Swimrun i Linghem del 3

Vaknar upp och är fortfarande glad över att andra blev så glad under gårdagen. Vi hade ju tredje passet i våran version av swimrunträning i Himnabadet. Massor som kom och sportade med oss. Väldans roligt.

 Vi hade lite skovisning av Salmings stora register med skor

 Peppe och lite snack innan race

Förväntansfulla..

Några har kört swimrun förut och för andra var det första gången som de körde sammansatt. Vi hade delat upp det i ca 20 minutersperioder där vi ändrade lite för varje gång. Efter första varvet när vi bröt för lite vila och prat så var det sånt där härligt glatt bubbel mellan sportisarna. Man blir ju själaglad av sånt!

 Dykning är förbjudet

 Inte så lätt alla gånger att hålla i alla grejer som ska med

 En hel hoper väderkvarnar

 Sport ska vara kul! 

 Härligt gäng!

Högervarv som motionrer

Väldans kul! Nu är det bara en gång kvar på första gången.


Nu på lördag är det Åtvidaberg Swimrun och några i gänget ska ner medan andra hade lite svårigheter att få tid.


//Marcus

Längtet efter simmet

För ett år sedan så hade vi simmat ute en hel massa gånger redan. Nu ..not so much..än i alla fall.

Vansbro 10 km kommer närmre och närmre. Även om innesäsongen har på pappret varit rätt ok så är det ju ändå en stor skillnad med att simma ute. Dels våtdräkt, vågor och vind, sol, och odjur.

Nu har jag ju lyckats införskaffa en ny och förhoppningsvis supersnabb våtdräkt. Sailfish One.

Målet på Vansbro är fortfarande under 3 timmar- Förra året fick jag trots en 17 minuters PB: 3:01.

Hade enligt klockan hållit ett helt ok marschtempo fram till sista km där tiden i rörelse blev märkbar. Inte bara att det blev lite mer motströmt utan även all den tid från det att jag började simma blev ytterst kännbar. Energi var på gränsen så att säga.

I år blir vi fyra simsugna som åker upp: Jag, Krsitina och Göran där vi körde alla förra året men i år med tillskott av Nils Winge som är en rackarns stryktålig sportis.

Kommer bli toppen.

Lilla Räcken och en vattenvarelse

//Marcus 

Himnabadets swimrun del två och besök från Olander Swim

Igår hade vi ännu ett härligt träningstillfälle med swimrungänget i Himnabadet. Sol, 25 grader, en massa leenden och smekande vatten välkomnade oss till pass två.

Vi pratade, visade och praktiserade löpteknik, simteknik och allsköns små bra saker att veta om innan man ger sig ut i vattnet. Allt från båtar, synlighet, brugdar, 300 kilos mal och till att dricka sjövatten. Saker som är tämligen grundläggande "good-to-know" när det gäller swimrun alltså.

Johan välkomnar alla att komma och bada / simma / hänga på Himnabadet
Himnabadet

Dagen till ära så kom Valter från Olander swim (Olander Swim) till oss och visade upp rackarns goa swimrundräkter från Sailfish, swimrunfin, simprodukter och delade med sig av sin kunskap från sin digra erfarenhet av simning. Härligt att höra simmare berätta om sina erfarenheter.

 Två små björnar, en lite tyngre björn och Valter

Valter berättar om de olika förutsättningarna och skillnaderna med våtdräkterna

Vi fick även provsimma och verkligen testa simgrejerna som han hade med. Vilken ynnest! Hur ofta får man möjlighet till sånt?

Vi gjorde som sist: delade upp gruppen i två och sedan körde den ena löpning och den andra simning. Lättare att "se" alla deltagare då och ge det stöd och hjälp som var och en behöver. Funkade mycket bra idag också. På det sättet hann alla provsimma på riktigt också.

 Glada swimrunners

Alla hade inte provat att simma med skor vilket är ganska mycket tyngre än att simma utan skor. Detta trots våtdräkt. Nyttig upplevelse och det kom många bra reflektioner om hur man kan lösa det. Alla hade inte heller simmat med våtdräkt innan. Där såg man den där extra lilla glädjen i ögonen som glittrar över hur roligt det är att simma.


Ja det där med att ha speciella skor på swimrun.. jag fick den frågan ett par gånger igår. Det beror ju helt på vilket lopp man ska köra. Om man ska köra ex Karlstad swimrun (www.karlstadswimrun.se) så är den mestadels asfaltsbeklädd löpning vilket så kanske är bättre med en "vanlig" löparsko, medan ex en mer trailbetonad swimrun som enbart är att kötta omkring i skog och på stig kräver en annan typ av sko. Men det goa här är ju att du får bestämma helt själv över vad just du känner att du behöver och vill ha. För varje lopp man kör så har man lärt sig något som man kan ha hjälp av.


Kan verkligen rekommendera Åtvidaberg Swimrun som är en perfekt bana om man skulle vilja testa swimrun eller titta på hur det kan fungera. Den passar även om man har kört några tävlingar förut också.

Läs mer om loppet på:   Åtvidaberg Swimrun

 Ett par nävar raketmotorer o stora björn

 Swimrunfin - Poppis attiralj under kvällen

#Gummigubbe med raketer både i form av dräkt och skor

Stort intresse för att lyssna på Valter och även kul att så många testade. 

På torsdag den 30:e kör vi igen och då kommer Salmings snabba skor för test och visning! 

Alla välkomna till Himnabadet för tester och kläm-o-känn! 

Wohooo! 

//Marcus

Himnabadets swimrun premiär

Jovisst, det hade dragit ihop sig till premiär för Himnabadets swimrun anno 2019.

Med spänd förväntan så samlades vi ( + 25 pers!) en efter en för att sporta lite tillsammans. Alltifrån de som tävlat i riktigt långa swimruntävlingar till de som ville lära sig simma kom. Vad roligt!

Växlande värme och flukturerande solstrimmor förgyllde premiärkvällen.

Lite nervöst inför vad vi skulle hitta på så sänktes axlarna lite och vi började prata och visa lite på löp- och simteknik i två grupper.

Några springer med Andreas och  Fredrik i bakgrunden och några simmar med mig

Nu på onsdag är nästa tillfälle då även Olander Swim ( Olander Swim ) kommer och visar upp sina swimrun-grejer. Då får man höra lite om grejerna samt även provsimma! Wohoo!


Om ni är sugna på att testa våtdräkter så är det bara att duka upp 17:30 i Himnabadet, även om du inte är med i swimrungruppen


//Marcus

Himnabadets Swimrun - FULLT!

Sådär! Roligt (och lite utmanande) att vi nu har fyllt kvoten för vad vi anser möjligt för att kunna köra en sväng med sportisar som gillar eller vill testa swimrun!

Flera har hört av sig ytterligare så det ser ut som att vi kör en extrasväng med ungefär samma upplägg under sommaren. Också väldigt roligt!

Är du sugen på att hänga med på nästa sväng så skicka ett mail till: nilssonslopning@gmail.com

Några av sakerna som kommer hända på vår swimrun:

 Himnabadet under uppvärmning

Valter från Olanderswim kommer och visar våtdräkter med möjligheter att införskaffa såklart

Salming Running kommer och visar snabba skor - en massa gosiga rabatter utlovas! 

I samarbete med Nils Winge och Åtvidaberg Swimrun

Alla som kommer på Himnabadets swimrun har kraftiga rabatter till Åtvidaberg swimrun! WOHOO!!

Det tillkommer säkert någon mer överraskning till de som har fått en av de åtråvärda platserna...

Välkomna!! 

//Marcus 

Kolmårdstrailen 2019

Jo, så var vi åter i Kolmårdsskogen för att springa i backar. Det finns inget annat än backar i Kolmården. Förutom troll, vättar och annat knytt förstås.

Vi var fyra som hade tänkt irra omkring. Två på 21 km och två på milen.

God känsla innan och hyfsad form. Fredrik kände sig stark och hade målet att ge allt. Vilket han gjorde. Han dammade in på en läcker 15:e plats.

Jag kom in på en 51:e plats (av 81) trots linkade sista milen. Hade bra och rimlig fart innan men valet av strumpor behöver justeras. Slog personbästa på tävlingen i alla fall så det var ju bra.

Bild lånad från Tidningen Spring

Andreas och Malin som sprang milen ska köra Göteborgsvarvet nästa vecka så fokus låg mer på det. Men de hade det bra i skogen och levererade som man kan förvänta sig av en TFU medlem.

Träffade många sportisar och sånt är ju alltid roligt. Under senare delen av loppet så hörde jag "Är Fillinge Ultra ute och springer?" det var en annan sportis som kände igen min potatissäcksrygghållning på håll..  kul med lite heja och tjena ute i spåret.

Härlig dag i skogen!

Intresserad av swimrun?

I ett samarbete mellan simcoach Marcus Lundin och Nilssons Löpning samt Himnabadet i Linghem så finns det en möjlighet till dig som vill testa eller träna swimrun. 

Du kanske bara vill testa hur det är med swimrun eller prova lite inför din första tävling i och med Åtvidabergs swimrun 1 juni? 

Gör så här: Häng på med oss!

Vi erbjuder fyra träningstillfällen där simning och löpning tränas både var för sig och sammansatt.

Ni kommer att guidas i simteknik, olika simpass, löpteknik och olika sätt att träna löpning.

Vi kommer också att diskutera swimrun-träning, utrustningen/prylarna och hur man gör. Egentligen.

Våtdräkt behövs inte. Funkar bra med shorts/tights/top/valfritt, simglasögon och skor. 

Alla träningstillfällen genomförs i en alla-ska-med-anda som innebär att glädje och trötthet prioriteras.

Plats: Himnabadet i Linghem, kl 18:30-20:00.

Datum: 19/5, 22/5, 30/5 och 6/6

Kostnad 200:-

Anmälan och frågor till

nilssonslopning@gmail.com

Välkomna!

TFU på Trail och Mustasch

Japp, dags för terränglöpning i motalaskogarna igen. Bergslöparnas härliga men krävande Trail och Mustasch. Vi har varit här ett par gånger nu i olika konstellationer. I år med Andreas och mig springandes med Malin som hejare. Fredrik och Lisa indisponibla pga semester.

 Återhållsam glädje pga hostma

 Kul att springa i skogen

Glatt ovetande om bengegga

Konceptet med just Trail och Mustasch är att om man ska springa så ska man ha mustasch när man går i mål. Några har odlat, eller i alla fall försökt odla..medan andra har tilltagit andra hittepå lösningar. Ändå avväpnande och trevligt inslag. Anledningen har sin förklaring som beskrivs på Bergslöparnas hemsida.

Vi var egentligen anmälda till 30 km löpet men graderade ner till 14 km ett par dagar innan då det inte kändes helt givet med 30 för någon av oss. Toppenväder och perfekta förhållanden på alla sätt och vis. Träffad lite sportisfolk och snackade med dom innan vilket är väldigt roligt.

Starten på 14 km

Loppet då? jo Andreas stack iväg och jag såg honom bara vid ett tillfälle lite senare då man skall springa fram och tillbaka på ett ställe. Han kammade hem 9:e platsen. Bra där! Jag hade det tyngre och inte alls de förväntade terrängvana ben som jag hade väntat mig. Kom i mål i alla fall och vi får väl ta med oss det. 

Sedan åt vi mat och drack bubbel som man gör efter tävling. Sånt är minst lika viktigt.

 Nyckelpigan och jag hade ungefär samma hastighet idag. 

 Sportdryck for winners

Metatårta

Stort tack till Bergslöparna som återigen har ordnat ett härligt, utmanande och trevligt lopp. Alltid kul med lopp som har en välkomnande och härlig stämning! 

//Marcus 

Slutet av mars och väntan på någe gött

Tja, så här när våren försöker skaka av sig det sista av vinterns frostiga grepp, när gruset sopas från våra gator och stigarna lockar med gegga och sörja så är det dags att börja lyfta blickarna mot säsongens utmaningar.

Kreativa utsmyckningar på gamla skytteområdet på Tinnerö

Första loppet som kommer är nästkommande helg där Trail och Mustasch skall stå för mjölksyrafesten. Malin och Andreas var redan anmälda till 30 km loppet så jag råkade anmäla mig dit också. Fredrik och Lisa är indisponibla pga lökma. Lite osäker på om det är rätt att tjoffsa på så långt men får väl göra som vanligt och sänka tempot och njuta av skog och mark.

Endless opportunities

Planer att sticka till Kolmårdens skogar finns också. De har ju en halvmara på stigar vilket är toppen, men sjukt jobbig skog! Helt fantastisk och supertuff.

Sedan ser det ut som att vi kommer få till ett väldigt spännande samarbete med andra sportisar vilket jag får berätta mer om vid tillfälle. Allt är inte riktigt klart än men ser väldigt roligt ut.

Sedan braskar det på och dagarna räknas ner till både Vansbrosimningen 10 k och Loftahammar Endurance Day. Löparprogrammet som jag kör efter Nilsssons Löpnings upplägg verkar funka bra. Skönt att ha ett program att hålla i handen ibland så det inte bara blir lökigt och trevligt. Dock så är det ju fantastiskt jobbigt bitvis. Men det verkar ge resultat. Sedan start har jag sänkt min marschfart med nästan en minut per km. Rätt bra för en Tellitubbi.

Såja.. nu blir det second breakfast och laddning inför löp och simskola.


hejdå

//Marcus 

Långpass göres bäst i vänners lag

När det precis har ramlat in nya grejer så vill man ju direkt ut och testköra allt. Det roliga var också att vi fick till en träff med hela herrsektionen. Inte alltid som schemat funkar för sånt. Vi fick till ett pass hemma hos Andreas och Fillinge Headquarters. Bra miljö för långspring.


Jag fick hem:

 EnRoute.. en av de bästa skor jag har sprungit i. Körde Bland annat Loftahammar Endurance day i förra årets modell.. Även om de kanske inte är tänkta till det.. Underbar att springa i och bra driv framåt

 T5. En terränghybrid som gör den ytterst användbar. Passar alla underlag och jag har avverkat många mil i den för bland annat transportlöpning där underlaget skiftar. 

Greyhound, årets nyhet. En ytterligare mer responsiv sula skulle de vara..och det var det verkligen! Fantastiskt rolig sko att kuta i! Sjukt studsig!

Vi hade beställt lite olika skor men Fredrik och jag testkörde Greyhound. En tänkt långpassko. SUPERSTUDSIG! Kände mig lite som Tigger i Nalle Puh. Boing Boing Boing. (ja, det kanske inte såg ut så men jag kände så..)

Vi sprang omkring runt Fillinges utkanter och det hela slutade på knapp 22 km. Allt under en härlig mix av trevligheter, spe, ljug hot och larvande. Således helt i sin ordning och ett toppenpass!

 Behövde stanna lite och titta på mina fina skor

Eftersom de små är lite lättare än mig så blev också resultatet efteråt lite annorlunda.. tillbringade en timme i zon 4 och en timme i zon 5.. kanske behöver justera inställningarna lite..

Jippi

//Marcus 

Vår-vinterns allmänna mos

Grått, blött och dragit.. sådan är denna period på året. De dagar som kommer förbi med vindstilla och sol är lätträknade. Men jag antar att det fostrar någorlunda. Livet ska inte vara för lätt. Det ska vara lite jävligt ibland.

Dock så har det sedan Sandsjöbacka förlupit några tillsammans-pass och de har varit mycket trevliga.

Till exempel:

Ok, lite sol har det varit också..

..men mest mörker och motvind

Fredrik hjälpte mig omkring Rosenkällasjön på en långrunda som hamnade omkring 15 km. 

Och Andreas hjälpte mig runt långa Landerydsvarvet där vi hamnade omkring 18. Också mycket trevligt även om kroppen vägrade vakna ens en liten gång.

Träningen har harvat på och har legat bra till i programmet. Skönt att ha ett löpprogram att hålla sig till. Förenklar och förbättrar helt klart. En hel del sim har det också lyckats bli. Några småskavanker men inte mer än att det har varit hanterbart. 

Ca 2 månader kvar till Trail och Mustasch. Tvekar om jag ska springa 14 eller 30.. vi får väl låta framtiden utvisa det och hur det känns framöver. Annar sså ser just tävlingssäsongen inte ut att bli så gedigen i år..men det kanske blir något stickspår lite här och där som dyker upp.

Ännyhow..

Hej så länge

//Marcus  

TFU goes: Sandsjöbacka Trail 2019

Vi var nedbjudna av härliga Salming Running till Göteborg för att för första gången för alla faktiskt,  få springa det berömda Sandsjöbacka Trail.

Loppet som kör en hel hoper olika distanser under hela helgen. Allt från 14 km till 89 km. Det kräver sin organisation. Man kunde köra enstaka lopp men även anmäla sig till lopp varje dag där det fanns "sprinttrippeln" och "ultratrippeln". Man kan även springa distanserna på natten också..för att få lite mer utmaning än bara distans.

Sprinttrippeln innebar att du springer 14 km på fredag, 25 på lördagen och avslutar med 37 km på söndagen. Ultratrippeln blev lite längre och där börjar du med 25 på fredagen, lördagen kör du 50 och på söndagen knyter du ihop säcken med avslutande 89 km.. Bra helg va?

Tripp, trapp och trull innan start

Vi nöjde oss med att köra 25 km på lördagen. eller vi och vi..jag hade tänkt köra 14 km istället pga lökig form. Men på grund av logistiska skäl och allmänt trevligt så körde jag 25 med Fredrik och Andreas istället. Inte för att jag såg så mycket mer av dom än just vid starten. Men det var nog så trevligt. Vid starten träffade vi även stallchefen som mörkade formen så sjukt mycket så att jag trodde på det. Galet.

Vi åkte bil ner till Göteborg på morgonkvisten. Mellis i bilen och allmänt ljugandes och reflekterandes. Hann checka in på rummet innan vi åkte kommunalt färdmedel ner till starten i Kållered. Var där ca en timme innan starten vilket var helt perfekt. Starten gick utanför ett gym där de flesta löparna också passade på att sitta och hänga, ordna toalettbesök och allmänt häng till alla gymmisars tillåtande ögon (nej).

Kortare uppvärmning och kramar innan start. Fredrik sa: "- nu har jag bestämt mig. Jag kör järnet". Vilket han också gjorde. Andreas var lite mer försiktig i sin beskrivning och hade tänkt springa igenom loppet i lagom takt och jag ..tja siktade på överlevnad och inte utbrändhetma. Lite rädsla efter att bli lika spak som efter ultravasan, så det vill jag inte bli igen.

Så här såg resan ut uppifrån

Likväl som på alla lopp..så plötsligt så springer man bara..som man inte har gjort annat. Först en kortare asfaltstransportdel till skogen och sedan via skog och stig till Skansen Kronan. Imponerande korta distanser där vi var tvungna att springa på asfalt som underlag för att binda ihop stigar med varandra. Bitvis en fantastiskt vacker natur och stig. Älskar att springa på stigar. Här har man gjort ett makalöst arbete med att hitta fina och utmanande terräng. Riktigt kul!

Sista metrarna uppför stigningen på ca 1 00000000000 meter. Påhejad, hånad och allmänt spe av resten i TFU som står på avsatsen högst upp

Andreas dammar in tillfreds

De här stigarna var enormt krävande och vristerna fick slita ordentligt. Upp, ner, hit och dit, Mycket rötter och små stigningar gjorde att man inte kunde slappna av. Underbart såklart! Fredrik sprang i OT Comp och var väldigt nöjd med dom, Andreas körde Elements och var också tillfreds. Jag körde T5:orna då jag inte vågade springa så långt i så snabba skor och behövde lite mer kött på fötterna. Hade gärna kört OT som är fantastiskt sköna enligt mitt tycke. Ypperlig stigsko.

Fredrik ba´: VVRRROOOMMM

Fredrik lyckades kräma ur tillräcklig ork så det räckte fram till en 7:e plats! Andreas svassade in på plats 51 och jag siktade på top 190 av herrarna och kom in på plats 189..  WOHOO! Sammanlagt så var det 313 som var ute på stigarna och sprang omkring. Ändå rätt ok.


Sedan blev det lök, ljug och allmänt trivsel som anstår Team Fillinge Ultra!

Spa-pojkarna

Kul arrangemang och härlig helg!

Bra plåt

//Marcus