fredag 30 maj 2014

UltraVasan 90 km och vägen dit

Tillförsikt. Med tillförsikt ser jag nu åter fram emot den 90 km långa UltraVasan. I ett par månader har jag tvivlat på att jag hinner förbereda mig som jag önskar. Jag har haft ont lite här och där och tappat både kontinuitet och antal löpta km. Kasst. Men efter Göteborgsvarvet och gårdagens korta långpass om ca 24 km så känns det lugnare. Inte helt bra men lugnare. Jag blev inte så trött och benen var fräscha hela vägen. Distansen är i och för sig inte så imponerande, alltså 24 km. 90 km däremot är långt! Viktigast var att jag under gårdagen fick ett kvitto på att kroppen är redo för nästa fas: samla volym och bygga styrka. Styrka har jag väl i och för sig samlat under vintern/våren men mest via isolerade benövningar på gym eller genom enbensböj i källartrappan eller liknande hemsnickrade övningar.

Det verkar som att Icebug Enlight kommer att följa
med på UltraVasan. Bra stabilitet och helt ok
dämpning för att vara så lätt och löpglad.

Nu kommer istället backpassens tid och jag började redan i måndags. Tanken är att springa allt längre pass i långa backar. Jag startade med 30 min vilket blev 6,4 km. Mina två backar är lyckligtvis förenade vid start men går åt olika håll, vilket gör det lite mer varierande. Kommande vecka ökar jag med 5-10 min och veckan efter likaså, osv. Löpteknik och styrka i ett smidigt paket. Dessutom flera km, vilket naturligtvis är helt avgörande om man ska springa maraton eller ultradistans. Samla klokt där det går att samla. Inte samla tre springa-till-jobbet-pass under arbetsveckan utan att hinna stretcha eller återhämta sig tillräckligt. Inte heller korta snabba intervaller med NocOut.se där jag genast måste kräma på mer än senor och muskler tål bara för att jag orkar och vill. Nu är ledorden kontinuitet är klokt. Kom ihåg det! Kontinuitet är klokt. Som sagt, med tillförsikt är jag på väg till UltraVasan 90 km. Hoppas bara Fredrik hittar en plats också.

/Andreas

söndag 25 maj 2014

Salomon Trail Tour - Kolmården 24/5

Redan när jag slog upp ögonen 6:15 i morse förstod jag att det skulle bli en varm dag. Började som tur var redan uppvätskningen kvällen innan och fortsatt nu även under morgonens timmar. Min mor och far kom förbi och skulle vara barnvakter på resan som tog oss förbi Norrköping och in i skogarna mot Sörsjöns friluftsområde. Vackert!

När vi klev ur bilen visade termometern 23 grader och varmare skulle det bli. Jag gillar att vara ute i god tid så vi var bland de första tävlande på plats. Jag hämtade min nummerlapp och lånade ett par skor utav Team Salomon. Salomon har nämligen med sig en hel del skor som man får låna under loppen man deltar i under deras tour genom Sverige. Ett riktigt trevligt och bra initiativ som gynnar både köpare och säljare. Jag lånade ett par nya Salomon Sense Ultra 3 soft ground.

När vi stod där o snackade lite med Salomon gänget sa Theo att även han ville springa. Sträckan för 12 åringar var bara 2,6km men jag sa blankt nej, ska man tävla måste man träna först (löpträningen har dock varit frånvarande sista månaden) så något lopp det blir det inte! Jag såg hur besviken han blev och sa, men vi har ju inga grejer med oss! Inget problem sa Theo, jag springer i det jag har på mig... (skateskor, chinosshorts och en alldeles för stor skate t-shirt) Vilken tur då att vi kunde låna skor till Theo oxå, han fick även låna mitt Salminglinne, shortsen fick duga! Vi efteranmälde Theo och då ville ju självklart även Vilda vara med. Det ska ju börjas i tid, så hon fick plats i knatteloppet på 500m.

 Benjamin, jag, Theo och Vilda innan racen
Theo frågade mig om jag trodde att han skulle vinna, för han ville absolut inte komma sist, nja sa jag, du kanske inte vinner men kämpa på så går det nog bra. Sagt och gjort, han la sig i ryggen på den löparen som stack i väg starkast, 200m senare drog Theo förbi och sprang sedan in som stolt vinnare av hela tävlingen. Riktigt coolt!!!
Theo efter målgång!


Nästa löpare på tur var Vilda, hon ville inte springa själv men om pappa följde med så skulle det nog gå bra. Nja jag fick springa med henne i famnen större delen av barnens sträcka men i mål sprang hon själv. Hon var inte särskilt glad heller men man kanske måste träna sig in i den rollen.

Sur Vilda



Sådär ja, nu var det herrarnas tur att kliva in i tävlingen. 21km skulle det bli och nu gassade solen på riktigt. Termometern visade 25 grader och de tävlande började att samlas i startfållan. Pang! small startskottet och vi var i väg. 21km är en ganska lurig distans, det är för långt att kuta allt vad man har men det är samtidigt för kort för att ligga och lura i bakvattnet. Det blev ett ganska raskt tempo genom den ganska/väldigt tekniskt inledande skogen, klockan visade 4:30 tempo och det kändes ändå helt ok. Banan slingrade sig genom mycket vacker skogsnatur, ömsom skogsstig ömsom blöta partier och emellanåt skogsväg.   Efter ca 8km passerades den andra vätskekontrollen och sen gick det uppför, närmare bestämt 170 höjdmeter uppåt, fy fan vad det sög i benen och hjärtat pumpade helt febrilt utan att riktigt förstå varför. Tempot sjönk, hållningen blev sämre och just då undrar man varför man valde 21km istället för 10, då hade det ju varit klart nu. De första 10 kilometrarna gick på 49 minuter och sen gick det bara utför, tidsmässigt alltså, tyvärr inte banprofilen. Upp och ner, genom myrar och snåriga bergspartier och rena träsk, helvete vad det sög.
Passerade 15km skylten och tänkte ändå, snart klart, men ben och huvud synkade inte riktigt så sista 7km blev tuffa. Precis innan 20km passeringen sprang man förbi målområdet för en sista sväng ut i träskmarken, då hör jag en bekant röst bakom ropa mitt namn, det var #roxen. Inte igen tänkte jag ( han sprang nämligen om mig på blodomloppets sista km i torsdags) och spände bågen och kramade ur det sista ur ben och pannben, det höll ca 100m sen kom han som ett kolmårdstroll och lagom när han skulle springa om mig snavade jag och letade mig allt närmre gyttjan, klarade mig precis men benen drog ihop sig i jordens kramp. Lyckades ändå löpa mig ur krampen men spurten var förlorad. Passerade mållinjen på tiden 1:58:45 som ändå får ses som godkänt med dagens tuffa värme och loppets tuffa terräng.
Fredrik glad och nöjd!
Sammanfattar det hela som en fantastisk dag i solen med nära och kära, samt en helt obeskrivligt vacker natur. Tack Kolmården och Salomon trail tour.
Kom även hem med en startplats till Kolmårdens trail marathon den 5 juli, ska ni med?? // Fredrik
Att dagen präglades av värme undgick varken åskådarna eller de som var ute i spåren, men att denna skulle ta knäcken på någon som älskar att springa i skog och mark var något jag inte planerade för... Planen var att ta sig runt de 21 km i hyfsat tempo men med målet att passa på att njuta av naturen. Så löd planen i alla fall, men väl ute upplevde jag annat. Efter relativt raskt tempo de första kilometrarna kändes det riktigt bra, inte låg jag i täten men jag hakade på nånstans i mitten. Efter en snabb avkylning med vatten över huvudet och endast ett glas energidryck (där hälften satt i fel strupe) fortsatte färden.

Jag minns knappt vart det var men nån kilometer innan andra vätskekontrollen kom en påtaglig yrsel och hjärtklappning som snabbt yttrade sig i en allmän svaghet i kroppen och känning av kramper i arbetande muskulatur. Jag insåg, dock alldeles för sent, att jag hade drabbats av värmeslag! Att det skulle utvecklas sig så dramatiskt och snabbt gjorde mig förvånad! En medlöpare såg att mitt tillstånd var dåligt och erbjöd sig att bistå med stöd, vätska och motivering att komma vidare (dock gående). Mitt tillstånd förvärrades dock ytterligare och jag fick lägga mig ner i över 30 minuter. Sakta men säkert dämpades hjärtklappningen och kramperna försvann. Jag ställde mig upp och med lite famlande och vinglig gång joggade jag försiktigt vidare till vätskekontrollen där jag beslöt mig för att bryta.

Självklart var det en besvikelse men var trotsallt vid gott mod då jag förvärvat en erfarenhet jag aldrig upplevt eller glömma, vätskebrist som resulterade i värmeslag, något jag i fortsättning inte kommer att underskatta! Så alla ni som är ute i spåren en varm sommardag, drick, det är bättre med en skvalpande mage än en kollaps pga av värmeslag!

//Benjamin

torsdag 22 maj 2014

Kom och träna med oss!

Kom och träna med oss i Team Fillinge Ultra! Att träna tillsammans är grundtanken i vårt lilla sällskap och därför vore det roligt om fler kunde ansluta.

När: nu på söndag, 25/5 kl 15:30

Var: Vidingsjö motionscentrum vid barackerna

Hur: vi delar upp oss efter önskemål. Jag vet att några kommer att vara sugna på LOK-milen. Andra på 5:an. Tempot brukar vara åt det lugna hållet för att öka lite allteftersom.

Ta med något att äta så fikar vi tillsammans när alla har kommit tillbaka och återhämtat sig.
Så, lägg ned firandet av Mors-dag framåt eftermiddagen och ägna lite tid åt byggandet av din löparkropp och kom för att umgås med oss en stund. Ta med någon du känner. Eller inte känner. Det blir trevligt!

Keep up that good running spirit!

/Andreas

Runstreak day 150, 160 och 170!

Förlåt! Har legat efter i min rapportering om mitt runstreakande. För ni trodde väl inte att jag slutat? Nej den lyckan ska ni inte få en på ett tag iaf! Ta i trä...

Löpningen dessa sista 30 dagar har gått bra och i måndags 19/5 var det alltså dag 170 och lite drygt lika många mil. Med andra ord snittar jag 1 mil om dagen vilket känns lite overkligt då jag "rätt" ofta springer 5 km och tar det ganska piano. Det har varit väldigt varierad miljö, allt ifrån klippiga berg i Spanien till det vanliga gamla varvet runt Ekängen. Blöt traillöpning i Vidingsjös LOK-mil blandat med många rena asfaltspass till eller hem från jobbet.

Att variera sig är viktigt, dock ganska svårt rent tidsmässigt när man ska få in träningen varje dag. Oftast blir det 10km hem från jobbet, då har man tränat, hämtat dottern på dagis och duschat ca 16:00, snacka om tidseffektivt!!

Denna vecka väntar 2 tävlingar, först blodomloppet 22/5. 10 km asfalt, ett kul jippo med jobbet samtidigt som det kan vara kul att pressa sig lite, för på tävling springer man fort!

Sen den 24/5 ska jag till Salomon trail tour i Kolmården, 21 km traillöpning i mycket vacker miljö vilket ska bli riktigt kul. Kanske inte lika viktigt med en bra tid här, ska verkligen försöka njuta av omgivningen och den omtalade miljön i Kolmårdens skogar.

Mer om tävlingarna kommer givetvis efter målgång...

// Fredrik


måndag 19 maj 2014

Tankar om sommarens utmaningar

Jag är inte jätterädd för utmaningarna som jag har som mål under året. Faktum är att jag ser fram emot dom. Dock med en viss tillförsikt och mer idag än igår..Vi skall under Team Fillinge Ultras flagga delta i tre swimrun-tävlingar i år:

Borås Swimrun


Borås sträckor: 



SträckaLöpningSimning
Löp 1-Prologen2.1 km
Sim 1-På grunt vatten270 m
Löp 2-Udden0.3 km
Sim 2-Mot gräddhyllan750 m
Löp 3-Stairway to heaven4.0 km
Sim 3-Ättestupssimmet800 m
Löp 4-Trollskogen1.5 km
Sim 4-Bråddjupet650 m
Löp 5-Bergaravinen3.6 km
Sim 5-Inloppet1200 m
Löp 6-Jungle Run0.3 km
Sim 6-Jungle Swim300 m
Löp 7-Kröklings hage4.7 km
Sim 7-Fiskdammen100 m
Löp 8-Hundraårsstigen2.3 km
Sim 8-Skidåkarsjön50 m
Löp 9-Klassikerspåret4.0 km
Sim 9-Lejondalssimmet330 m
Löp 10-Rot och spång0.4 km
Sim 10-Glasögonsjön180 m
Löp 11-Toppbestigningen1.9 km
Sim 11-Roddklubbsbryggan650 m
Löp 12-Amerikaön0.01 km
Sim 12-Hemlängtan750 m
Löp 13-Upploppet0.35 km
Totalt25,46 km6030 m


----------------------------------------



Karlstad Swimrun



De ungefärliga distanserna i Karlstad:


Löpning                              6100

Simning                                                    2400

Löpning                              2200

Simning                                                    900

Löpning                              600

Simning                                                    700

Löpning                              4700             

Simning                                                    560

Löpning                              287

Simning                                                    363

Löpning                              1420

Simning                                                    424

Löpning                              635

Simning                                                    375

Löpning                              289

Simning                                                    526

Löpning                              1590

Simning                                                    435


Löpning                              290


--------------------------------------------




Amfibiemannen


Distanserna på Amfibiemannen: 

Lidö                                            2270 Run 
Lidö-Idö                                                                  1110 Swim 
Idö/Krokholmen                           3380 Run 

Krokholmen-Viberön                                                  400 Swim 
Viberön                                       70 Run 
Viberön - Västerören                                                  260 Swim 
Västerören                                   115 Run 
Västerören - L. Äspskär                                             675 Swim 

Arholma                                      5470 Run 

Riddarviksskär runt                                                   620 Swim 

Arholma                                     5370 Run 

L. Äspskär - Västerören                                            675 Swim 
Västerören                                  115 Run 
Västerören - Viberön                                                260 Swim 
Viberön                                       70 Run 
Viberön - Krokholmen                                              400 Swim 

Krokholmen/Idö                         3380 Run 
Idö - Lidö                                                              1110 Swim 
Lidö                                          2580 Run 

SUMMA 28330 



Dessa är ganska lika varandra till sin utformning. Dryga 2 mil att springa totalt och dryga 6 km att simma totalt. Att man sedan gör det omvartannat är bra både för ork och mental kapacitet. När man har sprungit ett tag och är trött på det så är det bara att hoppa i plurret..och när man har tröttnat på det så skall man upp på land och mosa på ett tag..lite intervallkänsla på det hela. 

Förra året när jag gjorde min debut i öppet vatten, så fasade jag mig ganska mycket för att simma + 1000 meter i Stockholms skärgård. När man har "lärt" sig simma via youtube och eget nötande så är cv:n inte så diger att man kan vifta bort mygg med den ens. Har dock ett minne som är som en guldfisk och åtar mig gärna utmaningar för upplevelsens skull. Så här i efterhand var det ett fantastiskt äventyr och faktum var att vi faktiskt simmade om ett par kombatanter då. Trots min "teknik". Ett roligt minne var när min tävlingskollega (som är sällsynt snabb) sa till mig "- håll koll på mina fötter, och daska till på dom om det går för snabbt.." ok sa jag (tror jag)...körde ner huvudet och började simma...och såg inte hans fötter någonstans. Precis becksvart överallt..


faan.


Men han hittade mig strax efter, låg och tittade lite på molnen, simmade ryggsim och planerade matlådor. Kan säga att det är ingen lek att skovla sig fram, försöka hålla kurs, andas och se var sin partner är. 

Nu när Karlstad släppte sina sträckor på distanserna så tappade jag hakan med ett bloff. Första simningen..."vad tusan har de skrivit"?! satt som en liten hopkrupen mormor med glasögon längst ner på näbben och kröp närmre och närmre skärmen...2,4 km....?...........

...DET STÅR 2400 METER FÖR HELVETE!!  

Wow vilken härlig utmaning!! 

Här snackar vi distans simning. För er som inte simmat frisim (crawl) så kanske inte vare sig 500 meter eller 2400 meter låter så speciellt långt. Men ner i bassängen med er. 25 meter crawl på stubben. Glöm inte andas..det är som man säger i de här traktera..."oätt jobbit". Jag både kittlas och får lite lite ångest av det. Men jag ser nog fram emot det mer än min simkompanjon..

..har peppat honom med bilder som den här: 

Visst ser det härligt ut? 

Men det kan ju också se ut så här: 



..ser ju lite mer lockande ut kanske? 



Hursomhelst så ser vi fram emot att få komma och tävla på dessa tävlingar. Stora utmaningar och stora upplevelser! 

se mer på: 


www.amfibiemannen.se

www.karlstadswimrun.se

www.borasswimrun.se

tror det kan finnas ett par platser kvar...

/Marcus 











söndag 18 maj 2014

Göteborgsvarvet - reflektioner dagen efter

Göteborgsvarvet är ett jäkla lopp! Alltid deltagarrekord och därmed fullt av löpare, funktionärer och publik överallt. Trots att många tusen (kanske 15 000!?) inte kommer till start efter att ha betalt startavgiften är det trångt i startleden och trångt längs hela banan. Emellanåt springer man på bredare vägar och då glesar leden ut sig något och man kan bedriva sin framfart på sitt eget vis och i egen takt. Alltid något.

Väldigt jobbigt är det också! Två större broar ska man över och uppförsbackarnas sugande elevation uppvägs bara nästan av att efterföljande nedförsbackar skänker lite av fartinjektion. Om man orkar släppa på och om låren inte dör av det excentriska arbetet vill säga. Ska man persa på halvmaran väljer man ju lätt en annan tävling.

Jag tycker orkestrarna, körerna och sambatakterna hörs alldeles för dåligt! Det är förstås trevligt att de släpat sig dit och står och lirar på något gammalt Scaniaflak men det ska väl ändå kännas ända in i skelettet att de är där för att pusha och peppa. Bubblan runt många av oss trötta löpare är så solid och motståndskraftig att bakgrundsskval hjälper föga. Mer tryck i PA:t tack!

Bortsett från dessa MINOR irritationsmoment är Varvet (man säger inte Göteborgsvarvet i Göteborg i alla fall, hallå från landet eller?) en riktigt MAJOR upplevelse. Jag var länge motståndare men efter att ha stått bredvid som åskådare ett år och skrikigt, hejat och försökt inspirerat alla möjliga deltagare så greps jag av den go'a stämning som ändå bitvis infinner sig. Det gemytliga i att vara på samma ställe som 60 000 andra löpare är rätt fräckt. Världens största halvmara! Trots allt folk är det väl egentligen inte så trångt om man bara planerar lite. Vill man kuta snabbare och ha en bättre startgrupp får man väl se till att förtjäna det. Eller ställa sig längst fram i den tilldelade och hoppas att formen är bättre i år.

Känslan i stan är att många drar till bansträckningen och deltar för att hjälpa alla löpare framåt. All heder till dom som står och applåderar och ropar, på just mig, när jag som mest behöver det dessutom. Och till alla som står och langar dricka och lämnar över blöta svampar att kyla sig med. Många av oss löpare tackar inte ens. Skäms.

Varvet är speciellt och bästa sättet att uppleva det är att testa. Alla kan springa, hasa, gå/lunka sig igenom 21 km efter målmedveten träning under vintern och våren. Kanske tycker man att det kul när man är i mål. Tycker man dessutom att det är kul också under resan mellan start och mål är det jackpott.

För egen del gick det bra i år. 1:31 är jag nöjd med. Det finns rätt många som springer lika fort eller fortare men i år motsvarade det vad jag kunde få ut av kroppen efter en period utan längre pass och utan egentlig fartträning. 1:31 är jag just nu. Förnuftig start och ett rätt konstant tempo lade grunden. Pannben och rutin hjälpte till på slutet. I mål väldigt trött. Men glad! Nu en dag senare utan vare sig ömhet eller trötthet i benen ställer jag mig frågan om jag inte safe:ade, men så tänker man ju alltid dagen efter. När man har glömt den tunga känslan i ben och bröstkorg och skallen som kräver ett lägre tempo.

Jag bestämde mig för ett skobyte i sista stund och valde Speed-pjucken från Salming. Lätta med bra respons och den lägre profilen ger inget av den svajighet man ibland upplever i lite mer uppbyggda skor. Övertygande. Men maradistans tror jag inte jag fixar i dom. Eller snarare, jag vinner inget på det.

Jag, Malin och Martin

Malin hade det lite knivigare i år och kämpade mot en orolig mage. Under färden önskade hon sig också några fler och längre pass, genomförda under mars och april. Svårt att ordna på beställning. Tyvärr. Martin (Malin bror) persade med några minuter till 1:38. Bra gjort!

Nästa år kommer vi tillbaka. Starkare. Snabbare. Och ännu mer motiverade. Hör du det Varvet?

Keep up that good running spirit!

/Andreas

tisdag 13 maj 2014

Bokrecension: "Träna 3 minuter i veckan" av Dr Michael Mosley

De senaste tio åren har en ny diet lanserats efter varje nyår eller inför den annalkande semestern. Alla dieter fungerar. Alla nya dieter är bättre. Alla dieter vill oss väl. Få har väl kunnat undgå det genomslag som 5:2-dieten fått under det senaste året. Egentligen inte en diet utan istället ett sätt att äta, en metod. Dr Michael Mosley, läkaren och BBC-journalisten, som via ett program sänt i Vetenskapens värld i SVT, får en oerhörd spridning i Sverige. Med avstamp i västerlandets sjukdomar och frågan om vad som kan bidra till ett längre liv presenteras halvfasta (kalorireduktion) som en universalmetod för ett friskare, smalare och längre liv. BBC-dokumentären är ytterst välgjord och dr Mosley talar till oss på ett lika städat brittiskt som charmerande sätt om sina farhågor med de egna dåliga generna och riskerna med sitt ohälsosamma liv. Han själv agerar försökskanin och utsätter sig för två dagars energireduktion per vecka samt kompletterande högintensiv träning. Allt som händer med hans kropp analyseras och diskuteras i TV. Många tittare kunde förstås identifiera sig med Michaels liv, i Sverige och övriga europeiska länder.  Tillsammans med övrig efterföljande medial uppmärksamhet hade plattformen för en ny succédiet gjutits.

Nu kommer boken som sätter träningen i fokus. Nu har vi provat 5:2-metoden. Kanske är vi trogna periodisk fasta sedan en tid, har tappat ett par kilo och ändrat vår uppfattning om hunger. I den aktuella uppgraderingen tränar vi  högintensivt och effektivt, precis som dr Michael Mosley.



Läser man boken som ett inlägg i hälsodebatten, där den förhoppningsvis innebär en välbehövlig injektion i ett Sverige där ca halva befolkningen är överviktig och långt fler rör på sig skadligt lite, så är boken både väl underbyggd och lätt att ta till sig. Den omkullkastar gamla sanningar och under resan genom boken refereras kontinuerligt till källmaterial varpå innehållet vilar. Föredömligt. Förutom den del som teoretiskt behandlar effekterna av högintensiv träning, finns en del som enkelt beskriver konditionsträning utformad för motionscykel eller löpning. Varje övning med sitt eget syfte. Alla pass är dock varianter på intensiv träning där man under sammanlagt några minuter ger allt man har i konditions- och muskelarbete. Muskelstärkande övningar med kroppen som vikt kompletterar till en helhet. Budskapet är att ingen kan avstå effektiv motion på grund av tidsbrist. Det finns också en räcka tabeller där man kan bedöma graden av den egna styrkan eller konditionen eller uppskatta energiförbrukning vid olika aktiviteter.

Men om perspektivet antas vara det omvända: att träningen bör vara långvarig för att förbereda för långvarig tävling, stämmer inte det? Jo säkert men det boken till viss del visar är att högintensiv aktivitet under ett fåtal minuter KAN göra dig även uthålligare. Bland annat ger den ytterst ansträngande intensiteten att antalet mitokondrier ökar kraftigt, vilket väldigt förenklat är grunden till att orka springa, cykla eller simma längre än någon halvtimme. Så långt väl, men uthållighet innebär olika saker för oss. För oss som verkligen vill utsätta oss för långvarig utmattning och för egen maskin förflytta oss under en, två eller fem timmar, kan "Träna 3 minuter i veckan" hjälpa oss på vägen? Nja, är mitt högst personliga svar. Bokens fakta är baserad på studier men verkligheten är mer komplex än så. Speciellt när det gäller uthållighetsidrott. Några invändningar till högintensiv träning för förbättrad uthållighet följer: Det som avgör din prestation på ett maraton är förstås din fysik men den mentala inställning är avgörande för hur prestation genomförs, till vilken grad du lyckas och om du vill utsätta dig för utmattningen igen. Högst troligt kan du pressa dig mer om du är motiverad av hängivenhet och glädje än om polarna vänligt skänkt dig en startplats för att dom vet att du hatar löpning. Slitstyrkan i kroppen är vid uthållighetsaktiviteter över en timme också avgörande för genomförandet och en god slitstyrka minskar risken för överbelastningsskador. Komplexiteten i att springa 42 km eller längre är enorm. Till vilken grad kan du tillgodogöra dig vätska och energi? Hur hanterar du värme eller kyla? Osv...

Konklusionen blir att boken introducerar till en delvis omdanande syn på konditionsträning. Gamla sanningar ifrågasätts och nya rön tvingar oss att revidera våra uppfattningar. Det pågår massor av spännande forskning om fördelar och effekter av högintensiv träning och Michael Mosleys bok ger oss en sammanfattande lektion av dagsläget. Plus att boken är en bra sammanfattning för ett hälsosamt liv. Dessutom finns det också något här för redan etablerade konditionsutövare. I och för sig har vi redan frälsta länge vetat om att 200 meters-intervaller gör underverk inför helgens kommande Göteborgsvarv! Cirkeln är således sluten.

/Andreas

onsdag 7 maj 2014

Kolmården Vertical - en blivande tradition

Jag åkte under tidig kväll till Yxbacken i Åby utanför Norrköping, där Salomon Trail Tour anordnade en vertikal-tävling. Vertikaler är riktigt stora tävlingar nere på kontinenten där höjdskillnaden normalt är 1000 meter fördelade på maximalt 4 km löpsträcka. Brant så man baxnar! Kolmårdsvarianten bjöd inte på samma respektingivande siffror men en utmaning ändå. Eftersom det är första gången tävlingen går av stapeln är det extra roligt att delta eftersom möjligheten till att ha gjort "alla" loppen uppenbarar sig. En slags trofé. Vad det nu ska vara bra för...
Regn regn och regn. Ock kallt. Perfekt väder för skitjobbig utomhusaktivitet således. Vi var väl knappa 100-talet löpare som samlats inför starten. Vid foten av Yxbacken var ett väldigt provisoriskt startområde organiserat. Arrangören ville stämma av om intresse fanns, vilket vi gav besked på och hela organisationen kring tävlingen kommer troligen se väldigt annorlunda ut kommande år. Men det är lite skönt med småtävlingar utan startskott, stora flaggor och massiv inramning av reklam.
När startskottet gick (som nu inte var något skott utan någon ropade bara att vi skulle dra iväg) sprang jag ett par meter och började därefter att gå. Hmm ovanligt. Verkligen. Men taktiken var att verkligen hushålla med krafterna och inte dra på mig syra tidigt. Gick riktigt bra, en bit innan toppen var det möjligt att trycka på och vid toppen var jag topp 10-15 nånstans. Strålande! Banan snirklar sig fram och jag kan fortsätta att trycka på och kommer om ett par löpare som flåsar mer än jag. Underbart, bästa kvittot! Efter en km har jag kommit ifatt några rivaler och vi öser på. Lite för ouppmärksamt visar det sig. Vi missar snitslingen och drar en extrarunda på upp mot 2 km med tillbakaturen. Satans irriterande och bra placering är ju helt uteslutet. Efter att ha kommit in på rätt stig står det ju helt klart att där vi tre fyra stycken sprang var ju alltför lätt. Här var det rakt upp, klättra, hoppa mellan klippblock, gå i branter osv. Mjuka klibbiga dubbar eller stål under sulorna är optimalt. Svårt att avancera i fältet även om jag försökte tappert. Sista backen upp till målet var en seg och brant rackare, kanske 700 m. Fick dimsyn och blodsmak och till sist gick jag som de andra. Väl i mål möttes man av applåder, tack, och banan och vatten. Gott. Tror jag kom 7 från slutet men är på något vis väldigt glad ändå. Utomordentligt bra backpass, kvitto på att vaden funkar (nåja, lite öm är den nu efteråt...) och möjlighet till en schyst framtida svit. Tänk 20 Kolmården Vertical i rad. Det ni! Jag rekommenderar alla nyfikna löpare att testa liknande lopp - annorlunda på ett riktigt bra sätt!

300 höjdmeter senare - jätteglad
Som Björn säger:
Keep on running!

//Andreas

Ultra trail camp spanien

Den 29/4 05:00 begav sig jag och Lisa mot Skavsta Airport för att ta oss vidare mot varmare breddgrader och bergslöpning. 04:55 insåg vi att Lisas resväska vägde 4kg för mycket (19kg) varpå panik utbrast och kläder och skor yrde omkring oss (hamnade i mitt handbagage istället) men iväg kom vi, det kan ju tilläggas att Lisa kvällen innan frågade om vi verkligen skulle ha med oss både resväska och handbagage, det verkade ju onödigt och dyrt (Ryanair) vi skulle ju bara ha med oss springkläder!!! Womenlogic :-)

Resan längs E4:an gick därefter i rasande takt men 5 min innan väskinlämningen stängde stod vi där nöjda och glada. Väl på planet vandrade blicken över resterande passagerare med förhoppning om att finna några likasinnade, nja några riktiga ultralöpare kunde vi inte gissa oss till.

Väl framme i Alicante hämtade vi väskorna och begav oss mot närmsta fik, nu började det hända grejer, vi såg Sugplopp, vän från Instagram och rätt som det var så var vi sju glada löpare som genast började mäta vadomfång och kika på skor etc... Vi fick i oss lite kaffe och satt och småtjatade lite när en lång herre närmade sig vårt bord. Han var solbränd och vältränad, iförd en sverigetröja och shorts, han log glatt och frågade på skånska om vi var de löptokiga ultralöparna han väntade på.
Mannen i fråga var Ingemar från InGo Active, researrangören och vår guide under veckan. Vi blev visade vår buss och den ca 1 timmes långa färden mot Denia kunde börja. Resan dit gick fort, vi pratade om förväntningar och bedrifter, ju närmre vi kom desto högre blev bergen!

Väl framme i Denia visade oss Ingemar de närmsta sportbutikerna och några mindre supermercado innan vi var framme vid hotellet, Loreto. Vi fick lite instruktioner och sedan var det fri hopp och lek tills nästa del av gänget skulle anlända några timmar senare.

Lisa och jag bestämde ganska snabbt att en snabb löptur kunde sitta fint så här efter all restid och innan lunchen, så vi kastade oss i salming runnings nya kollektion och snörade på oss våra Salming dojor och begav oss ner mot hamnen och strandpromenaden. Ca 25 grader varmt och strålande solsken, helt perfekt. Vi joggade lite lätt ut med vattnet och skrapade ihop 7 km vacker återhämtningslöpning. Tillbaks till hotellet och lunch innan det var dags att träffa alla deltagare och en liten guidningslöptur runt i Denia. Ingemar höll i taktpinnen och 25 ivriga löpare snurrade runt på Denias gator. Efter löpturen körde Ingemar och Paceonearths Ellen och Johnny en liten presentation av sig själva samt om lägrets upplägg. Vi käkade gemensam middag och presenterade sedan oss själva för gruppen, det fanns mycket löpning här kan jag säga!!




Dag 2 bjöd på en häftig löptur till berget Montgós fot. Vi började på strandpromenaden och begav oss upp mot berget på slingriga stigar, kantade av vassa buskar och klippor. Sträckan blev ca 23,5 km med några mindre stigningar. Mycket vackert var det i alla fall.




Dag 3 var det dags för det ultra långa passet. Vi startade 09:00 och var inte hemma igen förrän kl 19:00, det blev till sist ca 40 km och otroligt många höjdmeter, vi var uppe och vände på Montgó 3 gånger, det var stigningar rakt upp där man inte ens kunde mäta någon kilometertid på klockan, man fick klättra och hålla sig fast i klippor blandat med häftig stiglöpning på bergets yttersta kant och flera hundra meter ner till nästa avsatts, wow!!! Lika häftig utförslöpning blev det när man någon timme senare skulle ner från bergets topp, och sen upp igen! Aldrig har jag sprungit eller klättrat i så omväxlande och häftig miljö. Vid ca 14:30 kom vi till en liten by där lunchen inmundigades, 3 kannor bira och lika mycket vatten, bröd med aioli, musslor, bläckfisk, kött och sedan kaffe och avec och sen upp för Montgó igen. Vi passerade även stora grottor nere vid havet och fick bitvis klättra med rep och kätting för att klara de stundande förhållanden som bjöds. Vilken dag, det kan nog faktiskt varit en av de bästa dagarna i mitt liv!
Väl nere i Denia igen bjöd Ingemar in oss på bira och ett dopp i polen, det satt som ett smäck. Trötta men nöjda och glada käkade jag och Lisa lite tapas på hotellets terrass, tittade på solnedgången och somnade sedan gott i våra sängar.





Dag 4 bjöd på återhämtning. Frukost, shopping, lunch, solpromenad och sedan en mils återhämtningslöpning bland oliv och apelsinodlingar. Ingemar bjöd på lite löpteknink och gav även lite feedback på våra löpstilar ( min var korrekt och stark, Lisas var den mest varierande Ingemar hade sett, till en början stark och ståtlig för att sedan övergå till vobblande och ineffektiv), vi avslutade sedan med lite barfotalöpning på stranden.




Dag 5 var det dags för den inofficiella tävlingen (som jag hade längtat) men tyvärr blev det ingen tävling, kvällen innan hade det nämligen varit skogsbrand på ena sidan av Montg´o, delar av den tänkta sträckan var nedbrunnen och förbjuden att beträda. Loppet ställdes in och det blev istället ett långpass på andra delar av berget och ut mot kusten, bitvis helt fantastisk löpning.
Dagen avslutades med festmåltid och lite latjolajbans tillsammans med hela gänget, det var med vemod man kramades och sade adjö, men med tillförsikt mot nya mål där vi säkerligen kommer möta flera av dessa härliga människor igen.




Om man ska försöka summera en sådan resa som jag ovan beskrivit så är de första orden som kommer upp: glädje, eufori, runnershigh, gemenskap, galenskap, ultra, äventyr. Att tillsammans med sin fru få uppleva ett sådant äventyr (semester) är helt fantastiskt och kommer definitivt att genomföras igen, förmodligen redan nästa år.

Tack Ingemar, Paceonearth och alla fantastiska löpare för att just ni gjorde denna vecka så speciell och minnesvärd, nästa år åker hela Team Fillinge Ultra på träningsläger med er...




Fredrik och Lisa

söndag 4 maj 2014

Den ofrivilliga vilan

Alla har väl varit där någon gång? De ofrivilliga vilan relaterat till fysiska justeringar. I mitt fall så var det denna gång en stukning på vänster ankel. Smärta, stor svullnad och en färgsättning som var mycket svår att matcha övriga klädespersedlar med blev resultatet efter att ha varit lite oförsiktig i bemötandet av en rot.

Nu, efter ca tre veckors löp-vila, så tänkte jag försöka mig på ett litet test. Hade turen att precis dagen innan få hem ett par nya skor. Ett par Merrell Road Glove. Efter att ha läst och inspirerats av andra idrottsliga profiler så var jag tvungen att testa ett par Merrell. Hade i planen att försöka mig på 2 - 3 km för att testa både skor och fot. Det är egentligen första gången som jag har ett par "0 - drop" skor.




När jag snörade på mig skorna så var precis andra beskrivit dom: komfort. Mjuka, sköna och rymliga. Dämpningen är ju ganska minimalistisk vilket ger en fantastisk härlig kontakt och känsla vid löpningen. I alla fall så försökte jag att ta lite mindre steg och framförallt flertalet fotisättningar när jag sprang iväg. En del studier visar på att det kan minska skaderisken. I och med att jag sprang på det sättet så märkte jag även att jag sprang lite annorlunda på foten, lite mer på mellan och framdelen. 

När jag tittade till på min Tomtom multisport för första gången så hade jag redan passerat 3 kilometer. Hoppsan, det gick förvånansvärt lätt både orkesmässigt men även tekniskt. Rolig löpning helt enkelt. När jag kom fram till Vidingsjös motionscentrum så tog jag ett varv omkring 2 km spåret och vände hemåt. 






Kände efter hur kroppen mådde. Fötterna tillsammans med vristen hälsade och tackade för förfrågan, men hade inget att tillägga i sak. vader och lår hade egen konferens där de visade power point bilder över hur förvånade de var över att jag fortfarande sprang med tanke på den tid som förlupit sedan förra gången. Lungor och hjärtat låg i hängmattan och hade det bara gött när jag tittade in...så jag fortsatte helt sonika mot hemmet igen. 

Stegen och tekniken förändrades lite efter tid tillsammans med generell ork, men vid lite extra tanke på det så justerades det tillbaka till lite kortare och rappare steg. Kändes skönt att trippa omkring ( nåja, men med + 100 i bagaget så är det tripp tro mig) med lite högre frekvens istället. 

Det hela slutade i alla fall på att jag kom upp i en mil på distansen och med egentligen samma tid som innan uppehållet. Vet inte om jag var väldigt långsam förut eller om jag var jättebra nu.. Så här en dag efter då jag kan ha lite "skvalpiga knän" efter en mils löpning så har jag enbart ordinär träningsvärk, men den beror mer på att det var en övningsform som jag inte gjort på ett tag mer än exempelvis skorna. 

Lovar gott ! 


/Marcus 

torsdag 1 maj 2014

Mer ultra än Team Fillinge Ultra?

Det finns faktiskt de som är mer ultra än Team Fillinge Ultra. Jo det är sant! För i strikt bemärkelse är vi väl inte så jättemycket ultradistanslöpning egentligen. Det finns många som springer längre, fortare och mer än vad vi gör tillsammans, men TFU är ändå ett bra och beskrivande namn :-)

Björn Suneson däremot, han är väldigt mycket ultra. Till vardags pensionerad journalist och halv-/maratonlöpare. Tillika kontinentlöpare. Nu luktar det onekligen ultra. Kust-till-kust-löpare. Vi snackar USA här. 4850 km under ca 100 dagar. Onekligen en helt underbar resa och en smått fantastik bedrift, speciellt av en lirare som för 1,5 år sedan fick diagnosen artros i ena knät och är närmare 70 år. Läs en välskriven och alldeles glimrande berättelse om hans upplevelser under detta fjärde kust-till-kust-löp: Björn Sunesons blogg.

Som Björn säger:
Keep on running!

/Andreas