig sprungit på bana förut, eller jo lite..men då var det kolstubb och klasskamp. Kom förresten 3:a i höjdhopp i 8:an.

I alla fall.. Lite uppvärmning och sedan kördes det rejält. Hård intern kamp bland de bästa. Att han som filmade hela kalaset snabbspolade de sista tre minutrarna där jag fick "defilera" in i mål mol allena kanske säger en del..trots att jag slog personligt rekord på distansen.  Står lite mer om själva loppet här: http://teamfillingeultra.blogspot.se/2015/03/team-salming-track-meet-invitational.html . Sedan fick vi vara med och inviga Salming Concept store. Riktigt häftigt att få vara en del av det. Kul att snacka sport med folk som är duktiga och man kan inspireras av både personligheter och kompetens. Rolig månad rent generellt..

Team Fillinge Ultra representerade av Andreas och undertecknad

Topp tre TSTMI 2015: från vänster:

Bjälkemo, Linden och Andersson 

Can you spot the magic Glowmiler?

Salming concept store invigningen. Kul att fått vara med på en sådan grej

De häringa turturduvorna inkasserade Andreas gåva från sina vänner: middag innan konsert, inklusive skjuts från de här två: 

Som passad epå att springa lite medan de hade det gött på restaurangen..och 

..och sedan simma lite..innan vi hämtade upp det nöjda paret. 

 

The intervall-fejs

Utegymmet hemmavid in progress...

Köpte nya skor som var tänkt till ultravasan...men..

Skaplig hållning..och knähöjd..och glädje..

Övrigt värt att notera från Mars: 



Träningstid:
Löpt sträcka: 140 km (16 pass)
Simmad sträcka: 11.4 km (4 pass)
Total träningstid: 25 timmar



//Marcus

Simmarlogik

I give you: Larsapokalen

Då jag som den välbesökte till denna plattform är medveten om härstammar från handbollslag och allt som hör till detta element så kan jag nu belysa er med att vi har ett slags sammankomst varje år. Det har nu pågått i över tio år och började (nog) som ett slags julfest med inslag av aktivitet. Vi har kört innebandy och innefotboll i olika konstellationer och mixade lag, men de senare åren så har det spelats handboll och i den mest klassiska formen av alla: "Äldre mot yngre".

De äldsta som är med och kastar lite är + 50 i skiftande form och de yngsta..tja...de är juniorer..

Roligast är ju som bekant när man får träffas, svettas lite tillsammans, dricka ett par bärs och snacka skit igen. Fritidsgård igen. Även om jag vaknar smärtsamt efter varje tillställning då det är nya rörelser och ovan muskulatur som körs skiten ur så längtar man lite igen efter det där sjuka gänget.

Namnet "Larsapokalen" kommer från en legendarisk tränare, ledare och individ som tragiskt gick bort för tidigt. I början hette det Miffe games har jag för mig. Miffe var maskoten som klubben hade som emblem.

I alla fall..text är rätt tråkigt och bilder roliga. Här kommer ett urval i blandad variation mellan åren:

//Marcus

Att våga knäcka koden till transportlöpningen

Ibland kommer man på sig att ha löst upp vissa mentala knutar som man burit på. Hur många är inte dom som endast ser hinder till den dagliga gymnastiken och prioriterar bort den med dåligt samvete inför andra. 

- jo, jag borde...men jag hinner inte..

- jag har haft så mycket..

- Jag är så trött..

Även jag har varit där....nävars..faktiskt inte. Unikum de lux. Har alltid, på gott och ont prioriterat och klämt in min träning. Resultaten kommer nog inom de närmaste åren..Men skämt åsido..har egentligen som sagt, alltid satt min träning väldigt högt upp på min agenda. Framförallt för att jag tycker det är roligt. Jag har dock fått anstränga mig lite för att få till löpningen som inte är helt lätt när man som jag väger över hundra och utsprungen ur ett handbollslag som enkom springer 40 meter dit och 40 meter hit..men ett steg i taget..samt ett roligt gäng att köra med kan ju som bekant göra underverk. 

Vackra ben och skor

Jag har som kortast väg från jobbet och hem 6000 meter..och det är "rätt" överkomligt. Planering och lite fix sedan är det ju bara att försöka sig på att springa hemåt.. och när man inte har barn att hämta på dagis eller liknande så är det ju bara fördelar. Man får anpassa sig lite och se möjligheterna. Vill man verkligen prioritera något så skapar man möjligheter, inte ursäkter..även om det innebär att gå upp svintidigt..  

Nu var det lite halv-halt så jag tog mina Merrell all out peak som gräver mig fram emot målet. Fantastiskt sköna skor och väldigt bra i terrängen. 

Frost

I alla fall...smidigt att kunna trycka in passen dels utan att det negativt påverkar någon annan och man får det liksom på köpet..."gratisträning" + känslan att man ligger lite före alla andra som är så skön tills det visar sig att man är så sjukt långt efter att man skulle behöva träna dubbla pass varje timme..

//Marcus

Grunderna läggs under den mörka tiden

Jo, visst..lite fokus på simningen för tillfället. Löjligt lite traillöpning för undertecknad. Behöver bli bättre..men i alla fall så hade vi simskola igår. Mycket tekniska övningar stod på agendan. Initialt på passet så blev vi filmade när vi simmade. Otroligt nyttigt och beklagligt arbetsamt för insikten. Det visade sig att jag kränger som ett gammalt träd i vinden. Hit och dit följsamt med varje armtag. GGAHHH!! ser helt galet ut ju! förbannelse!

SÅ nu är planen att stärka bålen och muskulaturen där för att se om det kan hjälpa lite i alla fall..och bålträningen som är lite som sjukgymnastiken, så fruktansvärt tråkigt! Jag vill ju lyfta stort och tungt!

Just nu så stövlar jag mig fram på ren styrka och olovligt dålig hållning till och med i vattnet. Nu ska jag hämta en spade och gräva ner mig lite. 

//Marcus 

Göttig morgonträning

Lyllo oss att få till lite morgonträning i simhallen. Som vanligt var det sjukt mycket folk som orkat sig upp innan rimlighet och sans sugna på att skvalpa omkring i kloret.

All morgonträning är ju rätt göttig

Eftersom jag har kört ett par kakelvändarlängder mer än Fredrik så tänkte jag köra ett lätt pass så att vårat teams junior kunde förstå och hänga med. Så efter lite uppvärmning så körde vi 100 m * 5 i fart 4 ( av 5) som man säger på sim-språket och 10 sekunders vila..

CHHOO CHHOO HÄR KOMMER UBERSCHWESTER

Sedan blev det lite avslappning med 200 i fart 2 med paddlarna..för att sedan köra 50 m * 10 i fart 4 och 10 sekunders vila mellan varje längd.

utsträckning och lite avlufsning i 200 meter med paddlar, och sedan 25 m * 8 i maxfart och också här 10 sekunders vila mellan vågbrytningarna.

Roligt med lite fartpass där man får kämpa på både med den fysiska utmaningen men även den mentala, att verkligen våga köra fullt spett och ända in i kaklet.

Klang och jubelspel för oss

//Marcus 

Offseason manglandet

När man som undertecknad är "intresserad" av allehanda sport så är det ju tämligen omöjligt att inte både följa, inspireras och imponeras av idrottsfolk. Alla mer eller mindre håller på med sin grundträning och bara väntar på att få komma till skott med tävlingarna. En del lyllos är ju utomlands och lyckas både träna och tävla i värmen. Lite annorlunda mot exempelvis gymnastiken idag som bjöd på 4 grader, regn, motvind och allmän uppförsbacke då det var dagen efter kvällen före so to speak..

The happy Uberschwesterface

I alla fall lyckades jag trampa runt och lägga till någon kilometer på den lilla nöd-rundan som jag har. Det var inte helt utan pannben och vilja som jag genomförde passet, men det gick..

Man måste kanske ha en liten översättning, men det här är ett kraftprov, men likväl förbaskat roligt

Simningen från gårdagen var betydligt roligare. Fullt ös i bassängen med bra simmare i kursen som sporrar och gör att man pressar sig lite extra. Sånt är viktigt. Väldigt omväxlande pass med både tekniska utmaningar och ett rasande tempo. Lyckades att genomföra en 25:a med något som i alla fall liknade fjärilssim..sjukt häftigt simsätt! men även sjutusan så svårt. Passet var så pass roligt och det gick över förväntan med både ork och teknik att jag liksom glödde lite inombords efteråt.. lite "flow" känsla..

//Marcus

Swimrunsäsong 2016 in the making

Japp, planeringarna har börjat för efterlängtade säsongen 2016. Då Andreas och Fredrik ska köra Vasaloppet på lagg, så blir väl det första loppet för nästkommande år..men så fort isen släpper så är det öppet vatten som gäller.

Precis nyligen så bokade jag och Fredrik upp oss på Loftahammar Endurance day
( www.loftahammarenduranceday.com ). Kanske världens längsta lopp titel..men väldigt utmanande och spännande lopp. LED har körts sedan 2013 och ökat stadigt. Miljön är fantastisk och möjligheterna till att göra ett fängslande och sporrande race är outtömliga.

Så nu är vi anmälda och siktet är inställt på rejäl kamp. 34 kilometers traillöpning och ca 9 kilometers openwater simning är krävande och sinnet bara bubblar i fantasieggande upphetsning över att ta sig an banan.

Nu ska jag bara ordna till en vettig våtdräkt som både går att springa i OCH simma i..


//Marcus

Glädjen med att idrotta tillsammans

Det var ett tag sedan nu, men idag fick vi till lite tillsammans-gymnastik. Jag, Fredrik och Andreas planerade att springa lite längre som söndagstvagning. Ut till Fillinge, den lilla byn utanför...tja...allt, för att irra omkring i mark och natur.

Jag som kanske har större utvecklingskurva än de andra har hållit löpningen ganska kort ett tag nu och var allt lite orolig över hur jag skulle hitta hem efter att de sprungit ifrån mig. Vi har lite olika tempon i kroppen kan vi säga. I alla fall samlades vi vid 09:30 då Fredrik lyckats komma ifrån sitt ambulansjobb på morgonkröken och begav oss ut mot skogen.


Glada över att äntligen få till ett pass så gick benen bra, eller i alla fall skapligt även för mig initialt. Asfalt, in i skogsparti och mot Bankekind. Asfaltstugg och lite gråa moln som påpekade höstläget.

En liten sväng förbi den lilla byn, upp för en backe och runda sjöns norra ände. lite asfalt till och sedan en hel del grusväg. Stanna och mjukade lite, mest för min andningsfrekvens skull tror jag..slutade prata och det brukar vara en signal till de andra att börja värma upp defibrillatorn. Hade vätskeryggan med mig, inklusive lite energi som nödmat om jag skulle springa fel.

Fortsatte runt sjön, träffade ett par jägare och sträckte upp mig ordentligt så de inte skulle ta mig för något skadeskjutet vilddjur eller påkört halvavlidet ynk. Gick skapligt. De sköt inte i all fall..

Skrämde en hare här någonstans och strax efter, nästan vid den södra änden träffade vi på två älgar. Visserligen en bit bort, men jäklar vad stora. Snyggt löpsteg också för den delen..

Åter upp på lite asfalt innan grus och offroad för att komma hemåt. Lite stumt bitvis för min del medan de andra löpar-ässen studsade framåt med liknande de här gasellerna:




I alla fall, de släppte mig ett par med ett par km kvar och fick löpa i eget tempo vilket var nog nyttigt för båda..de ökade och jag sjönk relaterat till överlevnad.

Det gick inte så snabbt, men  å andra sidan gör det sällan det när jag är med. Siktar på upplevelse och överlevnad istället..

De snälla grabbarna väntade i alla fall på mig innan de började äta...

Efter så bjöd husvärden Andreas på göttiga pannkakor och allmänt mys.


/Marcus

Höstens mörker kan lyfta tungt sinne

Nu när försäsongens och höstens mörker kryper över oss likt Morrans isande så kräver det ibland lite lite extra att ge sig ut. Sommarens sköna sol och värme saknas snabbt. Nästan så man glömmer bort hösteländets blöta kyla. Vilket kanske är tur..

Tror att det var legendaren Zatopek som sa: det finns bara fördelar med att träna i skitväder ".. Typ.. Och visst ligger det något i det. Man är ju lite nöjdare efter ett grispass där man kommer hem klippt dyngsur och skitig från topp till tå jämfört med ett glasspass (som iofs kan vara trevligt också) med lättsprunget underlag. Men riktigt glad blir man nog inte före man utsätter sig för lite jävelskap och omständigheter.

Idag: måndag, tom på energi, hällregn, becksvart, motvind, sur.... Tja ni fattar va?

Lyckades ge mig ut trots klippt osugen. Lufsade på och lyckades hänga i och efter ett tag så släppte det mentala oket.. Det är gött att köra skiten ur sig i skitväder. Jag tror att det ligger lite åt mina bokstäver kanske..att offra sig lite..att våga ge sig på sånt som man kanske inte skulle orka egentligen, eller uthärda..

Om jag var nöjd efteråt..eller lite lycklig kanske..?

jo, lite...

/Marcus

Utrustningstankar inför 2016

Kikar lite på våtdräkt inför nästkommande säsong. Det har ju kommit ett par stycken som kan funka riktigt bra på swimrun och kanske något simlopp. Min nuvarande (Camaro) är svinbra för löpningen, men har rätt mycket att önska på simmet. Svårigheten är väl att det är lite personliga referenser som är avgörande på utrustningen då det gäller att mixa både simningen och löpningen. Liksom all annan utrustning så klart. Men våtdräkten är ju ganska avgörande för oss som har lite större utvecklingskurva..

Jag hade beställt den som Fredrik har på sig: Seal, men den fanns inte i min storlek så jag fick istället Camaron. Som sagt, skitbra att springa med men nästintill bromsande i simmet tyvärr. Fredrik var skitnöjd med sin så det var ju bra.

Från Amfibiemannen 2015: 

Camaro och Seal dräkter, Merrell (grymma!) och Inov8 pjuck

Har kikat lite på Orca:s, HUUB, Zone3 och såklart Head som har flest dräkter på marknaden inom swimrun..men man skulle ju vilja veta lite vad som kommer inför säsongen. Likaså när det kommer till de andra smågrejerna som pullboy och paddlar..

Sedan skulle det ju vara roligt med en lång dräkt också..och kunna köra lite långsim..


//Marcus

Amfibiemannen återuppstår 2016

Ett av Sveriges mest populära swimrun lopp, Amfiibiemannen, beslöt sig förra året att ställa in 2016 års race. Lite märkligt kan tyckas men det är inte helt utan utmaningar att rodda ihop ett så pass stort race. Men nu kom det nyheter om att det ändock blir race 2016. Vilken kul nyhet!

Jag gillar Amfibiemannen. Det var det första loppet som jag körde och då kunde jag inte ens simma..men med ett skapligt pannben och en vilja att uppleva så fixade vi till det. Amfibiemannen har ju rätt mycket sim och terränglöp som ändock är rätt snäll. Håll koll på deras hemsida för platserna kommer säkert att ryka snabbt. 

/Marcus