Ultra Trail Camp Spain 2015

Även i år följde jag och Lisa med Pace on Earth med till Spanien för löparläger. Denna gång till staden Javia. Här kommer Pace on Earths berättelse om lägret.


Ultra Trail Camp Spain 2015 är över. Ett helt fantastiskt läger där 30 gamla och nya löparvänner samlades för att utmana sig själva! Om vi fick välja skulle vi göra det här jämt — eller nästan i alla fall.
Här kommer några bilder och kommentarer från höjdpunkterna under #UTCS2015!
Första riktiga löpardagen började med yoga redan innan kl 7. Oklart om instruktören förstod att hon hade ett gäng stela löpare att handskas med, för de flesta av oss var mer eller mindre medtagna redan efter denna “uppvärmning”. 90 minuters ashtanga-yoga innan frukost var härligt men tufft!
Senare visade det sig dock att vår lärare Naiti verkligen förstod vad löpare behöver — både styrka och rörlighet. Och som tur var blev kommande pass lite lugnare och mer anpassade efter dagsschemat.
Efter morgonyogan åkte vi ner till hamnen i Javea, sprang upp till fyren San Antonio, klättrade ner i en grotta, sedan förbi spökstaden och Los molins (väderkvarnarna) för att sen ta oss tillbaka till hamnen igen. Redan här uppstod resans första vilselöpning, där Johnny, Ellen, Mirja, Tone och vår spanska guide David tog det lugnt på väg ner mot grottan, missade att ta av på rätt stig och därmed fick lite extra sightseeing.
Efter lunch kunde man med hjälp av dagens erfarenheter få träna på det man kanske haft svårt med under dagen — nämligen tekniken uppför och nedför. En timmes tips och trix vid traillöpning var extra välkommet när man nu fått känna på teknisk terräng.
Dagen avslutades med föreläsning om mental träning, alltid lika aktuellt och spännande!

 Hela gänget samlat

Team Fillinge Ultra represent

 



Dag två gick under benämningen “Den långa dagen”. Vi startade i Castell de Castells (Marina Alta) och en makalöst vacker löptur tog sin början. Vi sprang i tre fartgrupper: Snabba, Starka och Tuffa, och var hela tiden omgivna av väldiga bergsmassiv med otroliga vyer. Snabba och Starka gruppen fick testa på riktigt teknisk utförslöpning i äkta Kilian Jornet-anda där stenarna rullade i hög fart under fötterna. Mycket uppför och nedför, vacker vegetation och till vår förvåning visade det sig vara blommorna och inte deltagarnas solkrämer som doftade magiskt av vanilj, honung och kokos.
Efter en härlig förmiddag med ca 4,5 timmars löpning var det perfekt med lunch i en spansk bergsby där ägarinnan serverade tapas på tapas som slukades av hungriga löpare.
Och var man inte tillräckligt mör så kunde man fortsätta löpturen med en spurt på ca 1 timme tillbaka till bilarna. På kvällen höll några av deltagarna korta inspirationsföreläsningar vid poolen, där vi inte bara fick lära oss mer om löpning utan också om helt andra saker.

Lisa kör handstand på toppen

 



Dag tre var tänkt att vara en vilodag, men ett helt gäng fick för sig att bestiga Montgo och plocka ytterligare höjdmeter istället för att vila benen. Därför stod en del också över eftermiddagens återhämtningspass med individuell feedback på löpteknik, för det gick ju faktiskt på platt mark.
Kvällens workshop gick under namnet "Allt du behöver kunna om ultra" och med all den kunskap som fanns samlad hos alla deltagarna så vågar vi påstå att vi nog avhandlade nästan allt man behöver kunna om ultra.

Johnny och Ellen "pace on Earth"

Lisa och ultramamman

 

Den sista hela löpardagen inleddes med en inofficiell trail-tävling "Den branta kilometern”. Johnny tyckte det var en helt vidrig tävlingsform, men vi hade några bergsgetter i sällskapet som var sjukt snabba uppför de 280 höjdmetrarna. Grattis till Niklas och Carin som till synes utan ansträngning visade hur det ska gå till! Tävlingen avlutades med en spektakulär målgång genom en smal tunnel i berget kallad El Forat De Bernia. Väl på andra sidan möttes man av en vidunderlig utsikt med Benidorm vid fötterna.
När vi hade pustat ut delade vi åter upp oss i tre fartgrupper, där Tuffa gruppen sprang runt Bernia, medan Snabba och Starka klättrade upp på Bernia Ridge och sprang, gick och klättrade på hela bergskammen upp till den högsta toppen. Det här var mäktigt, några av oss fick jobba med sin höjdrädsla och många gånger handlade det om att ta ett steg i taget och inte tänka alltför mycket på att man var så högt över havet. Vackrare och långsammare löptur har nog sällan skådats, och farten blir såklart lite lägre när riktningen är mer vertikal än horisontell.
Vägen hem till lunchrestaurangen bestod av en helt gudomlig stig med lagom brant lutning där den som vågade kunde ligga på riktigt snabbt utför. Den här turen kommer ha en alldeles speciell plats i våra hjärtan!

Vi längtar redan till nästa års resa! Vad ska då hända? Nya berg? Ännu längre löpturer?
Vi får se — men klart är att det kommer bli lika fantastiskt då också! 

Stort tack till våra medarrangörer Ingemar och Tua från InGo Active <3

PS. Blir du sugen på att följa med? Vi har ett antal som står på väntelistan till nästa års läger som även då kommer ha ett begränsat antal platser. Skicka därför gärna ett mail till anmalan (@) paceonearth.se så skriver vi upp dig också!

 

 

Hoppas vi ses nästa år / Fredrik & Lisa

Blodomloppet 2015 och nytt PB

Torsdagen den 21 maj var det så åter dags för det årliga Blodomloppet. Ett lopp där stora delar av Linköpingsborna faktiskt tar sig man ur huse för att gå, lunka, springa eller vrålkuta 5 eller 10 kilometer genom Linköpings innerstad. På startlinjen stod i år jag och sonen Theo som representanter från Team Fillinge Ultra.
Tanken var att gå ut hårt, jag hade mentalt laddat hela veckan, nytt personbästa skulle sättas..
Blev lite snabb uppvärmning, kände ett litet nr 2 hugg och letade efter toaletter, hittade ingen, eller jo en men det var typ 100 andra som också hade samma behov, så fick hoppa det..
Till startfållan istället och hjärnan verkade acceptera beslutet. Letade mig framåt och landade på tredje raden, bra utgångsläge.. Pang! så gick starten och iväg var vi.. öppnade första km på 3:44 och en puls på 180 i snitt men shit vad bra det kändes. Låg och växeldrog med ytterligare en Salming löpare Frida Södermark. Jag var starkare uppför och hon starkare nerför och på platten, lite snirkliga svängar runt km 3 och sen vidare genom Hejdegården och Folkungavallen, passerar 5km på 19:34 i loppets brantaste backe och sedan vidare genom Berga och vi sjukhuset och åter in mot stan. Tappade lite på mina medlöpare genom stan då plötsligt 5 kilometersbanen gick samman med 10:an, störande att det kommer pigga löpare som sprungit 3km när en annan sprungit 8..pust... Maxade i alla fall sista och klarade precis målet "under 40" 39:55 blev den officiella tiden.
Nöjd trött och glad fick jag pusta ut på Stångebros gräs, skönt med PB..

För dagen nya Salming Speed, tänk att få inleda med PB

 

PUST!

Mot nya mål // Fredrik

Spridda ofiltrerade tankar

* Simsprang idag. Wouxen (Roxen) bjöd upp till dans. Blåsigt, mulet och ca 8 grader. Ändå är ju känslan att simma ute lätt fantastisk. Fick polosimma en bra bit innan man kunde slappna av någorlunda. Körde med kort dräkt så klart. Huvudet tog nog mest stryk med nedkylningen. Skönt att vara två då om något skulle hända.

* Fick en inbjudan från koster swimrun (www.kosterswimrun.se). Fantastiskt roligt! Nu återstår en del logistiska utmaningar, men förhoppningsvis så löser det sig på ett bra sätt. Vilket härligt gäng det kan bli att tampas med där nere. Väldigt mycket duktigt folk...o vi..

* Testkörde Merrell skorna som jag fick att utvärdera. Eftersom de är lite köttigare och historiskt sett på Merrells utveckling en av de större modellerna som de har släppt så var jag lite orolig över att dragga upp lik med dom. However..så skötte de sig utmärkt i simmomenten. Kände inte av att de var några sjunkbomber. Löpningen var tung då jag var lite nedkyld, men tyckte ändå att de släppte vatten som man kan önska ( o sedan är jag ju rätt stark så det kan ju också spela in förstås... ; )

* Vår Doktor får sin hatt imorgon. Sånt är kul. Hög hatt är kul på riktigt.

* Första stora grejen närmar sig med stormsteg - Borås Swimrun. Har skaplig revansch att kräva där. ( http://www.racereport.se/hitta-race/swimrun/bor%C3%A5s-swimrun-24529126 )

* På det civila planet så sker den en del arbetsförändringar i gruppen som förhoppningsvis kommer bli både utmanande och utvecklande.

Trevlig helg på er!


/Marcus

KolmårdsTrailen - Summering och flyktiga tankar

I de djupaste av trollskogar så går det ett sägesomspunnet lopp: Kolmårdstrailen. Fabler och dikter har berättats över lägereldar om denna utmaning. Förra året så testades banan av delar ut Team Fillinge Ultra och de fick smak för den. I år med dubblerad styrka närvarande och delar ur ungdomssektionen.

Nummerlappning

Juniorerna körde sina race först, men tyvärr så hann vi bara se Simon gå i mål då våran distans (21 k) startade strax efter de äldre junnisarna. Dock så skall nämnas med stolthet att Alvar kom 2:a i sin klass och Simon kom 5:a. Ser bra ut på tillväxten.

2:a pris: matlåda eller golfgrej...återhållsam glädje

Fokus strax innan starten

Lagom varmt i luften och en skön sol som värmde. Då hettan blev rätt tuff förra året så fanns farhågor om att temperaturen skulle stiga till ovänlig höjd för terränglöparna men så här i efterhand så blev det helt perfekt. Benjamin och jag lade oss i nedre delen av startfältet medan Andreas och Fredrik lade sig lite mer i fronten. Benjamin mörkar och jag har insikt..lite så..

 Fredrik och Oskar från Salmingrunning småljuger om personbästa lite

Benji mörkar formen..

Påläggskalven smygäter från garneringen

Då det var första gången som jag sprang det här loppet, och första 21:an som jag springer på lopp så visste jag inte riktigt vad jag hade att förvänta mig. Trail kan betyda rätt mycket. Jag tog mina Hoka One One vilka skulle visa sig vara ett mediokert val för dagen. I min enfald så trodde jag nämligen på mer transportlöpning på grusväg än så mycket geggamojja och stig som den härliga Kolmårdsskogen erbjöd. Förbannelse. Men de greppade bra i alla fall, även om de blev rätt klumpiga allt som oftast. Hade varit smartare så här i efterhand att köra med mina 212:or från Inov8 då de är mer stigvänliga.

 Frank ville ha mellis

Vi har kul tillsammans i Team Fillinge Ultra

Initialt i loppet så är det ganska smal löpning på stig så den plats du har, den har du ett tag. Platsmässigt så var det inga problem för mig då jag, oavsett tid, har ett pb. WIN! men som interna mål hade jag några delsaker som jag dock reviderade under loppets gång.

Delmål 1: 2 timmar.
Delmål 2: (efter oklar tid) Springa hela tiden
Delmål 3: (ännu oklarare tidsperspektiv) I mål innan mörkret faller
Delmål 4: (tja..) Överleva

Nu är det ju så att när jag tittar på egentligen alla lopp som jag har tagit mig igenom så går jag igenom nästan alla dessa faser i varje lopp. Hamnar nästan alltid i Darwin-stadiet som vi kallar det.."Survival of the fittest"..

Lånad bild från kolmårdstrailens hemsida. Ganska tidigt i loppet..då jag har ganska bra hållning..Benji kommer bakom mig..

Jag hade med mig gummiduttar från clifbar och körde två stycken sådana förpackningar under loppet. De gav energin tillbaka, framförallt de med koffein i blev det märkbart. Men jag skulle ha tryckt i mig dom lite innan vätskestationerna så jag kunde druckit mer, för när torrheten kom strax efter så låg det här söta kvar i munnen och det blev lite jobbigt. Vätskestationerna låg perfekt i tid och sträcka för mig i alla fall..lagom långt för att man inte skulle behöva ta med sig ngt vatten själv även om det hade varit gött med någon vätska då och så.

 Glädje! 

 Fredrik studsar in i mål med rappt steg

Andreas rusar i mål

 Nöjd

Mycket stiglöpning, vilket är en av de roligaste löpningarna som jag vet och bitvis både fantastiskt vacker och enormt krävande natur. Höll på att stanna en bit efter högsta stigningen med en fantastisk utsikt över slående vyer. men gjorde inte det utan lufsade på. Efter en timme ca så började det att gå knapert i uppförsbackarna. Blev en hel del gående, flåsande och svärande. Har märkt att efter x-antal tid och utmattning så har kroppen ytterst svårt att komma upp i maxpuls igen och kunna pressa sig rejält. Att ta ut sig igen så att säga..kan vara energibrist, kan vara otränad..tja..lite oklart just nu.

Även om jag missade mitt tidsmål så klarade jag mitt sista delmål OCH satte pb! det ni!

Gladas grabbar, en blyg tjej och en full Frank

Andreas svassade in ren och fin på en 16:e plats på tiden: 1:46:44 , Fredrik gled skrattande in över mållinjen på 20:e plats på tiden 1:51:34 och Benjamin joggade glad i hågen in på 57:e plats med tiden 2:19:31 och jag stapplade in på 64:e platsen av 76 som gick i må i herrklassen på tiden 2:22:38 alltså en timme efter vinnande Kleist...

Dock så tycker jag att det kanske vore på sin plats med viktklasser inom löpningen...det är ju ändå 2015...

DAARRWWIINN!!

Stort tack till hela gänget och Team Salmingrunning för en härlig dag!


//TFU

Borensberg swimrun racereport

Solen sken tillsammans med en ljuvligt blå himmel. Försommarsmaken riktigt låg i luften. Den där sköna tävlingskänslan bubblade i kroppen. Den kommer nog aldrig att gå över..kolla packningen en gång till, skor, våtdräkt, energi, Frank, omutifallatt-grejer..ja, allt fanns med den här gången med. Samlingen var vid Hällaskolan i Borensberg. Där även starten för loppet gick ut i ett av motionsspåren. Vi träffade lite kompisar från tidigare bravader #TeamMalakow där Andreas skulle köra korta svängen. Även Två kamrater från sjukhuset som skulle köra sin första swimrun.

 Fredrik äter, Eskil med vän kollar utrustningen 

Pre-workout: ostkakaka

Lite försnack om banan från ledningen och vad vi hade att förvänta oss. Peppigt och förväntansfullt i luften. Två minuter till start...pang - o iväg. Det var nog enda gången jag såg Malakow. Som en raket försvann han och vi fick höra senare att han vann korta klassen. Eller vann och vann..det var ju en ganska avskalad historia, utan tidtagning och medaljer. Men han var klart först i mål i alla fall.

Andra långsimmet

Första löpet gick bra trots att det var första gången för i år då vi sprang med våtdräkterna. Den där tryckande känslan och kramande gummit gjorde sig påmint om att det blir rätt varmt och betydligt jobbigare att andas. Jag hade med mig två st blocks med clifbar och hade tryckt upp dom under våtdräkten i benen. Men strax innan första simmet så gled en ur. Förbannelse. Fanns ingen tid att stanna då när man hör alla hovar smattra precis bakom. På med mössan, upp med dragkedjan, fäst paddlarna...och i första vattnet. Det var svalt, absolut inte de där 14 som de hade registrerar i något vatten på den officiella temperaturen, men det som var mest jobbigt var att andningen inte hade lugnat sig utan att försöka hoppa i vattnet med rejält flås gör det väldigt svårsimmat. Fick bli en halv sekund på rygg och ett par lugna andetag innan rytmen återfanns. De två simningarna som var först var också de längsta. 500 och 680 enligt pm. Lika skönt att hoppa i lika skönt var det att komma upp. I andra simningen som var lite längre så var det riktigt frostigt om armarna bitvis. Händerna var kalla bra länge efteråt på löpningen. Benen led ingenting av kylan.

 Sisten i..

återhämtningsgång

Simningen funkade mycket bra för oss och vi simmade ikapp och förbi de som lhade legat framför oss med en rejäl sträcka. Skön känsla. Dock så sprang de ju om oss efter ett tag på land tyvärr. Men i alla fall.. man får vara glad för det lilla i livet. Löpningen fortsatte här på decimeterstora sylvassa stenar innan vi till slut sprang in i skogen och orienterings-vm påbörjade. Svårt att hitta de snitslar som satt uppe för att utmärka banan så vi sprang fel hur många gånger som helst. Blev nog någon kilometer extra. Men utmaning även i terrängen som var precis rakt ut i skogen. Ingen stig, ingen upplöjd fåra..utan rakt ut. HÄRLIGT!

swosch swosch swosch

Vi kommer till slut fram till sista vattenhindret, eller alltså sjön som ligger högst upp på tävlingskartan där vi ska först ut igenom den och springa lite och sedan tillbaka på nästan samma ställe..becksvart vatten och rätt skön temperatur. Kommer på efter ca 20 meter att jag glömt dra upp dragkedjan i ryggen och att det är därför det är lite tyngre i simmet..över första svängen...igenom ris och snår som rev på smalbenen. över igen och precis vid uppgången så klappade jag i en sten som stod under vattnet osynligt så det går nog fortfarande svallvågor. Jäklars vad ont. Blodvite uppstod och Fredrik fick blåsa på såret så det inte skulle göra ont längre. Stapplande försökte vi ta oss vidare på något som liknade en stig initialt men som sedermera övergick till helt obanad terräng igen. Svårt att hitta märkningen igen. Jag svor och spottade och Fredrik bara garvade åt mig. Efter mycket gående bitvis, då det knappt gick att springa bland allt ris och mölj så hittade vi ut till en grusväg. Kom snart fram till en funktionär som hänvisade oss ner i vattnet och rakt över till en brygga. När vi kom upp på den gistna bryggan så tappar plötsligt undertecknad balansen i ett svagt ögonblick..och är tvungen att kliva rakt ut i vassen/gyttjan..och försvinner helt. Håller på att knappt komma upp då det var så mycket oskön bajs-dy..rätt skönt att ha skor på sig då..Jag svär och Fredrik garvar. Vi simmar över och börjar se slutet på banan. Lite löpning och två simsträckor kvar. Här är rätt skön miljö och lite upplevelselöpningsmiljö. Huvudet lyfter något och blir lite gladare röster inuti det.

Näst sista simmet var egentligen inga problem utan en rätt skön upplevelse..lite löp innan sista simmet. Här var vattnet behagligare..eller om vi var så pass varma nu att det var rätt skönt med kyla. Upp och vidare mot målet som nu inte låg långt borta.

Sönerna hade ordnat lördagsgodis till oss i form av medaljer. 

Wohoo . i mål! Glada, lagom trötta och fulla med endorfiner.


Spridda skurar:

* Gött att vara igång. Även om det var kallt bitvis så övertog glädjen det hela

* Bra på sim, utvecklingspotential på löp

* Clifbar energiblocks funkade riktigt bra. Måste ha en bättre "ta-med-mig-plats" bara. En "block" räckte tydligen.

* Snitslar bör sitta högt och synligt med ganska lång längd. Inte bakom små granar svinkorta. Det underlättar om de är långa och vajar i vinden så man har något att sikta emot.

* Körde med Inov8:s 212:or. Bra beslut i den här terrängen. Dock så verkar det som om de har sett sina bästa dagar. Börjar bli rejält slitna.

* Tack Åsa för lån av många av bilderna

* Trevlig och avskalad tillställning på ett bra sätt,  som vi får hoppas att återkomma till. Tack till er bakom Borensberg Swimrun!

* Motala tidningen skriver lite om arrangemanget: http://mvt.se/sport/lyckad-premiar-for-swimrun-11009892.aspx





/Marcus

Att springa fel kan gynna lekamen

Vaknar upp lite smådäven efter trevlig middag under gårdagskvällen. Ingen baluns, men ändock tillräckligt att blir lite hypovolem. Vaknade på morgonkvisten vid 06 och gick ut med Franks polare som vi har på lån den här veckan. Så underbart pre-sommarväder!

Pre-sommar sol och dagg. 

Frank o Pappy. Frank till vänster.

I alla fall så hade vi planerat att jag skulle springa och hämta bilen. Perfekt att kombinera nytta med nöje. Raka vägen är ca 7 km..så jag tänkte att springa halva LOK-milen och fortsätta bort till våra bekanta. 

Väl inne i spåret så kom det en avkrok där jag som hastigast undrade var den där vägen tar vägen..? så jag fortsatte helt enkelt rakt fram istället för att vika av vid 6 km skylten inne i skogen. Härlig natur och underbart löparväder gav mig frid i sinnet. Dock så började jag undra lite var jag nu var någonstans. Ett litet hum hade jag ..men hur långt kommer det här att bli egentligen? 

Efter ett par km så kommer jag fram till en bondgård..och en loppmarknad som jag brakar rakt in i, eller igenom och förbi i alla fall..Både dom och jag blev nog ganska förvånade. 

Kommer fram till asfalt vilket i sammanhanget gav lite trygghet. Kompassen påtalade att vi nu skulle springa höger för att komma till civilisation och undvika mer banjomusik. Jag stolpade på och tuggade asfalt så gott det gick. Mellantiderna visade på ett jämnt och skapligt tempo. Blev omsvischad av cyklister på båda sidor. Det gav också lite förhoppning om hanterbar sträcka mot bilen. 

Efter ett tag så kommer jag fram till en gård som jag känner igen i alla fall. Trygghet. Även om det i samma stund gick upp för mig på ett ungefär hur långt jag hade kvar. Stannade och tog ett par gummiduttar från Clifbar. De är faktiskt riktigt lättuggade och ger inte en sådan där jobbig "gel-aktig" eftersmak..detta till att de verkar vara rena raketbränslet för mig. När jag tog dessa så hade jag kört i en timme och hade ca lika mycket kvar. Tog tre duttar, en släng vatten och körde igen. 

Snart kommer jag fram till parkeringen vid Tinnerö Eklandskap. Ett fritidsområde som är rätt skönt att gå omkring och strosa i. Svänger av där gör att "gena" genom området..Får zick-zacka mellan turister, fågelskådare och övrigt löst folk. Alla kom undan med äran i behåll. Köttar på och försöker att öka frekvensen på fötterna något, men det blev nog mer ett undvikande av sänkning i stället för tempohöjning. Snart så kommer jag fram till det militära övningsområdet där jag krupit omkring och jagat fiender. Sjukhuset skymtar i horisonten och välbekanta vägar möte mig med sol. 

Väl framme så är jag trött men inte "ligga i fosterställning i en liten hög på golvet- trött" och det är ju skönt att slippa när man ska sätta sig i bilen och köra hem. 

Bra pass som lovar gott.. 

//Marcus 

Clifbar

Teamet fick möjlighet av snälla Clifbar att testa och utvärdera grejer från just Clifbar.

Choklakakera å gummiduttarna (läses på bred ösgötska för bästa effekt) ska testas och så återkommer vi med åsikter o tankar...

Kan säga att kakera (se ovan) är oiktit goa i alle fall..ska ta med dom på en långlufs också.

Frank var sugen också..

Kan nog tro att gelduttarna kan vara smidiga att ta med på swimrunpassen..eller på långpass löp med så klart..vi får se..

återkommer..

-->  www.clifbar.se

//Marcus 

Borensberg Swimrun

Snart dags för premiärlopp och premiär swimrun för året. Många som ser fram emot årets säsong och hoppas att fler kommer att testa på sporten. 

jag gillar Borensberg Swimruns strategi och tänk. Liten peng som går vidare till något bra, allting behöver inte kosta skjortan. Enkelheten och upplevelsen är minst lika viktigt. 

Fredrik och jag ska köra den här tävlingen...ska bli både kul och spännande! 

/Marcus 

Insiktens smärtsamma blöta filt

Ibland händer det. Den där ”aha-upplevelsen” sköljer över det mentala sinnestillståndet. Ibland tillför den positiva känslor och ibland det motsatta. Problematiskt nog så är det ofta den egna självbilden som skapat en version som kanske inte riktigt stämmer överens med verkligheten som andra kan ha upplevt den. Till detta kan det rent hypotetiskt tillkomma ett tillstånd där man jämför sig med fel segment av människoträdet. Att man inte ser till sin egen utveckling och framsteg utan hetsar sig emot siffror och tider som inte ens var möjliga när man låg på kröningens topp av den fysiska spänsten.

Vi kan säga att undertecknad skulle, rent teoretiskt, kunna ha upplevt något liknande. Vid peppande situationer till andra individer så talar jag som en lärd om att ”se till de egna förutsättningarna, ha tålamod, skynda långsamt”..jadi jadi jadi…men när det kommer till de egna prestationskraven så låter det annorlunda. Är det för att jag jämför mig med proffstriathleter, eller läser mycket om hur man ”måste” träna för att utvecklas, eller ska jag skylla på samhället? ”- Jag har ju ingen lokal!” Oklart huruvida orsak och samband till detta hör ihop..men jag tror att mina krav på att pressa mig och utvecklas liksom krockar lite med verkligheten och den målinriktade träningen skjuter lite snett.

Vidingsjöskogens stigar fick känna på Uberschwesters trippande

Jag väger + 100 kg. Springer ungefär som bilden som visades inuti ditt huvud alldeles nyss. Lite stappligt och frustande. Jag fick nyligen se en film på ”löpsteget” och jag är benägen att hålla med. Jag är mer eller mindre uppvuxen på en handbollsplan. Den är 40 meter:ish, och man kan stå o pusta lite då och då. En mils löpning har varit oöverstigliga mål att kämpa sig igenom för mig så länge jag kan minnas. Nu har jag utvecklas till att jag gärna vill springa en mil + lite till..jag lärde mig simma, tja eller kämpade mig igenom andningskoden för 2 år sedan..har simmat över 2400 meter i öppet vatten. Det är ju en stor utveckling hos en + 40 taggare? Och även om det kanske inte går så snabbt hela tiden så känns det ändå att jag klarar att mosa mig igenom och uppleva samtidigt..och sånt är viktigt för mig. Jag kommer (troligen) inte stå på pallen så jättemånga gånger i de tävlingar jag ställer upp i. Har det inte som mål heller (eller jo…lite…), men jag vill uppleva saker, känna gemenskap och utmana mig själv.

Både löpning och swimrun är ju ett jättebra exempel på aktivitet där alla är välkomna. Både riktigt duktigt och snabbt folk och vi andra som kanske vill pressa oss lite, men framförallt uppleva. En slags gemenskap trots oceaner av krafter emellan.

Jag och Frank filosoferar lite om distans och balans.

Mina hjärnspöken ligger nog framförallt i den egna självbilden som sagt, och de jämförelser jag gör. Jag ska försöka fokusera mer på den egna utvecklingen som i skrivande stund egentligen är rätt häftiga om man ser över tid. Jag har satt upp distansmål i år om att springa 100 mil, samt simma 20 mil totalt. Enorma distanser om man tittar på vad jag har presterat tidigare. Visst, jag pratar och tittar med löpare/simmare som gör detta per månad…men hej..vad tusan..Jag utvecklas, jag har kul, jag mår bra. Jag vill bli bättre mot vad jag var förut i jämförelse mot mig själv.

Och vet ni…jag blir det..

Av en händelse så har vi fått ynnesten om att uppleva och träffa andra sportintresserade. Vi blev inbjudna till TSTMI. Team Salming Track Invitational. 3000 meter löpning på bana uppe på Bosön. Legendariskt mark. Jag har skrivit lite om det förut, men nu släpptes det en film alldeles nyss från sagda lopp. Och innan ni dömer mig..jag stapplar omkring på filmen men jag slog personligt och sprang i 4:10 tempo...då kan ni tänka er hur pass duktiga de andra är som bara flyger fram....Jag ser ut att stå klippt still! Men jag hade roligt där uppe ändå..(och vann viktklassen och kom tvåa i åldersklassen)

 

Vi käkade långpass i lördags

Hälften av Team Fillinge Ultra's medlemmar kunde i lördags välja att spendera sisådär fem timmar tillsammans på allra bästa sätt. I strålande vårsol dessutom. Planen sedan ett par dagar var ett gemensamt långpass löpning i trakterna strax utanför Bankekind hos undertecknad. Knappt tre timmar löpning och två timmar stretch och matintag kändes rimligt.

Långpass är ju som bekant självaste grundbulten i den del av konditionsidrott som syftar till uthållighet under längre distanser. Det är lika mycket en fysisk som mental förmåga. Uthållighet handlar om att mobilisera energi för kroppens transport framåt under lång tid; energi från sånt man kan stoppa i sig under vägen men också energi från det kroppen alltid bär med sig, nämligen fett. Långpassträning kommer att handla om båda. Under två timmar aktivitet kanske man förbrukar 1500 kcal vilket är omöjligt eller i alla fall mycket svårt att stoppa i sig i form av vätska eller tilltugg under löpningen. Kroppen måste alltså ta energi från glykogendepåerna i musklerna och levern men det räcker ändå inte. Energi hämtas då också från lagrat fett. Den fysiska delen av kroppen kan ju inte förhålla sig till en planerad distans, den vet ju inget om hur länge den förväntas föra oss framåt. Den anpassar sig sakta till rådande situation och startar vinstgivande processer för att minimera risken för alarmerande energibrist. Fett finns i massor! Drygt 100 000 kcal inom de flesta av oss. Det räcker för ett skapligt långpass. Efter några långpass har anpassningen redan kommit en bit på väg: fler mitokondrier, ett större kapillärnät i arbetande muskler, effektivare energiprocesser, hårdare psyke och förhoppningsvis har även löpsteg och övrig muskelkoordination trimmats till ökad effektivitet.

Allt detta tänkte vi tre (Marcus, Benjamin och jag) inte ett dyft på under lördagens ca 25 km långa löpning i nämnda vårsol. Vi pratade mest om annat, tramsade och planerade våra konditionsyttringar. Så där nördigt som det blir när man umgås med likasinnade. Benjamin berättade om löpningen på Madeira - och vi andra två insåg omedelbart att fler medlemmar i Team Fillinge Ultra borde gästa den portugisiska ön för de ultralånga löptävlingarna skull. Kanske blir det så någon gång. Överhuvudtaget pratade vi om vilka framtida lopp som kräver vår närvaro. Det blir några stycken om man räknar efter. Ett av de stora målen för samtliga medlemmar är förstås UltraVasan 45 och 90 km. Tills dess måste fler långpass betas av. Kanske kan fortsatt några bli en gemensam aktivitet. Det blir liksom lite trevligare på det sättet.

Glädje och gemenskap

Post-tränings häng

Vi hörs!

Andreas

MIUT 2015 avklarat

I torsdags var det så dags för registrering inför årets MIUT 115/85/40/17 km. Cirka 1 300 deltagare var anmälda, 409 till 115 km, 188 till 85 km, 413 till 40 km och 316 till 17 km. Deltagarna kom från ca 30 olika nationer, där portugiserna var i majoritet i alla loppen. För Trail 40 km som var aktuellt för mig, var jag ensam svensk, den andra svensken som var anmäld till 115 km var tyvärr inte med i resultatlistan senare. Då registreringen var avslutad följde en briefing för hela tävlingen vilket kanske inte tillhörde de mest lysande och välorganiserade. I korthet, de frågor som ställdes till organisatören hördes inte och svaren gavs på portugisiska, men i övrigt var det helt ok.

Planering inför loppet

Countdown till start

Starten för MIUT börjar vid midnatt med 115 km loppet från Porto Moniz, på morgonen klockan 07 släpper de på 85 km gänget och när klockan är 10 startar 40 km trailen och 17 km startar klockan 12. Detta betyder att målgång sker ungefär samtidigt för samtliga deltagare.

På morgonen vid 8.30 gick bussen upp mot bergen, rätt snart gick vi in bland molnen som såg tunga ut. Hade en förhoppning att vi skulle passera dessa och påbörja löpningen i strålande solsken, men så vart det icke. Ungefär 1 timme innan start var vi framme och i endast löparkläderna (jag i shortstights/linne/vindjacka) vart vi alla utfösta från den varma bussen ut i den ruggiga och fuktiga blåsten, temperaturen var inte många plusgrader (nattetid kan det ibland sjunka till under nollan) och gjorde att de flesta deltagare bildade gruppen för att hålla värmen. Ingen toppen start för ett lopp men stämningen var ändå rätt god. 

In i dimman, ruggig start

Så äntligen gick starten, med en position mitt i klungan vart det ömsom löpning/gång uppför till toppen av Pico do Areeiro (ca 1800 möh) innan startfältet tunnandes ut och färden gick genom molnen nerför mot Ribeiro Frio. Härifrån var det sedan en kraftig stigning till Poiso, över 500 meter på 3,7 km! Inte så att jag sprang några större delar här men låren fick lite att jobba med. Väl uppe fortsatte resan nedför på single track i ömsom skog och snår. Stigarna var härliga att springa på men då det gick nedför så var det verkligen nerför med kraftig lut vilket gjorde att benen och inte minst hjärnan fick arbeta hårt för att bromsa emot och välja rätt plats att sätta ner foten. Otroligt nog var det få som snubblade eller slog om kull (och senare i mål så såg jag endast en som verkar ha skadat fotleden). Höglandsterrängen byttes vart eftersom ut mot tätare skog. Om det var fuktigt högre upp så var det då lite blötare nu, inte för att det regnande men skogarna är mer av regnskog. Genom gyttjan i en böljande single track fortsatte jag i rätt skaplig takt. Att springa eller ta sig ner i kraftiga branter tar rätt hårt på knän och fotsulor, ffa det sistnämnda, som påverkas av skjuvkrafterna. Vid ca 30 km började jag känna blåsbildning men inget var att göra än att fortsätta. Skogen byttes ut mot fantastiska vyer över dalgångar när den sista delen återstår sker löpningen på stig vid sidan av bevattningskanaler (levador). Här gäller det att vara skärpt då dessa kanaler rinner längs med bergssluttningarna och ett felsteg här kan faktiskt vara ödesdigert. Vädret byttes ut mot solsken och värme. Från den rätt frusna starten var nu värmen ett problem, alltid är det något!  Men värmen är dock iaf min största fiende då den gör att jag tappar mycket vätska och salter. Trots försök att kompensera detta är jag efter hela tiden. Under loppet hade jag knappt 2 liter i mitt hydropack och drack minst 2 liter till vid vätskestationerna, trots detta kände jag under de sista kilometrarna av vätskebristen genom att hjärnan inte riktigt var med vilket gjorde att jag drog ner något på takten en del. Slutligen nådde jag mållinjen i Machico efter 5 timmar (plats 77 av 373) med en fantastisk hejarklack bestående av min fru Karolina och nyfunna goda vänner med familj! Nöjd med min prestation avslutade vi dagen på tradionellt vis, espetada, grillspett med kött av världsklass! Gör jag om detta nästa år?! Om jag har möjlighet, absolut!

/Benjamin

Målgång (5:02:26)

Yes, I made it!

Återhämtning med min fru!

Första träffen inför Vätternrundan

Så var det äntligen dags.. eller jag vet inte, inte jätte kul det där med att cykla men hur eller hur så är vi några stycken som har anmält oss till Vätternrundan den 12:e juni. 300 kilometer på en cykel, det är fan långt det.
Jag själv Fredrik, Andreas, Henrik och min lillebror Johan är det som ska cykla. Jag och brorsan för första gången, Henke och Andreas är rutinerade rävar och cyklar för tredje.
Jag har cyklat några mil på racern i år, lillebror likaså, Henke har tränat inomhus i vinter och för Andreas blev detta årspremiär. Henke kunde dock inte närvara på grund av jobb..

Jag och lillebror hade planerat att cykla till Åtvidaberg på påskafton för att fira påsk hos mor och far. Dottern samt packning transporterades ner på fredagen så nu var det bara vi kvar. Andreas behövde motivation och draghjälp så han mötte upp i Vorsbergsrondellen, cyklade med till Björsäter för att sedan snedda över Värna och hem igen, en premiärrunda på ca 4 mil. Brorsan och jag fick dryga 6.

Alla väderstationer varnade för regn eller snö men vädret visade sin makt och även om det var lite småkyligt så sken solen och det gör de flesta utomhusaktiviteter både lättare och roligare.

 

Här är ett litet fotobevis från Björsäter.

 

Lagom möra i baken nådde vi äntligen Åtvidaberg och påskmaten. Tanken var att lillebror och jag även skulle cykla hem på söndagen men Johan kände sig krasslig så jag fick cykla hem själv. Samma väg men med en helt annan lutning och betydligt mer blåst, inte kul.