Team Fillinge Ultra

onsdag 27 januari 2016

The vikt of nutrition

Its very important to eat the right stuff and feel very well in the kropp so that you can spring exeptionally fast and swim very very long away.

To do that its important to eat an semla a day.

The semla has replaced the apple to keep the doctor away.

The semla

//Marcus

måndag 25 januari 2016

Ovanans smärta

Har alldeles för länge skjutit på löpningen. Jag har helt enkelt prioriterat bort den lite nu och mest haft fokus riktat mot simningen och försäsongsstyrkan. Vilket i och för sig har gått bra, men man kan sakna att inte upplevelselöpa. Jag behöver springa mycket för att det ska bli bra. Även när handbollen var som mest intensiv så behövde jag springa mycket för att det skulle bli kul senare på matcherna.Likadant är det ju med ex löptävlingar, om man inte gjort grundjobbet så blir det ju inte kul på loppen senare heller.

Andreas och Jag

I alla fall så bestämde Andreas och jag oss för att springa lite på söndagen. Lite längre (för mig) än vad jag är vad vid i nuläget. Vi körde Fillinge runt på grusvägar med packad snö, offroad med snöpuls och asfalterad isgata. Ljumskarna dog efter ett tag men tempot var ganska lågt så konditionsmässigt så hängde jag med och vi kunde prata och diskutera existentiella dilemman som sig bör på långpass. Vi träffade på en bonde i en traktor, några jägare, en katt och en korp.

Prat-tempo

Några tankar som jag tar med mig är att tunga knäböj och marklyft gör inte underverk med löpningen initialt, men förhoppningsvis längre fram. 106 kg är utmanande att bära på när det kommer till distanspassen. Mål (liksom förra året) är att dra mig ner till 99..

Fillinge från ovan

//Marcus

tisdag 12 januari 2016

365 mil på 365 dagar, ett löpande 2015..

Jaha ok, 2015 är redan slut! Galet vad tiden rusar fram, framför allt när man blickar bakåt..
2014 var ett bra tränings och tävlings år, 2015 skulle bli ännu bättre. Jag satte tidigt målet att springa mer än 350 mil och började med 100 mil de första 100 dagarna, varför då sakta ned! Ändrade målet till 365 mil, roligt de allra flesta dagar, mindre roligt vissa. Förvånansvärt svårt att klämma in sjumils veckor varje vecka..

Året började ju minst sagt bra och då var det bara försäsong, våren kom och då inleddes även tävlingssäsongen. Marcus som både är foto och press ansvarig i vår klubb (som ni sett här på bloggen) har de flesta av korten men några har jag allt hunnit med att ta.

Den första tävlingen 2015 blev TOM, Trail och Mustasch, en löptävling norr om Motala, arrangerad av Bergslöparna. En liten tävling på fina stigar, 28 km med mustaschkrav.

Sen kom årets första swimrun, Borensbergsswimrun 9 maj, kallt men kul!

14 maj körde nästan hela Team Fillinge Ultra kolmårdstrailen, 21 km i kolmårdens urskogar, slitigt så in i helvete, men åter igen kul.

Satte nytt personligt rekord på 10 km på blodomloppet 21 maj med tiden 39:55.

Cyklade Sommen runt 124 km i hellregn den 30 maj.

Marcus och jag huttrade oss igenom Borås swimrun den 7 juni. 8-10 grader varmt vatten, nja inte ens den vackra naturen kunde öka njutningen denna dag, men visst vi hade kul nu oxå!

12 juni cyklade jag och Andreas tillsammans med min lillebror och kollegan Henrik Vätternrundan. 300 jävla kilometer på cykel runt en avlång sjö. Toppen väder och kanon förutsättningar gjorde dock resan rätt behaglig och man gick i mål med en bra känsla.

Kolmården Trail Marathon den 4 juli blev även detta år en tuff uppgift. Hade bestämt mig efter 2014 års race att ej gå tom på salt, laddade nog lite väl hårt och ja, bajsade bort mig fullkomligt! Slog dock fjolårets tid, men det sved mellan skinkorna de sista kilometrarna.

24 juli körde jag och Marcus Amfibiemannen i Stockholms skärgård. Mitt första och Marcus tredje försök. Ett riktigt kul race med bra terräng och omväxlande simning. Vi slog Marcus tidigare tider och alla våra kamrater..

Ångaloppet 9 augusti, fruns första swimrun, vi körde tillsammans i mixklassen. Inte lika lätt att sporra/hån frun som Marcus, men det blev en trevlig erfarenhet och dag i Nyköpings skärgård.

22 augusti, Ultravasan! Det var ju inför detta lopp all volym hade samlats och nu var det äntligen dags. Lisa hade tyvärr problem med en fot och valde att stanna hemma, men vi övriga som åkte fick några riktigt fina dagar tillsammans uppe i Sälen. Loppet gick som planerat, öppnade i 5:30 fart, ökade till 5:00 för att sedan tröttna efter 6 mil och bara ta sig i mål. Putsade tiden till 8:54:03!

Det avslutande Tjurruset den 3 oktober. Våran traditionsenliga säsongsavslutning i Stockholm blev även 2015 en succé, Lisa vilade tyvärr fortfarande foten, men ny för i år var Malin. 7 nöjda och skitiga TFU:are i mål.

2015 har med andra ord varit ett riktigt bra år, många roliga minnen som man tar med sig. Har även hunnit med en hel del transportlöpning, cyklospring med Vilda och sigtseeing löpning i Milano, Florens, Venedig och Stockholm.

Nu blickar vi framåt och hoppas på ett minst lika bra 2016. Inleder med Vasaloppet 28 februari och denna gång på skidor, hur det går, ja det får vi se.. // Fredrik

fredag 8 januari 2016

Vinterlöp

Äntligen kom snön med ljuset, lugnet och tystnaden.

Den mörka tiden innan snön väl är här kan liknas mest vid Saurons hålor.

Själv har jag kommit någorlunda igång med transportlöpningen. Det går sakta, men det görs. Ibland skulle man önska att man hade dubbade skor, men säsongen för dom är ju så kort så det har jag i det närmaste prioriterat bort för "ordinarie" löparskor istället. Många har inspirerat mig till detta och ju mer jag gör det desto mer ser jag enkelheten i det. Finns bara fördelar. Det behöver inte gå fort, man kan kolla en annan gata än man brukar, man kan springa förbi det där häftiga huset och kolla lite..tja...utforska hemmamiljön samtidigt som man får lite luft och motion.

Nu är det rätt mycket fokus på att få till lite styrka så att jag orkar igenom all löpning. Har köttat på bra nere i källaren på jobbet. Genomuselt gym egentligen, men med fantasi så går det att bli trött där också.

Fokus på styrkan är basövningarna. marklyft, knäböj och chins som huvudmotståndare. Har gått framåt i alla övningarna så det känns bra. Även bålstabilitet och axlar är i fokus för att vara väl förberedd inför simningarna. Behöver sånt rejält.

Inför 2016 så är det mesta lite dunkelt, men det finns vissa saker jag ser fram emot..så som exempelvis Loftahammar Endurance Race. Fredrik och jag ska ta oss an 34 km löpning och 9 km simning i härlig miljö. Vi kommer nog inte vinna, men vi kommer slita hund och ge allt, det kan vi lova!

Även om de större tävlingarna är häftiga så är de mindre ett smidigt sätt att trigga tävlingsnerven lite. Exempelvis Sturefors triathlon. En miniversion som är nästgårds och inte kostar lika mycket som en bil. Trevligt, enkelt och nära...skitbra helt enkelt.

//Marcus

måndag 28 december 2015

Årets...

En kortare lista över årets grejer i ingen särskild ordning..:

Årets mesta felspringning: 15 km extra.
Skulle springa ca 10 km totalt på vägen hem, men blev 24 när jag väl hade hittat hem. Utan energi och utan vatten. Gråtmild.

Tinnerö och Rosenkällasjön

Årets hämningslösa och okontrollerade gråtattack: Efter målgång på Ultravasan.
sjukt mycket känslor som bara sjöng fyrstämmigt i kroppen. Skumt, och lite fränt.

gråtmild kille

Årets klappra-tänder lopp: Borås swimrun.
svalt i luften, ännu svalare i vattnet. 10 grader i vattnet med rejäla vågor var "utmanande", ändå förbättrade vi tiden.

Kall kille

Årets måluppfyllelse: Löpmålet på 100 mil passerades
med råge. Ändå ca 50 % mer än jag gjorde året innan. Lagom utveckling som kan utvecklas mer.

Man löser ganska mycket gratis med transportlöpningen

Årets viktnedgång: 3 kg.
hade som mål att gå ner till 99, nere som mest på 100 en morgon innan frukost. Har väl det målet fortfarande för nästkommande år

Årets mest oväntade personliga rekord: 3 km banlöpning på TSTMI.
sprang på 12:30:ish vilket inte är så mycket att jämföra med bland riktiga löparna, utan snarare seniorerna på 80 år och uppåt. Men personligt rekord är personligt rekord. Första löpningen för mig på bana

Årets roligaste utan-förutfattade-meningar-och-förväntningar lopp: Kolmårdstrailen
Inga förväntningar innan egentligen utan bara trevligt humör. Väldigt roligt och upplevelsestärkande lopp.

Årets Kettelbell: 30 kg tävlingsklot
Födelsedagspresent. Obarmhärtigt utvecklande.

Årets lopp hemmavid: Sturefors Triathlon
Skönt med lopp som är i närheten, inte kostar en förmögenhet och där de ansvariga är trevliga och tillmötesgående.

Årets kinderegg innehåll: Min cykel
På Sturefors triathlon så blev det en bild på mig och min hoj..jag har den som brukshoj till och från jobbet. Den känns inte så liten som den ser ut..det kanske är för att jag är så "streamlinad".......

"kinderägg-cykel"

Årets lopp: Ultravasan 45

För att i grunden ha det rätt kämpigt med löpning genrellt så blev detta en utmaning utan dess like. Att behöva kämpa med en mil och då ge sig på 4,5 mil..tja..Men på det hela vilken fantastisk upplevelse. Inte bara loppet utan hela grejen, hela resan, hela alltet..

Årets superkraft: Oinsikt

Efter mycket letande har jag funnit att min superkraft (alla har en, det är bara att man kanske inte kommit på det än). Min är Oinsikt. Liksom humlan inte ska kunna flyga egentligen så skall jag icke kunna ta mig fram som jag gör både på land och till sjöss. Men jag gör det liksom ändå..

Årets superkraft 2: Hybris-megaloman (även ny diagnos)

Tja..hör väl kanske lite ihop med min första superkraft..men om jag inte skulle tro på mig själv så skulle ju oinsikten vara tämligen betydelselös..

Psycotic trail hunter

Årets jobb: Nytt jobb

En stor förändring efter att ha varit på brännskadeintensiven i 13 år så blev det nu dags för förändring. Nytt jobb där jag är vårdenhetschef på lungmedicinska kliniken. Omtumlande, spännande och väldigt väldigt mycket.

Årets egenlöpning på berg: Ombergslöpning

Begav mig till Omberg för att njuta av naturen lite. Sprang fel såklart..men hade beräknat med lite långlufs i alla fall så jag hade med mig lite socker och vatten. Men 25 grader och sol togs för dåligt med i beräkningen..samt kontroll av karta..Men rätt makalös miljö vilket gav mersmak.

Omberg..på väg hemåt

Söker efter pannbenet..

Årets tävlingsdräkt: Salming

Har nog kört alla i Salmings utrustning. Inte bara snyggt utan även skönt. Undrar lite när det kommer en våtdräkt från samma fabrikör..

Årets turnering: Larsapokalen

Numera en klassisk handbollsturnering i sann "äldre mot yngre - anda". Framförallt kul att träffa alla gamla löss men även kul att kasta lite boll även om man är helt förstörd ett par dagar efter. Är dock inte i sämst fysiskt skick.

The pokal

Snodde pokalen från junnisarna (som vann matcherna)

"Klämman"

nomnom (från förra året iofs..)

Årets testare: Testschwester
Har testat en hel del under året. De bästa grejerna finns på Instagram: #testschwester inklusive en topplista.

Årets träsk: Norra djurgården
Väldigt rolig bana i år (tjurruset). Inga längre strapatser med enformiga och uttråkande hitte-på grejer. Bra skog, bra vatten, bra skog, bra gegga och bra vänner.

Jag omgiven av vättarna

Årets soffa: Toncasoffan
Har aldrig varit hotad egentligen. Vunnit de sista tio åren.

Årets far-o-son tävling: Björsäter minitriathlon

Rolig tävling som Simon och jag körde tillsammans med fokus på upplevelsen.

Årets miss: Koster Swimrun
Fick inbjudan men var tvungna att tacka nej. Grämer mig verkligen.

Årets terrängpjuck: Merrell All out peak

Lyllo mig som fick ett par skor från Merrell. Det visade sig vara de skor som fick springa flest km i år. De körde jag även med på Ultravasan. hittills: 415 km. Bra i alla miljöer men trivs bäst obanat. Kanske passar köttigare löpare lite bättre då de kan uppfattas som lite tunga ibland. Har använt dom på alla swimrunlopp i år och de har funkat perfekt.

Årets svinsnabba pjuck: Salming Race

Hade flytet att vinna en tävling vilket gjorde att jag fick ett par Salming Race. Ultrasnabba skor som till och med för mig är lättsprungna. Svårt att förklara, men de vill liksom framåt så man har inte så mycket val utan det är bara att älga på. Har kört med dom på triathlon, intervaller och även lite distans upp till en mil och de har funkat kalas.