En vecka kvar till race

Spänningen och längtet är påtaglig. En vecka kvar nu till ett av årets största mål, Loftahammar Endurance Day. Träningen är gjord, planeringen är även den gjord... det är bara att hoppas att man "har dagen" så att säga, när det väl är dags att köra.

Förra gången vi körde (2016)

Håller på att försöka memorera banan och komma ihåg lite var man är när man håller på där ute. Vårat uttalade mål är ju att vi ska slå våran egen tid sedan sist vi körde. Placering och de andra som kör är en biprodukt.

Många sportiskompisar som ska köra i år också. Roligt!

Fokus på att ha kul på vägen och kötta framåt hela tiden. Sedan blir det ju som det blir i alla fall. Ett lopp där man håller på mellan 6 - 9 timmar tar ju på krafterna så att säga. Hade bränt drygt 7000 kalorier förra året. Rätt skapligt ändå.. då får man äta vad man vill efteråt.

Viktigt med uppvärmning

//Marcus 

Swimrun med TFU

Igår hade vi lyckats få till en gemensam träff med vi som ska ner till Loftahammar i TFU. Vi skulle testa nya banor för de flesta och nya vatten att veva i. Valet föll på Viggeby naturreservat.

Produktjustering

Inte så långt i den varvbanan men den går ju köra flera gånger. Molningt och lite blåsigt gjorde att det inte var så många på badplatsen så då störde vi inte så många heller. Bra för alla.

Andy vevar på

Löpvarvet var ca 3 km totalt. Krävande stigar och upp- och ner hele tin. Simmet var ca 700 fördelat på två sim. Härligt vatten.

Tre små vattensvampar

Förutom ett trilskande knä så var allt toppen. Varmt och skönt i vattnet.

 

Fredrik tycker att det skulle underlätta för honom på simmet om vi satt ihop. JAg ser honom mest som bete

//Marcus 

Swimrun i nya marker

Fick ihop ett par minuter swimrun med ett par sportisar. Viggeby blev platsen för dagen. Det är ett klassiskt bad och strövtågsområde intill Järnlunden.

Järnlunden är mycket bra vatten. Brukar vara sval ganska långt in på sommaren, men när den väl bli badvänlig så är den fantastisk. Friskt vatten.

Vi körde omkring ett tag i alla fall vilket var toppen. Inte så långt men gött. Skönt och roligt att grejerna funkade, och kroppen med för den delen.

Garmin har ju en funktion där man kan köra "swimrun". Då får man alla delar uppdelade till slut och total distans. Men bara om man går in på varje speciell sim eller löpsträcka. Man får inte den totala simsträckan eller löpsträckan var för sig. Det är synd.

Sjukt nöjd med min nya våtdräkt från Sailfish. Sitter tight men är så mjuk så man känner inget motstånd. Härligt.


//Marcus

Swimrun träning

Äntligen dags för att köra lite swimrun med oss igen. Det var ju jättepoppis sist och vi var väldigt många. Så pass många att vi fick stänga anmälan. Men nu kör vi igen på torsdag den 11:e igen

Häng med !

Första lufset efter ofrivillig vila

Kanske lite för tidigt men igår så joggade jag omkring lite i grannskapet. När man är sjuk på riktigt så vill man ju inte träna men när man börjar bli frisk så kommer träningssuget ivrigt påkallande. Målet var egentligen bara att röra på sig. Sprang ett varv som jag brukar göra vilket är dryga 7 km. Gick över förväntan som det brukar första gången. Andra och tredje träningstillfället brukar enligt min erfarenhet vara tyngre. Men det är kanske för att man börjar trycka på då på ett annat sätt.

I alla fall så missade jag ju ett av huvudmålen för året: Vansbro 10 km. De andra hade skoj som väl var även om det tydligen var en väldans motvind på sista delen.

Nu ligger målet mot Loftahammar Endurance Day och en blandning av önskan och ångest över att jag inte har tappat så jättemycket kraft, ork och fart under sjukman.

Jag mår inte sämre idag vilket är skönt. Har dessutom fått lovat att jag ska få jättebra omvårdnad om jag kommer på sjukhus..


//Marcus

Inga 10 km bad i Vansbro

Nej, det blev inget tredje långbad uppe i Vansbro. Har nu legat över en vecka med feber, ont i halsen och allmänt möög så jag beslöt mig för att ställa in. Superkasst på alla sätt och vis. Har sett fram emot det här koppet enormt mycket.

Supermegakasst såklart, men förhoppningsvis smart. Att pressa kroppen i tre timmar när den varit sjuk och ynklig är ju inte särdeles smart. Vansbro 10 k är ett kraftprov. Att vara sjuk innan och ändå simma är nog gångbart, men om jag inte ska riskera hela sommaren med hjärtfel och allsköns jävelskap så är det nog bättre att ställa in.


Hoppas att alla ni andra som ska köra kommer få en härlig dag! Inte minst gänget som jag skulle åkt upp med! Heja er jättemycket!

//Marcus

Linköping Triathlon

O så drog triathlonsäsongen igång, alltid denna skräckblandade förtjusning. Tre grenar till priset av en.. eller en sport med tre läskiga former av uttömmande svett-sport glädje, ja jag vet inte riktigt.

Denna helg anordnade iaf Linköping sitt första Triathlon och då tillsammans medsvenska triathlon förbundet och med SM-klass på sprintdistansen. Man kunde även välja olympisk distans alltså typ dubbla distanserna för samma peng, tror dom man är dum eller, klart man väljer den längre varianten. Man är ju inte född i farstun, mer tid för pengarna och mer svett för samma peng, ja ni fattar, även om många säkert hade tänkt tvärt om.. så snabbt som möjligt så att det är över - glöm det!

Start kl 08:00 i stångåns vatten, inte helt lockande men gick helt ok, man är ju inte där för att bada liksom.. 1500 meter i 19 gradigt vatten, gick som förväntat och kom upp skapligt. Tråcklar sig ur våtdräkten springandes mot cykeln, inte helt lätt det där när man bara gör det några gånger per år, o då alltid på tävling..

Cyklade en 40 kilometer lång snirklig cykling runt Linköpings industriområden härligt påhejad av Marcus och Andreas som ömsom hånades och ömsom hejade.. kärlek med hån smakar bäst! Cyklade här snabbare än väntat och hade riktigt kul. Cyklade om fler än vad jag blev om cyklad av..

Hopp och skutt av på stumma ben, byta till löparskor och iväg.. öppnade hårt och kunde nästan hålla jämn fart hela 10 kilometers sträckan in i mål. Mer spott och spe från de påhejande och nu hade även Malin slutit upp till min fanclub. Kutade om en satans massa folk och det är ju alltid skönt för psyket.

Kom in på målrakan och avslutade med ett glatt hopp, som sig bör när man är glad och trött! Kämpade mig till en totaltid på 2:28:22 vilket jag är riktigt nöjd med. Första gången jag körde olympisk distans så alltså pb.. och en sjuttonde plats bland herrar motion, det är ju kul!

 Fredrik

Sista svängen med swimrun i Himnabadet

Jodå.. då kom sista tillfället för första omgången av swimrun i Himnabadet. Vi har haft väldigt roligt under de här tillfällena och jag tror att det är fler som har haft det. Glädje, trötthet och gemenskap i sann sportisanda.

Många som har utvecklats på den korta tiden vi har kört. Några som inte kunde simma alls simmade nu 150 meter frisim! Stort ju!

Några som hade kört innan och andra som körde för första gången och fick känna på hur roligt det kan vara.

Igår: propaganda väder där vi verkligen fick känna på värmen i kombination med våtdräkten.

Björnkul

Sportisgänget som kom och körde sista kvällen. Stora framsteg hos många! 

 Intervaller och ihopp i en salig blandning

Grym säkerhet

Vi har haft tre stora sponsorer som har bidragit mycket till att det blev så bra som det blev: Framförallt Himnabadet som gjorde det möjligt för flera att testa på swimrun, Olander swim som kom och visade dräkter, grejer och pratade simning och Salming running som skickade skor som vi kunde köra i. Härligt!

Det kommer nog att bli fler omgångar i sommar så se till att hålla utkik för att få plats.


//Marcus

Åtvidaberg Swimrun 2019

Jodå.. dags för race igen. Den här gången så åkte vi ner till Åtvidaberg för att för andra året köra Åtvidaberg swimrun. Förra året så var det en längre "vanlig" rundbana över ganska stora områden. Av flera skäl så hade man till i år kortat ner banan och valt alternativet varvbana. Initialt så kände jag: crap. Men allteftersom tiden gick så lät det som en bra och smart ide. En kortare varvbana passar ju alla, säkerheten blir lättare att hålla, energi finns på ett ställe och man behöver inte köra ut den i skogen på flera ställen, man kan heja på varandra och åskådarna får det lite roligare också.

 Härligt gäng sportisar

Västutlämning och efteranmälningar till några sena indroppare som ville vara med

Samling och information från ledningen i form av Nils Winge, som förutom utomordentlig arrangör, både erfaren och duktig sportare själv. Vädret varierade under tävlingen i allt från regn och snålblåst till vindstilla och (nästan) blå himmel. Lite ruggigt innan start, men ingen fara under själva loppet tyckte jag som brukar vara väldigt temperaturkänslig.

Småbjörnarna påpekar att västen sitter lite tight.
DEN SKA VARA TIGHT! DET ÄR AERODYNAMISKT!

Olander swim hade varit snälla nog att skicka ner en massa våtdräkter och där så lånade jag faktiskt en "light". Det visade sig så här i efterhand att den var helt superb att köra i. Hade inte testat den innan. Roligt!

Lite konstig känsla innan.. hade ett mentalt status att det är bara lufsa runt och köra ett par varv.. och var inte supersugen på att köra skiten ur mig.. (det gör ju lite ont att göra det) kanske räckte att bada omkring lite hade jag tänkt.. Men.. tja ni vet.. det blir ju som det blir ibland. Men det blev ganska bra till slut. Andreas hade i förväg uttalat målet att köra ett par varv lugnt då han har sin plan lagd inför Kalmar Ironman. Han passade på att värma upp på cykel till racet och varva ner på cykel på hemfärden.

Herrsektionen i TFU och Nils

När starten gick så hängde jag med de snabba.. och då kunde jag ju inte riktigt släppa heller.. så det var bara att fortsätta trycka på. Löpningen vet jag ju att jag brukar ha det lite mer kämpigt på och att så fort vi kommer till vatten så ordnar det till sig. Så även denna gång. Låg skapligt med till vattnet, kanske omkring top 10 och sedan badade jag om nästan alla. Go känsla. Sedan gäller det ju att klippa på. Fredrik och Mattias Törnqvist kom ifatt och låg i hasorna mest hela tiden.

 Starten Åtvidaberg swimrun 2019

(Bild från Henrik Carlberg)

Starten Åtvidaberg swimrun 2019

(Bild från Henrik Carlberg)

Första löpningen var 1000 meter och första simningen var 230 ca sedan blev det kortare och kortare sträckor innan man började på nytt varv igen. Sjukt bra upplägg. Passar ju både den som kör för första gången och andra som har kört lopp tidigare. Det blir ju "lättare och lättare" allteftersom.. men det kan ju också vara så att det piper i bröstet på grund av att man ökar farten hela tiden och hetsen att öka ligger på konstant. Hade ju gärna sett det omvända förhållandet i löp/sim.. men det här upplägget passar ju alla så bra och smart tänkt.

Delsträckorna. Kör så många varv du hinner på 99 minuter

Spännande är också att raketsimma in och ibland näckrosor. De liksom slingrar in sig överallt och fastnar i alla attiraljer och utstickande delar. Det gäller att ha bra fart när man dammar in ibland dom.

Sedvanlig björnuppvärmning 

Jag hängde med bra och simmade om alla utom en kille som for iväg och honom såg jag nog knappt mer i tävlingen.. hhrrmm, tja duktig på riktigt. Fredrik och Mattias Törnqvist och jag hängde ihop ett tag.. jag simmade lite bättre idag och de springer betydligt bättre. Alltid. Men jag hade hela tiden den där jobbiga känslan när man hela tiden har flåset i nacken och man vet att det inte är så lågt utan att det bara är att kötta!

Templet i bakgrunden och ner till första simmet efter långa löpningen

(lånad bild av Åtvid swimrun) 

Ingången vid det första simmet

(bild från Åtvidaberg swimrun) 

I och med att det är varvbana så träffade man ju på några andra också lite då och då. Tror att jag orkade heja någongång på någon.. men annars så var det ganska hårt tunnelseende. Låg strax under gränsen hela tiden. Jävla gott att kunna känna att man kan och orkar det.

Monstret från den blå lagunen

(Foto: Henrik Carlberg)

Efter något varv så rök snodden till pullboy:en OCH finger snoddarna till paddlarna. KANADA! Så resten av loppet fick jag hålla i flytmojjen när jag sprang och när jag simmade så fick jag hålla med fingrarna omkring paddlarna som man kan göra vid vissa simövningar. Lite struligt ändå!

Jag och Fredrik hängde ihop bra

(Foto: Henrik Carlberg)

Till slut så var det tydligen bara Torbjörn Annell och jag som körde ut på det femte varvet. Efter ett tag så blev jag lite frågande varför ingen kom ikapp och klappade mig i häcken som är brukligt.. vad tusan.. ingen verkligen? Har vi slutat leka? Har jag sprungit fel? Ah, jag rullar väl på tänkte jag så jag fortsatte lite lugnare till målet.

Alla snoddar åt fanders så jag fick hålla i alla grejer, glad ändå

(Foto av Nils Winge)

Ja, i alla fall så fortsatte jag men lätt frågande och kanske lite avtagande fart tyvärr. Drog om några till på sista löpet och sista simmet och sedan i mål. Missade att få ett "riktigt" femte varv med 38 sekunder....  gooddammiittt!! Men det visade sig att jag kom tvåa! Superkul !! (jag är inte så van att stå på pallen...)

 Dampallen: Josefin Axelsson 1:a, Jessica Lundberg 2:a och Kristina (som tävlar för Team Fillinge Ultra) knep 3:e platsen! 

Herrpallen: Torbjörn Annell 1:a, Jag 2:a och Fredrik 3:a

Bra facit nere i Åtvid nu. Förra året vann Fredrik och jag parklassen och i år båda på pallen. Härligt!
Härligt race och så jäkla glad över att kunna kötta omkring när jag vill och att kroppen svarar.

Delar av TFU och Nils i väntan på de som höll på lite längre

(Foto: Lånad bild från Corren) 

Stort tack till Nils Winge och alla som har hjälpt honom med allt omkring. Funktionärer - ni är toppen!

Skönt sportishäng vid prisutdelningen

Tack till alla andra sportisar som var med och tävlade också! Härlig stämning och roligt att sporta tillsammans!


//Marcus

Utesimspremiär 2019

Äntligen någorlunda vattentemperatur vilket gjorde det möjligt att simma ute, på riktigt. Vi samlades i RÖV-gänget (Rängen Öppet Vatten) hemma hos Kristina. Sol, lite sval vind men ändå förväntansfulla. Alldeles för lång tid sedan senaste utesimmet.

 Lilla Rängen

Gummigubbe

Lånade en neoprenluva av Kristina då det kändes som en skaplig ide när hörselgångarna är lite struliga. Det funkade utmärkt även om man ser helt skogstokig ut.

Jag, Kristina, Göran och närmast kameran Doris

Första 200-300 metrarna var svinkalla, men allteftersom så släppte det och det blev faktiskt riktigt skönt. Klockans temperatur visade på 15 grader. Det blev omkring 2000 m till slut i trivseltempo och allmänt samkväm.

Blev så glad med min nya dräkt så jag kastade vatten

Har lyckats skrapa ihop en mil i vatten den här veckan också.. och då är det ändå race imorgon. Åtvidaberg swimrun. En varvbana där du skall köra så många varv du hinner på 99 minuter. Korta delar alltihop. Längsta löp är ca 1 km och längsta sim ca 250 meter.

Många snabbisar som är med. Kommer bli kul och jobbigt.



Härligt!



//Marcus

Swimrun i Linghem del 3

Vaknar upp och är fortfarande glad över att andra blev så glad under gårdagen. Vi hade ju tredje passet i våran version av swimrunträning i Himnabadet. Massor som kom och sportade med oss. Väldans roligt.

 Vi hade lite skovisning av Salmings stora register med skor

 Peppe och lite snack innan race

Förväntansfulla..

Några har kört swimrun förut och för andra var det första gången som de körde sammansatt. Vi hade delat upp det i ca 20 minutersperioder där vi ändrade lite för varje gång. Efter första varvet när vi bröt för lite vila och prat så var det sånt där härligt glatt bubbel mellan sportisarna. Man blir ju själaglad av sånt!

 Dykning är förbjudet

 Inte så lätt alla gånger att hålla i alla grejer som ska med

 En hel hoper väderkvarnar

 Sport ska vara kul! 

 Härligt gäng!

Högervarv som motionrer

Väldans kul! Nu är det bara en gång kvar på första gången.


Nu på lördag är det Åtvidaberg Swimrun och några i gänget ska ner medan andra hade lite svårigheter att få tid.


//Marcus

Längtet efter simmet

För ett år sedan så hade vi simmat ute en hel massa gånger redan. Nu ..not so much..än i alla fall.

Vansbro 10 km kommer närmre och närmre. Även om innesäsongen har på pappret varit rätt ok så är det ju ändå en stor skillnad med att simma ute. Dels våtdräkt, vågor och vind, sol, och odjur.

Nu har jag ju lyckats införskaffa en ny och förhoppningsvis supersnabb våtdräkt. Sailfish One.

Målet på Vansbro är fortfarande under 3 timmar- Förra året fick jag trots en 17 minuters PB: 3:01.

Hade enligt klockan hållit ett helt ok marschtempo fram till sista km där tiden i rörelse blev märkbar. Inte bara att det blev lite mer motströmt utan även all den tid från det att jag började simma blev ytterst kännbar. Energi var på gränsen så att säga.

I år blir vi fyra simsugna som åker upp: Jag, Krsitina och Göran där vi körde alla förra året men i år med tillskott av Nils Winge som är en rackarns stryktålig sportis.

Kommer bli toppen.

Lilla Räcken och en vattenvarelse

//Marcus