Åtvidaberg Swimrun 2019

Jodå.. dags för race igen. Den här gången så åkte vi ner till Åtvidaberg för att för andra året köra Åtvidaberg swimrun. Förra året så var det en längre "vanlig" rundbana över ganska stora områden. Av flera skäl så hade man till i år kortat ner banan och valt alternativet varvbana. Initialt så kände jag: crap. Men allteftersom tiden gick så lät det som en bra och smart ide. En kortare varvbana passar ju alla, säkerheten blir lättare att hålla, energi finns på ett ställe och man behöver inte köra ut den i skogen på flera ställen, man kan heja på varandra och åskådarna får det lite roligare också.

 Härligt gäng sportisar

Västutlämning och efteranmälningar till några sena indroppare som ville vara med

Samling och information från ledningen i form av Nils Winge, som förutom utomordentlig arrangör, både erfaren och duktig sportare själv. Vädret varierade under tävlingen i allt från regn och snålblåst till vindstilla och (nästan) blå himmel. Lite ruggigt innan start, men ingen fara under själva loppet tyckte jag som brukar vara väldigt temperaturkänslig.

Småbjörnarna påpekar att västen sitter lite tight.
DEN SKA VARA TIGHT! DET ÄR AERODYNAMISKT!

Olander swim hade varit snälla nog att skicka ner en massa våtdräkter och där så lånade jag faktiskt en "light". Det visade sig så här i efterhand att den var helt superb att köra i. Hade inte testat den innan. Roligt!

Lite konstig känsla innan.. hade ett mentalt status att det är bara lufsa runt och köra ett par varv.. och var inte supersugen på att köra skiten ur mig.. (det gör ju lite ont att göra det) kanske räckte att bada omkring lite hade jag tänkt.. Men.. tja ni vet.. det blir ju som det blir ibland. Men det blev ganska bra till slut. Andreas hade i förväg uttalat målet att köra ett par varv lugnt då han har sin plan lagd inför Kalmar Ironman. Han passade på att värma upp på cykel till racet och varva ner på cykel på hemfärden.

Herrsektionen i TFU och Nils

När starten gick så hängde jag med de snabba.. och då kunde jag ju inte riktigt släppa heller.. så det var bara att fortsätta trycka på. Löpningen vet jag ju att jag brukar ha det lite mer kämpigt på och att så fort vi kommer till vatten så ordnar det till sig. Så även denna gång. Låg skapligt med till vattnet, kanske omkring top 10 och sedan badade jag om nästan alla. Go känsla. Sedan gäller det ju att klippa på. Fredrik och Mattias Törnqvist kom ifatt och låg i hasorna mest hela tiden.

 Starten Åtvidaberg swimrun 2019

(Bild från Henrik Carlberg)

Starten Åtvidaberg swimrun 2019

(Bild från Henrik Carlberg)

Första löpningen var 1000 meter och första simningen var 230 ca sedan blev det kortare och kortare sträckor innan man började på nytt varv igen. Sjukt bra upplägg. Passar ju både den som kör för första gången och andra som har kört lopp tidigare. Det blir ju "lättare och lättare" allteftersom.. men det kan ju också vara så att det piper i bröstet på grund av att man ökar farten hela tiden och hetsen att öka ligger på konstant. Hade ju gärna sett det omvända förhållandet i löp/sim.. men det här upplägget passar ju alla så bra och smart tänkt.

Delsträckorna. Kör så många varv du hinner på 99 minuter

Spännande är också att raketsimma in och ibland näckrosor. De liksom slingrar in sig överallt och fastnar i alla attiraljer och utstickande delar. Det gäller att ha bra fart när man dammar in ibland dom.

Sedvanlig björnuppvärmning 

Jag hängde med bra och simmade om alla utom en kille som for iväg och honom såg jag nog knappt mer i tävlingen.. hhrrmm, tja duktig på riktigt. Fredrik och Mattias Törnqvist och jag hängde ihop ett tag.. jag simmade lite bättre idag och de springer betydligt bättre. Alltid. Men jag hade hela tiden den där jobbiga känslan när man hela tiden har flåset i nacken och man vet att det inte är så lågt utan att det bara är att kötta!

Templet i bakgrunden och ner till första simmet efter långa löpningen

(lånad bild av Åtvid swimrun) 

Ingången vid det första simmet

(bild från Åtvidaberg swimrun) 

I och med att det är varvbana så träffade man ju på några andra också lite då och då. Tror att jag orkade heja någongång på någon.. men annars så var det ganska hårt tunnelseende. Låg strax under gränsen hela tiden. Jävla gott att kunna känna att man kan och orkar det.

Monstret från den blå lagunen

(Foto: Henrik Carlberg)

Efter något varv så rök snodden till pullboy:en OCH finger snoddarna till paddlarna. KANADA! Så resten av loppet fick jag hålla i flytmojjen när jag sprang och när jag simmade så fick jag hålla med fingrarna omkring paddlarna som man kan göra vid vissa simövningar. Lite struligt ändå!

Jag och Fredrik hängde ihop bra

(Foto: Henrik Carlberg)

Till slut så var det tydligen bara Torbjörn Annell och jag som körde ut på det femte varvet. Efter ett tag så blev jag lite frågande varför ingen kom ikapp och klappade mig i häcken som är brukligt.. vad tusan.. ingen verkligen? Har vi slutat leka? Har jag sprungit fel? Ah, jag rullar väl på tänkte jag så jag fortsatte lite lugnare till målet.

Alla snoddar åt fanders så jag fick hålla i alla grejer, glad ändå

(Foto av Nils Winge)

Ja, i alla fall så fortsatte jag men lätt frågande och kanske lite avtagande fart tyvärr. Drog om några till på sista löpet och sista simmet och sedan i mål. Missade att få ett "riktigt" femte varv med 38 sekunder....  gooddammiittt!! Men det visade sig att jag kom tvåa! Superkul !! (jag är inte så van att stå på pallen...)

 Dampallen: Josefin Axelsson 1:a, Jessica Lundberg 2:a och Kristina (som tävlar för Team Fillinge Ultra) knep 3:e platsen! 

Herrpallen: Torbjörn Annell 1:a, Jag 2:a och Fredrik 3:a

Bra facit nere i Åtvid nu. Förra året vann Fredrik och jag parklassen och i år båda på pallen. Härligt!
Härligt race och så jäkla glad över att kunna kötta omkring när jag vill och att kroppen svarar.

Delar av TFU och Nils i väntan på de som höll på lite längre

(Foto: Lånad bild från Corren) 

Stort tack till Nils Winge och alla som har hjälpt honom med allt omkring. Funktionärer - ni är toppen!

Skönt sportishäng vid prisutdelningen

Tack till alla andra sportisar som var med och tävlade också! Härlig stämning och roligt att sporta tillsammans!


//Marcus

Utesimspremiär 2019

Äntligen någorlunda vattentemperatur vilket gjorde det möjligt att simma ute, på riktigt. Vi samlades i RÖV-gänget (Rängen Öppet Vatten) hemma hos Kristina. Sol, lite sval vind men ändå förväntansfulla. Alldeles för lång tid sedan senaste utesimmet.

 Lilla Rängen

Gummigubbe

Lånade en neoprenluva av Kristina då det kändes som en skaplig ide när hörselgångarna är lite struliga. Det funkade utmärkt även om man ser helt skogstokig ut.

Jag, Kristina, Göran och närmast kameran Doris

Första 200-300 metrarna var svinkalla, men allteftersom så släppte det och det blev faktiskt riktigt skönt. Klockans temperatur visade på 15 grader. Det blev omkring 2000 m till slut i trivseltempo och allmänt samkväm.

Blev så glad med min nya dräkt så jag kastade vatten

Har lyckats skrapa ihop en mil i vatten den här veckan också.. och då är det ändå race imorgon. Åtvidaberg swimrun. En varvbana där du skall köra så många varv du hinner på 99 minuter. Korta delar alltihop. Längsta löp är ca 1 km och längsta sim ca 250 meter.

Många snabbisar som är med. Kommer bli kul och jobbigt.



Härligt!



//Marcus

Swimrun i Linghem del 3

Vaknar upp och är fortfarande glad över att andra blev så glad under gårdagen. Vi hade ju tredje passet i våran version av swimrunträning i Himnabadet. Massor som kom och sportade med oss. Väldans roligt.

 Vi hade lite skovisning av Salmings stora register med skor

 Peppe och lite snack innan race

Förväntansfulla..

Några har kört swimrun förut och för andra var det första gången som de körde sammansatt. Vi hade delat upp det i ca 20 minutersperioder där vi ändrade lite för varje gång. Efter första varvet när vi bröt för lite vila och prat så var det sånt där härligt glatt bubbel mellan sportisarna. Man blir ju själaglad av sånt!

 Dykning är förbjudet

 Inte så lätt alla gånger att hålla i alla grejer som ska med

 En hel hoper väderkvarnar

 Sport ska vara kul! 

 Härligt gäng!

Högervarv som motionrer

Väldans kul! Nu är det bara en gång kvar på första gången.


Nu på lördag är det Åtvidaberg Swimrun och några i gänget ska ner medan andra hade lite svårigheter att få tid.


//Marcus

Längtet efter simmet

För ett år sedan så hade vi simmat ute en hel massa gånger redan. Nu ..not so much..än i alla fall.

Vansbro 10 km kommer närmre och närmre. Även om innesäsongen har på pappret varit rätt ok så är det ju ändå en stor skillnad med att simma ute. Dels våtdräkt, vågor och vind, sol, och odjur.

Nu har jag ju lyckats införskaffa en ny och förhoppningsvis supersnabb våtdräkt. Sailfish One.

Målet på Vansbro är fortfarande under 3 timmar- Förra året fick jag trots en 17 minuters PB: 3:01.

Hade enligt klockan hållit ett helt ok marschtempo fram till sista km där tiden i rörelse blev märkbar. Inte bara att det blev lite mer motströmt utan även all den tid från det att jag började simma blev ytterst kännbar. Energi var på gränsen så att säga.

I år blir vi fyra simsugna som åker upp: Jag, Krsitina och Göran där vi körde alla förra året men i år med tillskott av Nils Winge som är en rackarns stryktålig sportis.

Kommer bli toppen.

Lilla Räcken och en vattenvarelse

//Marcus 

Himnabadets swimrun del två och besök från Olander Swim

Igår hade vi ännu ett härligt träningstillfälle med swimrungänget i Himnabadet. Sol, 25 grader, en massa leenden och smekande vatten välkomnade oss till pass två.

Vi pratade, visade och praktiserade löpteknik, simteknik och allsköns små bra saker att veta om innan man ger sig ut i vattnet. Allt från båtar, synlighet, brugdar, 300 kilos mal och till att dricka sjövatten. Saker som är tämligen grundläggande "good-to-know" när det gäller swimrun alltså.

Johan välkomnar alla att komma och bada / simma / hänga på Himnabadet
Himnabadet

Dagen till ära så kom Valter från Olander swim (Olander Swim) till oss och visade upp rackarns goa swimrundräkter från Sailfish, swimrunfin, simprodukter och delade med sig av sin kunskap från sin digra erfarenhet av simning. Härligt att höra simmare berätta om sina erfarenheter.

 Två små björnar, en lite tyngre björn och Valter

Valter berättar om de olika förutsättningarna och skillnaderna med våtdräkterna

Vi fick även provsimma och verkligen testa simgrejerna som han hade med. Vilken ynnest! Hur ofta får man möjlighet till sånt?

Vi gjorde som sist: delade upp gruppen i två och sedan körde den ena löpning och den andra simning. Lättare att "se" alla deltagare då och ge det stöd och hjälp som var och en behöver. Funkade mycket bra idag också. På det sättet hann alla provsimma på riktigt också.

 Glada swimrunners

Alla hade inte provat att simma med skor vilket är ganska mycket tyngre än att simma utan skor. Detta trots våtdräkt. Nyttig upplevelse och det kom många bra reflektioner om hur man kan lösa det. Alla hade inte heller simmat med våtdräkt innan. Där såg man den där extra lilla glädjen i ögonen som glittrar över hur roligt det är att simma.


Ja det där med att ha speciella skor på swimrun.. jag fick den frågan ett par gånger igår. Det beror ju helt på vilket lopp man ska köra. Om man ska köra ex Karlstad swimrun (www.karlstadswimrun.se) så är den mestadels asfaltsbeklädd löpning vilket så kanske är bättre med en "vanlig" löparsko, medan ex en mer trailbetonad swimrun som enbart är att kötta omkring i skog och på stig kräver en annan typ av sko. Men det goa här är ju att du får bestämma helt själv över vad just du känner att du behöver och vill ha. För varje lopp man kör så har man lärt sig något som man kan ha hjälp av.


Kan verkligen rekommendera Åtvidaberg Swimrun som är en perfekt bana om man skulle vilja testa swimrun eller titta på hur det kan fungera. Den passar även om man har kört några tävlingar förut också.

Läs mer om loppet på:   Åtvidaberg Swimrun

 Ett par nävar raketmotorer o stora björn

 Swimrunfin - Poppis attiralj under kvällen

#Gummigubbe med raketer både i form av dräkt och skor

Stort intresse för att lyssna på Valter och även kul att så många testade. 

På torsdag den 30:e kör vi igen och då kommer Salmings snabba skor för test och visning! 

Alla välkomna till Himnabadet för tester och kläm-o-känn! 

Wohooo! 

//Marcus

Himnabadets swimrun premiär

Jovisst, det hade dragit ihop sig till premiär för Himnabadets swimrun anno 2019.

Med spänd förväntan så samlades vi ( + 25 pers!) en efter en för att sporta lite tillsammans. Alltifrån de som tävlat i riktigt långa swimruntävlingar till de som ville lära sig simma kom. Vad roligt!

Växlande värme och flukturerande solstrimmor förgyllde premiärkvällen.

Lite nervöst inför vad vi skulle hitta på så sänktes axlarna lite och vi började prata och visa lite på löp- och simteknik i två grupper.

Några springer med Andreas och  Fredrik i bakgrunden och några simmar med mig

Nu på onsdag är nästa tillfälle då även Olander Swim ( Olander Swim ) kommer och visar upp sina swimrun-grejer. Då får man höra lite om grejerna samt även provsimma! Wohoo!


Om ni är sugna på att testa våtdräkter så är det bara att duka upp 17:30 i Himnabadet, även om du inte är med i swimrungruppen


//Marcus

Himnabadets Swimrun - FULLT!

Sådär! Roligt (och lite utmanande) att vi nu har fyllt kvoten för vad vi anser möjligt för att kunna köra en sväng med sportisar som gillar eller vill testa swimrun!

Flera har hört av sig ytterligare så det ser ut som att vi kör en extrasväng med ungefär samma upplägg under sommaren. Också väldigt roligt!

Är du sugen på att hänga med på nästa sväng så skicka ett mail till: nilssonslopning@gmail.com

Några av sakerna som kommer hända på vår swimrun:

 Himnabadet under uppvärmning

Valter från Olanderswim kommer och visar våtdräkter med möjligheter att införskaffa såklart

Salming Running kommer och visar snabba skor - en massa gosiga rabatter utlovas! 

I samarbete med Nils Winge och Åtvidaberg Swimrun

Alla som kommer på Himnabadets swimrun har kraftiga rabatter till Åtvidaberg swimrun! WOHOO!!

Det tillkommer säkert någon mer överraskning till de som har fått en av de åtråvärda platserna...

Välkomna!! 

//Marcus 

Kolmårdstrailen 2019

Jo, så var vi åter i Kolmårdsskogen för att springa i backar. Det finns inget annat än backar i Kolmården. Förutom troll, vättar och annat knytt förstås.

Vi var fyra som hade tänkt irra omkring. Två på 21 km och två på milen.

God känsla innan och hyfsad form. Fredrik kände sig stark och hade målet att ge allt. Vilket han gjorde. Han dammade in på en läcker 15:e plats.

Jag kom in på en 51:e plats (av 81) trots linkade sista milen. Hade bra och rimlig fart innan men valet av strumpor behöver justeras. Slog personbästa på tävlingen i alla fall så det var ju bra.

Bild lånad från Tidningen Spring

Andreas och Malin som sprang milen ska köra Göteborgsvarvet nästa vecka så fokus låg mer på det. Men de hade det bra i skogen och levererade som man kan förvänta sig av en TFU medlem.

Träffade många sportisar och sånt är ju alltid roligt. Under senare delen av loppet så hörde jag "Är Fillinge Ultra ute och springer?" det var en annan sportis som kände igen min potatissäcksrygghållning på håll..  kul med lite heja och tjena ute i spåret.

Härlig dag i skogen!

Intresserad av swimrun?

I ett samarbete mellan simcoach Marcus Lundin och Nilssons Löpning samt Himnabadet i Linghem så finns det en möjlighet till dig som vill testa eller träna swimrun. 

Du kanske bara vill testa hur det är med swimrun eller prova lite inför din första tävling i och med Åtvidabergs swimrun 1 juni? 

Gör så här: Häng på med oss!

Vi erbjuder fyra träningstillfällen där simning och löpning tränas både var för sig och sammansatt.

Ni kommer att guidas i simteknik, olika simpass, löpteknik och olika sätt att träna löpning.

Vi kommer också att diskutera swimrun-träning, utrustningen/prylarna och hur man gör. Egentligen.

Våtdräkt behövs inte. Funkar bra med shorts/tights/top/valfritt, simglasögon och skor. 

Alla träningstillfällen genomförs i en alla-ska-med-anda som innebär att glädje och trötthet prioriteras.

Plats: Himnabadet i Linghem, kl 18:30-20:00.

Datum: 19/5, 22/5, 30/5 och 6/6

Kostnad 200:-

Anmälan och frågor till

nilssonslopning@gmail.com

Välkomna!

TFU på Trail och Mustasch

Japp, dags för terränglöpning i motalaskogarna igen. Bergslöparnas härliga men krävande Trail och Mustasch. Vi har varit här ett par gånger nu i olika konstellationer. I år med Andreas och mig springandes med Malin som hejare. Fredrik och Lisa indisponibla pga semester.

 Återhållsam glädje pga hostma

 Kul att springa i skogen

Glatt ovetande om bengegga

Konceptet med just Trail och Mustasch är att om man ska springa så ska man ha mustasch när man går i mål. Några har odlat, eller i alla fall försökt odla..medan andra har tilltagit andra hittepå lösningar. Ändå avväpnande och trevligt inslag. Anledningen har sin förklaring som beskrivs på Bergslöparnas hemsida.

Vi var egentligen anmälda till 30 km löpet men graderade ner till 14 km ett par dagar innan då det inte kändes helt givet med 30 för någon av oss. Toppenväder och perfekta förhållanden på alla sätt och vis. Träffad lite sportisfolk och snackade med dom innan vilket är väldigt roligt.

Starten på 14 km

Loppet då? jo Andreas stack iväg och jag såg honom bara vid ett tillfälle lite senare då man skall springa fram och tillbaka på ett ställe. Han kammade hem 9:e platsen. Bra där! Jag hade det tyngre och inte alls de förväntade terrängvana ben som jag hade väntat mig. Kom i mål i alla fall och vi får väl ta med oss det. 

Sedan åt vi mat och drack bubbel som man gör efter tävling. Sånt är minst lika viktigt.

 Nyckelpigan och jag hade ungefär samma hastighet idag. 

 Sportdryck for winners

Metatårta

Stort tack till Bergslöparna som återigen har ordnat ett härligt, utmanande och trevligt lopp. Alltid kul med lopp som har en välkomnande och härlig stämning! 

//Marcus 

Slutet av mars och väntan på någe gött

Tja, så här när våren försöker skaka av sig det sista av vinterns frostiga grepp, när gruset sopas från våra gator och stigarna lockar med gegga och sörja så är det dags att börja lyfta blickarna mot säsongens utmaningar.

Kreativa utsmyckningar på gamla skytteområdet på Tinnerö

Första loppet som kommer är nästkommande helg där Trail och Mustasch skall stå för mjölksyrafesten. Malin och Andreas var redan anmälda till 30 km loppet så jag råkade anmäla mig dit också. Fredrik och Lisa är indisponibla pga lökma. Lite osäker på om det är rätt att tjoffsa på så långt men får väl göra som vanligt och sänka tempot och njuta av skog och mark.

Endless opportunities

Planer att sticka till Kolmårdens skogar finns också. De har ju en halvmara på stigar vilket är toppen, men sjukt jobbig skog! Helt fantastisk och supertuff.

Sedan ser det ut som att vi kommer få till ett väldigt spännande samarbete med andra sportisar vilket jag får berätta mer om vid tillfälle. Allt är inte riktigt klart än men ser väldigt roligt ut.

Sedan braskar det på och dagarna räknas ner till både Vansbrosimningen 10 k och Loftahammar Endurance Day. Löparprogrammet som jag kör efter Nilsssons Löpnings upplägg verkar funka bra. Skönt att ha ett program att hålla i handen ibland så det inte bara blir lökigt och trevligt. Dock så är det ju fantastiskt jobbigt bitvis. Men det verkar ge resultat. Sedan start har jag sänkt min marschfart med nästan en minut per km. Rätt bra för en Tellitubbi.

Såja.. nu blir det second breakfast och laddning inför löp och simskola.


hejdå

//Marcus