TFU:s Terrängtävling the film

Försökte skapa lite rörligt material också efter vårat partaj i skogen. Det kanske inte är det proffsigaste, men det är rätt mycket klur att fixa med. Ju mer man gör dest roligare det blir kanske..

i alla fall - håll till godo

 

Slutrapport - Team Fillinge Ultras Terrängtävling 2022

Nu har vi gjort lite bokslut efter årets tävling. Oj oj vilken härlig dag det blev!

Personliga och unika medaljer in the making

Fina va? 

Jag ska försöka ta det från början.. 

Pre-race stämningen var "återhållsam"

Det är rätt mycket roddande, fixande och trixande trots att det är ett litet lopp. Men man vill ju göra det så bra som möjligt för alla så ambitionen är hög. 

Efter att Andreas hade pratat med markägarna och fått tillåtelse att ha vårat lopp så började vi planera och markera. Grejer skulle handlas och saker smyckas. 

Banmarkeringsuppsättnings-joggen

Vad blir bäst? Pilar ditåt eller däråt?

Det blev kväller rätt så fort och skogen är rätt mörk så här års

Vi hade med oss lite lärdomar från förra året och lyckades få till det bättre på flera delar. Såna där enkla grejer som: soptunneupphängning, X antal glögg/pepparkakor, priser, prispall etc.. det gick vägen för det mesta. Men tog med oss en del lärdomar ändå till nästa år. 

Välkomna alla löpare och hejare

Sportdryck från Umara, lussekatter och skumtomtar som övrig näring

Glöggmys

En av de saker som jag själv kan svära käken ur led på är när banmarkeringar är otydliga eller obefintliga. Det hade vi förbättrat till i år, men ändå såg vi att det var i underkant med antalet vimplar och kunde vara en del otydlighet. Vi hade köpt in 60 orangea hängvimplar. "-Borde ju räcka?". 

Nej. 

60 vimplar räcker inte när man vill ha det i form av att när man står vid en så ska man se nästa. Framförallt inte när det kommer till de mest tekniska partierna och korsningar. Så nu har jag beställt 100 orangea vimplar till och 300 orangea enduropilar så nu ska tamefan varenda träd smyckas till nästa års advent!

Bansträckningen från ovan. Rätt nöjda med bansträckningen

Loppet då? jo - vädermässigt lite mer snö än förra året. -1 grad och slabbslask i skogens fantastiska stigar. Andreas hade hittat en riktigt bra runda där man får lite av varje. Det finns grusvägar för lite enklare jogg och skogsstigar med mer utmanande natur. Alla verkade nöjda över årets lite nyare bansträckning vilket var glädjande. 

Både Umara och Activitus hade hjälpt till med sponsring till årets lopp. 

Stort tack för det! 

50 glada och förväntansfulla löpare hade visat intresse och hängde med på loppet. Alla kom tillbaka så helt kass kan ju inte banmarkeringen varit. 

Vi hade ju även valt att sköta registrering via Raceid i år. Det var lyckat. Även om det finns grejer som vi behöver kolla på även där. Men tidtagning och överblick som var mycket bra i alla fall. 

Nästan som ett riktigt lopp ju!

Tyvärr kunde inte förra årets båda vinnare, vare sig dam eller herr komma till start i år. Men hej vad det kutades i skogen! Kanske var banan lite för lätt? 

Fredrik tar med hela gänget till starten

Rackarns snabba och glada i första nedförslöpet

Ingen i det här gänget som höll igen

Många glada löpare

Långa steget i backarna

Bra med greppiga dojjor! 

30 av 34 herrar och 7 av 10 damer in under timmen och de övriga precis ovanför timstrecket. Jäkla snyggt kutat! Imponerande av alla då det inte var helt lättsprunget i skogen. 

En grej som är bra med vår tävling (och även andras såklart) är att man kan kuta för att tävla så ini H**, men man kan också utmana sig själv eller bara tycka om att jogga i skogen tillsammans. Alla välkomna och vi har kul ihop! 

Vilket gäng! 

1:a Adrian: 42.53 (snitt på 4:17 / km!)

2:a Simon: 43.34 

3:a Glenn: 45.07

De berättade i mål att de hade legat och dragit om vartannat i en härlig kamp. Roligt! Alla trötta och glada i mål

Starka tjejer!

1:a Frida: 48.57 (snitt på 4.54/km!)

2:a Tintin: 52.25

3:a Jessica 54.01

Priserna då, undrar ni säkert. Jojomen - klart det var fina priser!

Ettorna fick varsin fin pannlampa från Silva till mörkerjoggen, tvåorna fick varsin brödrost (!) och treorna en expanderbar hjulmutterskruvare. Bara bra grejer ju! 

Sedan hade Activitus även sponsrat med flera presentkort som lottades ut till övriga deltagare. Activitus kör ju tester där man kan se både hur status där och vad man kan behöva för att utvecklas. 

kolla in Activitus hemsida! 

Brödrost är ju ett litet löparjoggskämt där man "alltid" vinner en brödrost i de små loppen..

Göran (Prospect TFU) var jätteglad i mål

I alla fall så fick vi fin feedback från alla deltagare att de tyckte att det var en kul bana och snyggt ordnat vilket var kul såklart. 

Skum grej ändå, den där tomheten efter något man sett fram emot. Det kan ju vara ett lopp som man sett fram emot länge, tränat inför och så plötsligt är det över. Det är tydligen samma sak med att arrangera lopp. 

Vi är väldigt glada för att så många kom och planerar redan inför nästa års första advent. Datumet är ju redan klart så det är bara att boka in i era kalendrar!

Stort tack till er alla som var med och hjälpte till, sprang och gjorde dagen kul! 

//Marcus 

Sista informationen har gått ut

Nu har sista mailet gått ut till deltagarna till söndagens lopp. 

Information om var parkeringen sker och hur man sedan går till starten. Lätt som en plätt.  

Vi kommer ha lättare förtäring som man brukar säga. Men man får ha med sig hur mycket man vill själv också såklart. Men inget skräp i skogen! Då blir vi gramse. 

Underlaget ser riktigt lovande ut! Lite snö som ligger kvar men partier där det har smällt. Kanoners! Då det finns risk med att blöta ner sig så kan ju ett ombyte vara bra att ha med sig. Vi ordnar något slags ombytesplats, men har begränsat med lokaler så det får bli lite mer spartanskt. 

Det gäller även toalett. Kommer inte finnas utan där får man vara lite mer pragmatisk. 

Som sagt: välkomna ut till Fillinge! 

Förberedelser och haderittan

 Nu med bara en vecka kvar till start så blir det en del fix och finlir så att allt blir så bra som möjligt. Några lärdomar från förra årets batalj har vi lärt oss. Både vad gäller inköp och lite logistik. 

Vi vill ju gärna göra det familjärt och gediget. Målet är ju inte att det ska bli ett stort lopp utan att kunna se och prata alla. Oavsett om man springer för att kämpa järnet och tävla eller om man vill springa i skogen och uppleva så är alla lika välkomna och ska även både se och känna det. 

Igår satt vi och gjorde våra medaljer. Så personligt det bara går så kommer alla medaljer att bli unika. Så nu är det i praktiken begränsat antal platser till förfogande.. ; ) 

Även om vädret kanske blir lite mildare så kan det ju bli riktigt rolig jogg i skogen!

Som sagt - välkomna!

//TFU

 

Team Fillinge Ultras Terrängtävling - update

 Jovisst! Nu närmar sig loppet med raska steg. Strax tre veckor bort och planerna smids vidare för att göra det till en trevlig tillställning. Hoppas att ni är hela fysiskt och att försäsongen är gjord för årets lopp.

Anmälan

Förra året hade vi sol, 10 minus och i stort sett barmark. I år verkar det som att väderprognosen skvallrar om sol, 3 minus och 2 dm snö. Lovande och oväntat. 

Hur eller hur så håller vi i TFU som bäst på med alla förberedelserna och förbättringarna som vi lärde oss av förra årets lopp. 

Mycket att tänka på trots att det är ett ganska litet lopp. En sak som kommer bli bättre är banmarkeringarna. Inhandlade snygga grejer så vi inte behöver hämta någon i nästa socken. 

Prisbordet kommer även det vara gediget och överraskande. Precis som vi vill ha det. 

Loppet kommer vara i stort sett samma bansträckning som förra året. Mindre partier med lite tekniska stigar men framförallt lättlöpta skogsvägar. Några justeringar relaterat till avverkning av skog, björnar och praktikaliteter. 

Glöggen kommer sjuda vackert och pepparkakorna kommer vara extra goda såklart. 

Just nu så har vi nästan samma antal löpare som vi hade förra året vilket är väldigt glädjande såklart. Även om taket är lite högre så vill man ju ändå hinna med allt och se till att det blir en kul dag för alla. 

Så passa på att överraska en kollega, kompis eller en granne och ta med ut till Fillnge och jogga lite innan em fikat med släkten. 1000 meter orkar de flesta ta sig fram på och det är ju bara att göra det 10 gånger så är det klart. 

Välkomna! 

/TFU

Det där med simning

 Simning, det där som är så fantastiskt det sitter och fruktansvärt jobbigt när det är skevt och dant´. 

Vi är ett litet gäng som brukar köra två mornar i veckan. Simhallen har ju valt att endast ge tillgång till oss "vanliga" simmotionärer två tillfällen i veckan så dags. Resten är till simklubb. I grunden är det väl brist på antal simbanor, men det är lite surt. Har förståelse för att simklubbar behöver mer tid än motionärer. Får hoppas att simtiderna ökar i antal OM nya simhallen blir klar innan man har slutat simma. 

De gubbarna som jag kör med på morgonen är så förbaskat duktiga vilket tvingar mig att slita hund. Det är ju såklart bra för mig, men det är också ett arbetsamt pass. Sedan jag slutade som simtränare så tillbringas det inte lika mycket tid i simhallen vilket minskar antalet pass per vecka. Då kunde jag ligga + 10 000 m i veckan (vilket iofs är ett pass för simmare) som var rätt mycket för mig. Nu har det knappt blivit det i månaden vilket såklart ger en del effekter åt det sämre hållet när det kommer till teknik och uthållighet. 

Kontinuitet är viktigt. 

En sak som är lite strulig är att simhallen har schema över hur banorna är bokade. Men man vet aldrig om de stämmer. Ofta är det fullt och bokat trots att det står motion på schemat. Då är det ju lite bökigt att ordna ihop allt och ställa in sig på pass när det inte finns utrymme. 

Utomhus är läskigast men bäst

Aja.. får hoppas att det blir bättre med den nya simhallen och att min kontinuitet även den blir bättre. 

//Marcus

Små små steg framåt

 Det kanske inte har undgått dig som (mot förmodan) hittat hit att delar av TFU varit lite småskadade under säsongen. Alla tåhävningar är gjorda men futtiga framsteg har endast gjorts och ibland knappt ens det. 

Men man får glädjas över varje litet framsteg som görs i det dunkla nedbrytande rehabsörjan. 

Häromdagen blev det ändå lite jogg i närområdets fina strövarområde. Tinnerö, ett gammalt militärt område som blev naturområde och är välbesökt av de flesta kategorier. 

Det blev inte långt men det var skönt som vi brukar säga

De elaka svanarna hade samlat ihop sig

Gubbe på håll och i motljus där de gör sig bäst

Fin tur i alla fall

//Marcus 

Tävlingsförberedelser

 Jovisst, platserna är släppta och tävlande rullar in så sakteliga. Förra året fick vi säga stopp och belägg eftersom det ramlade in så många på slutet. Det var kul och lite stressande. Det är trots att det är ett ganska litet lopp rätt mycket att tänka på så att det blir så bra som möjligt.

Hoppas på mer snö än förra året. Det vore en fin inramning.

Planeringstankarna går omkring banan, vilket vi har fått klartecken på från markägarna att utnyttja i år också. Men även banmarkeringen som förra året hade en del skavanker och som det visade sig i praktiken - undermålig färg på pilarna som visade vägen. Sånt kan man ju bli galen på. Så det blir bättring till i år.

Hemgjord med själ och brända fingertoppar

Priser och medaljer är ju viktigt inslag. Det håller också på att planeras så det blir bra grejer i år med. Prispall måste ju ett ansenligt lopp också ha ju.. så det håller vi på att sätta ihop en trevlig en..

tja.. det kommer bli en bra dag som vi ser fram emot

//Marcus 

Team Fillinge Ultras Terrängtävling 2022

 

Den första advent, 27/11 2022, är ni varmt välkomna till vårat härliga lilla terränglopp. Ni kommer erbjudas underhållande, vacker och bitvis utmanande löpning på grann grusväg samt stiliga stigar omkring Fillinge tätort. Distansen är omkring 10 hanterbara km. 

 

Före, under och efter loppet så kommer det att bjudas på enklare energi som saft vatten, kakor och liknande tilltugg. 

Vi rekommenderar att, om ni har möjlighet samåker, tar kollektivtrafik eller kanske cyklar då det finns begränsat antal parkeringsplatser. Parkering kan ske vid gummiverkstan strax innan Fillinge-rakan, samt längs med den vägen in. Se karta. 

Samling för raceinfo 10:40 i skogen på andra sidan 35:an sett från parkeringen. Vg se karta även här. Vill man äta pepparkakor, ljuga och tramsa lite så kommer man lite tidigare. 

 

Alltså:

Datum: 27/11

Tid: Loppet startar kl 11:00

Raceinfo kl 10:40 

Gummiverkstan:s parkering. Man kan även stå längs med den väg som går in från 35:an

OBS! Det går ej att parkera på grusvägen intill starten!

 

Krysset markerar startområde, och den röda linjen hur man går till start. Det kommer även vara tydligt markerat väl på plats

//Marcus 

Loftahammar Endurance day - the day of the sprint (Hasselö Challenge)

 Jovisst, nu har det tävlats. Äntligen!

Efter att ha haft strul med senor o vader rätt rejält hela året och med en rehab utan framgång så vände det trots allt någon månad innan tävling. En omstrukturering i rehab-planen gjorde att plötsligt fick jag mindre ont under och efter jogg samt att det inte satt i lika länge.  

Hopp!

Istället för tusenmiljoners excentriska tåhävningar blev det få och riktigt jävla svintunga tåhävningar i olika former. Det för att öka själva styrkan istället för uthålligheten (.. som jag redan har... HAHAHAHA). 6 repetitioner * 4 set var min medicin för att det blev bättre. 

Sittande tåhävningar: rehab versionen

I alla fall så hände något där och jag kunde börja jogga lite lite längre utan att ha ont både under tiden och dagen efter. 

Vilken lättnad! Det har varit rätt tröstlöst bitvis. 

Det har blivit skierg, roddmaskiner, cykling, simning och sånt där för att ens kunna bibehålla lite kondition men det är ju inte samma som att kunna jogga i en skog

Rehab utan framgång är omåttligt tråkigt

I alla fall så fick jag (och Andreas) vaska Ironman Jönköping som vi skulle kört. Fredrik kunde köra och gjorde det med den äran. Vi var där och hejade såklart. 

På väg till Jönköping Ironman

Kvar på möjliga grejer att göra fanns då enbart Loftahammar Endurance Day. Detta härliga slitsamma lopp. Vi har ju kört den under flera år nu. Det finns ju två olika lopp i loppet: Dels LED ca 44 km löp och 9 km att simma, samt Hasselö Challenge på ca 25 km löp och 4 km sim. 

Varje gång (år) där jag kollat resultatlistorna så har vi varit placerade på pallen (tro det eller ej!) när vi passerat Hasselö, men då fortsatt för att köra de sista 4 km löp och 4 km simning på LED. 

Ofta har det slutat att vara kul precis på Hasselö. Dels är den sista biten nästan utan folk som hejar lite här och där, men det brukar också vara så inihelvetejävla kallt. Det blir väldigt mycket tid i vattnet den sista delen vilket gör att man kan bli lite nedkyld också. Nedkylning, många timmars aktivitet och orkeslösma gör väldigt få människor glada

Därför bestämde vi (jag och Fredrik) oss för att köra Hasselö det här året istället. Malin som kört med Andreas tidigare avstod utmaningen. Vi frågade då vår kollega och sportiskompis Göran om inte han var sugen - vilket han var glädjande nog! 

Förberedelserna inför LED har varit noggrant planerade

Upptakterna och uppväxlingen för att få till något slags kondition har varit lite växlande i TFU inför det här. Fredrik har kutat som faan och gör det galant som ni vet, men har även simmat mer regelbundet än tidigare vilket gett stora resultat. 

Göran har kämpat på mellan uppdrag och ansvar men har en gedigen kondition och sim-erfarenhet av hög klass. Andreas bestämde sig för löpstopp helt en månad innan loppet på grund av en plantar fasciit. Men har cyklat hit och dit, promenerat och burit ved istället. Han vet hur man springer liksom. 

Jag har fortsatt mitt rehabprogram - tunga vadprogrammet tre ggr vecka och jogg var tredje dag. Låter ju inte helt optimalt för i alla fall två av fyra eller hur? 

I alla fall så lyckades både jag, Göran och Fredrik få till ett par kortare pass innan Loftahammar, där vi testade lite grejer och vande oss lite vid att irra omkring i våtdräkt. Trevliga pass. 

Mysig liten stuga som vi fick låna via Göran

Stuga inklusive kepsbärande ungdom

Lågt i tak i köksdelen

Sedvanligt sistaminutenfix dagen innan lopp

Det sköna hänget kvällen innan

Vi åkte ner dagen innan och sov över i en stuga intill byn. Skönt häng, påfyllnad av lite av varje, lite ljug och trams samt ordnade det sista med dräkterna, pryttlarna och försökte att packa rätt grej i rätt väska. 

Upp på morgonkvisten för att böja och sträcka ur de värsta gubbljuden så övriga tävlande slapp det innan start 

Loppet är ju trots allt en rejäl men fin utmaning. Men första löpet, tycker jag är rätt slitsamt. Nu även med det lilla tillägget att inte veta om man orkar eller hinner gå sönder innan den sträckan är färdig 

Även nya arrangörer och såklart en del nya utmaningar både för dom och oss med allt vad det innebär att rodda ett sånt här stort lopp. Lite nya bansträckningar på grund av olika orsaker. Men det funkade fint, i alla fall när vi såg pilarna för bansträckningen. 

morgonkviststämningen: glada, nervösa, peppiga och förväntansfulla

Dagen bjöd på sol, värme och en del blåst. Fantastiska förutsättningar. Älskar att simma i köttiga vågor där man knappt vet vad som är upp och ner eller hitan och ditan. 

Vi (jag och Fredrik) hade en plan som egentligen var:

1. ha en kul dag

2. vinna

3. Inte gå sönder

Kan nog så här i efterhand säga att vi lyckades med alla tre. 

Andreas och Göran hade officiellt: "ha det trevligt" som ambition, vilket de också lyckades med. 

Framme vid parkering och nervös plockning med grejerna (foto: www.Ekenblom.se)

    Göran är på gång (foto: www.Ekenblom.se)

Ångesten i startfållan (foto: www.Ekenblom.se)

Första löpet är omkring 8 km och redan där brukar det spricka upp mellan de olika lagen. En del terräng blandas med lättlöpt grus eller asfaltsväg. De här sträckan blev klart bättre än vad jag trodde. Jag har alltså sprungit en mil som längst i år. Hade inte riktigt distansen i benen om vi säger så. Men orkade hålla ett jämnt tempo där Fredrik peppade friskt. 

En minut till start (foto: www.Ekenblom.se)

GOO!!  (foto: www.Ekenblom.se)

Göran och Andreas glada i hågen (foto: www.Ekenblom.se)

När vi äntligen kom till vattnet så var det som om all trötthet bara försvann och jag blir pånyttfödd. Visualisera er: Jim Carrey när han kommer ur noshörningen.. Hur stark som helst. nu väntade drygt 800 meter med rejäl sidvind. Perfekt. 

Varmt och skönt i vattnet och armarna kändes starka. Go känsla. Blev omsimmade de sista 100 metrarna så vi höll ok fart. Upp och iväg i terrängen. Förstod här att vi låg hyfsat till. Det kändes bra. 

Upp på hala klippor och hasa vidare (foto: www.Ekenblom.se)

Erfarenhetsmässigt så har det varit så att vi egentligen har haft den position i mål som vi legat på efter de här två första sträckorna. Vi kommer strax ifatt ett par andra lättfotade grabbar som också bär vita västar och ett damlag med det samma. Säkert proffs, tänkte jag. 

Terränglöpning och över ena campingen vid Bjursundsbron för att sedan simma mera över till den andra campingen. Upp på en stenhäll och vidare med löpning under Bjursundsbron. Sprang fel här (för första gången under dagen) och fick vända ett par meter. Irriterande då det var jag som låg först i ledet och då egentligen har ansvar för orientering. 

Varmt och gott i vattnet i alla fall (foto: www.Ekenblom.se)

Simningarna och löpningarna avlöste varandra. Vi kämpade på och kände igen oss på de flesta ställena. Vattnet var varmt och skönt, men blåste gjorde att det kändes svalt på land när man kom upp blöt. Hade dagen till äran ny våtdräkt.. eller våtdräkt förresten. Mer som ett tunt triathlonlinne och minimalt med flyt i. Funkade fantastiskt bra och enormt skönt med fria axlar! 

Passerade välkända marker och stigar. Sprang fel ett par gånger till där pilarna var opedagogiskt visande mot fanders. Svor och fick ett par meter extra på klockan. I och ur gång på gång tills vi kollade klockan och sa till varandra: " - ah gött bara en timme kvar" . då visste vi att vi hade det andra herrlaget som skulle till Hasselö tätt bakom. 

Körde alla fyra simsätten under dagen (foto: www.Ekenblom.se)

Inte rädd en enda gång faktiskt (foto: www.Ekenblom.se)

Jag blev rätt stressad. Dels över att gå sönder, men framförallt inte kunna orka sista löpningarna. Det var rejält varmt trots den tunna våtdräkten. Ner till sista simmet och gled iväg. Fredrik var rätt trött i simmusklerna och slet som ett djur. Precis det omvända mot mig på land. Jag simmade alla fyra simsätten under dagen, medan Fredrik passade på att ibland köra lite tröskelpass för att få lite mer träning

Såg de andra hoppa ner i vattnet, såg dom komma närmare. Peppade så gott det gick. Upp på stenarna och raskt iväg. 4,5 km löpning på grusväg trodde vi. Men banläggaren hade dragit banan rakt in i obanad terräng egentligen utan möjlighet till löpsteg första delen. Försökte noga kolla så att vi inte sprang fel men det var svårt då pilarna satt långt ifrån varandra. Stressma! 

Smidig liten gubbe den där.. (foto: www.Ekenblom.se)

Kom till slut upp på grusväg och kunde jogga på. Försökte hålla så högt tempo jag kunde, inte prata och bara rulla på. Tömd på energi och lätt stressad, sol och ingen vind gjorde det ganska jobbigt. Vid en korsning så satt det folk och hejade. 

Vi frågade om någon hade vatten av dom. De blev överraskade av frågan och någon började fippla med handväskor, påsar och allt möjligt. Jag vågade inte stanna utan försökte fortsätta hålla den lilla fart jag hade. Fredrik skrek: MEN STANNA DÅ IDIOT! Jag vägrade. Han kom springandes med händerna kupade och ett par droppar däri som han tryckte upp i nyllet. 

Nja.. kanske inte kompenserade hela dagens förluster, men lite väderkvickning blev det kanske. Hade tappat muggarna som jag hade i en ficka i dräkten under loppet någonstans.

Banmarkeringarna var bäst på sjön (foto: www.Ekenblom.se)

Vid en korsning till så insåg vi att vi inte kommer springa samma sista sträckning som brukligt utan en mer rakt på mål. Faan vad gött! Hoppas nu bara att de inte dragit om banan och en konstig böj någonstans. Men nej, det hade de inte utan vi stormade (nåja) mot mål. Mötte några som körde LED som hälsade att vi vara första vita laget! Det kom ett par tårar där. faktiskt. 

In i mål och sådär jävla gladnöjdtrött över att varit hel och inte gått sönder under loppet, men framförallt kunnat kräma ur så mycket kraft när det verkligen behövdes. Fantastiskt roligt! 

Stolta och glada! (och lite trötta)

Andreas och Göran i mål som trea!

Hasselö Challenge, en trevlig förmiddagsaktivitet 

Fina medaljer

LED är ett fantastiskt lopp som nästa år firar 10 år. Vi får väl se om vi är kapabla att sporta omkring och tramsa både till land och sjöss även då. Det vore kul. 

Herrpallen på Hasselö Challenge - Team Fillinge ultra knep två av tre platser! (foto: www.Ekenblom.se)

Vi fick världens största och hittills enda segercheck! (foto: www.Ekenblom.se)

Stort tack till er arrangörer som ordnar LED och hela er organisation, alla som stått vid kanter och hejat på. Även till alla härliga sportisar som fortsätter att hålla swimrunsporten så trevlig som den är !

mvh Marcus