Åtvidaberg Swimrun och VINST!!

Lokalt swimrun med sportiskompis som arrangör går ju inte att missa. Därför begav jag och Fredrik ner till Åtvidaberg för att kräma ur det sista av säsongens swimrun.

Första året för loppet och ett 50-tal som skulle passa på att köra. Man kunde välja både på singelklass och par klass. Erfarenheterna varierade, men förväntningarna var höga hos alla. Samling vid start och målområdet som var beläget på Åtvidabergs golfbana. Stor eloge till dom som lät oss springa omkring där. 

Åtvidabergs golfbana och Bysjön

Distanserna var på totalen: sim ca 1300 m och löpningen ca 13 km. Längsta löpet var ca 3 km och längsta simmet ca 600 meter (om man simmar rakt). Det var ganska många i och ur vattnet strapatser vilket gjorde att distanserna inte var så långa utan det gick även för mig att hålla någorlunda fullt spett rakt igenom. 

Vi hade i alla fall som mål att gå för fullt och inte spara på krutet. Eftersom jag fortfarande har något slags trötthetssymtom efter sommarens lopp och grejs men kanske framförallt Ultravasan (både fysiskt och mentalt) så var jag inte helt övertygad om att orka köra järnet hela vägen, men räknade lite med att Fredrik skulle hjälpa till och dra lite. 

Start o målområdet

Vi hade även beslutat oss för att testa att köra med lina mellan oss på simningarna. Eftersom jag har varit lite snabbare i vattnet så var tanken att jag skulle dra och ta riktningen. Vi fick låna en lina av Mattias Törnkvist (som kom tvåa). Stort tack för det!

Starten gick och dagens längsta löp låg framför oss. Första km gick på 4:14. Jag har lufsat omkring i mellanmjölksläge på 5:30 de sista skogsrundorna... Jag pratade inte jättemycket här..koncentrerade mig på att andas och bara hänga på resten av täten. Men de gled iväg. in i första simmet och koppla på linan.

Fredrik stormar på. Här jämsiden med Martin (lånad bild från Åtvidaberg swimrun)

 Jag efter och försöker tänka teknik, hållning, ägg i händerna och stekpanna mellan skinkorna och andas tre-takt.. (bild lånad av Åtvidaberg Swimrun)

Vi hade inte simmat många meter innan Fredrik dök upp jämsides med mig. AAAHH VAA FAAAN!!?? Har iofs inte simmat så mycket efter Vansbro 10 km,  men det här var väl ändå.. skulle han behöva vänta på mig i vattnet också tänkte jag. Skärpte till mig lite på slutet och upp samt vidare på ett par fina stigar. 

Härlig terräng med mycket obanat och stigar som var riktigt tekniskt utmanande. Eftersom det var korta sträckor så vågade jag att inte ligga och spara på krafterna utan körde så gott jag kunde. Kändes bra. Skog och stig gillar jag så det blev lite lättare mentalt också.

Härliga sim (bild lånad av Åtvidaberg swimrun) 

Ner i vattnet och simmade på lite bättre, upp och sprang vidare utan att vänta på Fredrik. Han hinner ju ikapp alldeles strax ändå tänkte jag. Ner i vattnet och lyckades faktiskt få bra fart. Simmade om ett gäng killar som låg bra långt före. Självförtroendet steg och jag vågade sträcka ut mig lite mer i vattnet sedan också. 

Arrangören Nils Winge o så vi då..

Många fina små sträckor både för löpningen och simningen. Sedan kom vi inför sista långlöpningen, också den på ca 3 km. Kändes bra. Vi låg omkring 4:45 i tempo vilket nog var min gräns för dagen på de lite längre sträckorna. Sista simmet var i Bysjön och 600 meter drygt. Sol och blå himmel gjorde vyn lockande. Dock hade blåsten tilltagit eller om vi kanske inte hade märkt av den egentligen då vi sprungit omkring i väldigt kuperad terräng. Vi kopplade på linan och jag började veva. Simmade om en kille som hade ca 100 meters försprång när vi väl var färdiga med linan. Den här gången funkade linan i alla fall bättre. Vi hade kört utan lina på småsimningarna. Höll på att komma ikapp en kille till men han sprang före oss i mål. Påhejade av massa människor som stod vid uppgången. Men trött som man är där så orkade jag knappt le, men det värmde gott ändå. Sprang sista 5-600 metrarna och kände ändå en väldigt stor tillfredsställelse över att ha kunnat och orkat ge så mycket under loppet.  

Jonglerande lite med vanten efter målgång

Update på måndagen: VI VANN PARKLASSEN!! GODDAMMITT!! 

Stort tack till Nils Winge som gjort ett superduperlopp! Även ett jättetack till alla funktionärer. Ni var toppen på alla sätt!

Finns även en artikel i lokalpressen om loppet innan racet: www.corren.se/nyheter/atvidaberg/vaxlar-lopning-och-simning-i-nytt-lopp-om5452470.aspx

Störst tack till dig Fredrik som hjälpte mig runt! Jävla roligt! 

Fredrik ba: "aha..är det så där den ska se ut...."

//Marcus

"Smartare löpning - 100 hacks för roligare rundor och bättre träning" av Petra Månström

Mitt första möte med Petra Månström var genom webb-programmet Spring! där hon och Anders Szalkai bearbetade olika aspekter av löpning. Jag kommer ihåg det som för tio år sedan. Han stod för löpkompetens och erfarenhet, om än lite stelt gestaltat. Hon var den drivna journalisten som förde sig naturligare och i den rollen växlade hon mellan att intervjua, ställa nybörjarfrågor till Anders och diskutera klädmode för löpare. Ett lite trevande och rart program. Nördigt men ändå inkluderande. Jag tror det var då jag hörde ordet snorsport för första gången. Alltså ordet snorsport, synonymen till konditionsidrott. Nu har Månström etablerat sig som en tongivande löparkonessör och informationsspridare i flera olika sammanhang. Härligt!

Efter bokdebuten, Det är bara att springa, släpper Månström nu sin andra bok om löpning, Smartare löpning. Medan första boken avhandlade ämnet varför vi springer och delvis hade intentionen att inspirera bland annat genom intervjuer med löpstorheter som den svenska rekordhållaren på maratondistansen Kjell-Erik Ståhl, så är den nya boken Smartare löpning uppbyggd omkring tips, knep och erfarenheter till löpare. Etthundra till antalet. Så kallade "hacks". Inom datavärlden och speciellt programmeringen är ett "hack" en lite ful lösning på ett problem, som inte avhjälps med en regelmässig lösning. Annars verkar ordet mest betyda förändring eller förbättring. Eller kanske bara tips.

Tipsen är löst sammanhållna i kapitel som kan heta Det perfekta passet, Utveckla din löpteknik eller En fråga om känsla. Kapitelindelningen är kanske inte alldeles självklar och delvis bidragande är nog att det saknas en genomgripande röd tråd i tipsen. Texten kan upplevas lite stolpig eftersom tipsen ibland är enkelt skissade, medan andra gånger mer detaljerade. Tipsen är vidare inte säkert länkade till tipset före eller efter. Formalia kan ju tyckas, men min upplevelse är att innehållet blir osammanhängande och att vissa tips inte riktigt får utrymme nog. Effekten kan liknas vid att man läser en rad söta citat av barn. Tokiga och gulliga och man skrattar men fortsätter genast till nästa och nästa utan närmare reflektion. Utformningen tillhandahåller innehållet lite väl upphackat. Det är synd för det är ändå en journalistiskt skolad författare som skriver.

Men innehållet då? Jo tack bra. En hel del är känt sedan tidigare, tex om man redan springer eller om man kallar sig löpare och har läst nån bok om löpning innan denna. Känt sedan tidigare kan exempelvis vara sånt som att det är helt ok att gå ibland, när man är ute på längre pass. Tja det bestämmer ju inte Månström förstås, att det är ok att gå, men för nybörjaren kan det vara befriande att höra att det är ok att göra så. Andra bra grejer är ostbågar i händerna, antalet fotisättningar, magiska salvan (som inte nämns vid namn, hallå?!), mantran och prestation. Ämnena är många, olika och det finns definitivt en hel del matnyttigt. Tipsen tenderar bli som korta påminnelser när den luttrade löparen läser. När nybörjaren läser, mer av överlevnadsknep. Alltid tar man till sig något. Men ungefär här kommer det där med röd tråd tillbaka. För boken siktar nog mest in sig på den framtida löparen ändå. Färskingen. Den som behöver starthjälp. Den som inte tänker på att skor kan knytas på fler sätt än som man lärde sig på dagis. För den erfarna snorsportaren däremot, blir det mer av en rapsodisk lista av kom ihåg varvat med enstaka nya grejer. Om kapitelindelningen hade gjorts annorlunda så kanske en sektion hade kunnat fokusera mer på löpträning 2.0, efter en inledande nybörjardel. Till räddning kommer insprängd längre text som beskriver styrketräning, mentala aspekter av löpning och annat. Dessa delkapitel är bra och ger lite mer substans till den vetgirige och står också i kontrast till väl platta tips som att fira uppnådda delmål med glass. Eller ja, det var glass på bilden vid den uppmaningen i alla fall. Eller tipset som handlar om att ta bra löparbilder med mobilen. Voilá!

Sammantaget är innehållet helt ok. En del är väldigt bra. En del annat har sagts tidigare men sägs nu med andra ord. Det är bra, för att vissa saker kan inte sägas för många gånger om löpning. Löpning är egentligen inte svårt och ska ju egentligen inte behöva så mycket instruktioner. Det är bara att springa. Spring som du vill. Och just här någonstans uppstår ett frågetecken som är svårt att räta ut: vem adresseras budskapet till? Nybörjaren är ju en av mina första tankar, men samtidigt som boken då vill förmedla en känsla av att det är helt ok att gå under sina träningspass, att löpning är enkelt, så presenteras samtidigt att det är bra att göra egen vätskeersättning (som att det behövs för nybörjare), springa som kenyaner, bli bäst när det gäller mm. I mitt tycke blir det högt och lågt om vartannat. Boken tappar fokus. Vidare finns en detalj som också upplevs lite störande. Texten ackompanjeras av bilder. Bilder uteslutande på Månström. Hon är ju ändå författaren, så klart är det hon på bilderna. Så är det i de flesta böcker om löpning. Men bilderna presenteras på ett något tröttsamt ytligt och enkelspårigt sätt. Det blir för många höga och spänstiga löpsteg, för snygga fläckfria kläder och idel stora leenden. Jag kan inte undgå att associera till storstad, nya fräscha kläder, konsumtion och en glättighet som mer andas tillrättalagda bilder för Instagram än löpträning. Jag längtar sedan länge efter en bok om löpning som är mer sanningsenlig i sitt bildspråk. Som är närmare känslan av all löpning. Novemberlöpning. Slasket i februari. Snoret på överläppen. Svettfläcken i byxbaken. Eller varför inte lite av varje. Solnedgång och hällregn. Den blandningen skulle kännas ärligare och förmedla mer autenticitet. Bildspråket skulle kanske då verka mindre oärligt gentemot nybörjaren och kanske kännas mindre som att författaren bygger ett varumärke av att vara en väldigt energisk, glad och inspirerande löpare. Det hela ligger ju återigen i vad man vill förmedla och vem man adresserar.

I alla fall, jag läste boken och fick en del inspiration och två delar tips och tricks. Det är ju helt ok! Boken får 3 stafettsträckor av 5 möjliga. Inför den tredje boken som kan heta Löpning på riktigt? erbjuder jag mig själv som modell. Jag har en exklusivt svettig byxbak som efter 90 minuters löpning  gör sig suverän till halvsmält snö i novembermörker. 

Keep up that good true running spirit!

//Nilsson

Karlstad Triathlon 2018

Så där..äntligen så blev det dags för TSTMI och sporthelg med Team Salming. Vi hade sett fram emot den här helgen länge och nu blev den förlagd till härliga Karlstad och stor tävlingshelg i samband med att CaPa Karlstad brände av Karlstadsimmet och Karlstad triathlon.

Vi (Team Fillinge Ultra) lyckades samla ihop 4 1/2 femtedelar av teamet. Andreas, Malin, Fredrik, Marcus och den halva är då juniorsektionens: Vilda.

Åkte upp på fredagen för att delta i Karlstadsimmet där vi var tre herrar anmälda till 3000 m:s loppet.

Kom upp i lagom tid och träffade på Jocke och Oskar från Team Salming Running som försökte få ordning på alla grejer. Samtidigt så dök Frida och Tommy upp. Tommy skulle också simma de 3000 metrarna.

Det är som vanligt, senioren arbetar och junioren leker

I alla fall så var det ganska ruggit väder med typ 10 grader och regn hängandes i luften. Vi blev mindre och mindre sugna på att bada. 17 grader i vattnet kändes initialt som - 3. Men lättade lite efter att lekamen domnade. 

 Efteranmälningar och nummerlappshämt

Inte propagandasimvänligheter

Vi simmade galant..eller i alla fall så tog vi oss igenom det. Vann gjorde galet snabba Anton som hade vunnit året innan också. 36 minuter på 3 km....galet. 

Tommy kom in på en tredje plats, jag på en fjärde, Andreas 7:a och Fredrik på 9:e plats. Alla glada och tillfreds över att få åka och värma sig lite. 

Tommy och jag 

Gummigubbarna i TFU

In till hotellet för att kasta av grejer och leta mat. Vi slog oss samman tillsammans med Team Salmings representanter och hade en skön kväll med mycket sportsnack och trevligt käk. 

Fredrik var trött och hade blykepa redan innan maten

Åter till hotellrummet, attacksova med handflatera´uppåt o nyllet i kudden. 

Lördagen bjöd på triathlon i form av Sprint och Olympisk distans. Jag och Fredrik skulle köra sprinten. Malin och Andreas skulle köra olympiska samtidigt som Jag, Fredrik och Tommy skulle köra olympisk stafett. 

Spännande dag minst sagt. Många duktiga på plats så det var inspirerande bara det. Massor med skönt hejande lite varstans. 

Lördagen bjöd på Karlstadväder med sol och 20 grader. Helt perfekt. 

 Arrangör Pär kan cykla med en hand på styret. 

 Förtävlingssnack

Mycket inbjudande väder

En sprint är ju ganska kort. Oftast så är distanserna omkring 300-400 m simning, 2 mil cykel och 5 km löpning. Så även här. De snabbaste klarar det på strax under timmen. Men det som är roligast är att alla kan köra den här distansen oavsett om man inte är en toppensimmare eller har dyraste cykeln. 

Fredrik och jag körde på i alla fall. Fullt spett från början där jag simmade lite bättre men han cyklade om mig ganska snart. Jag hade nog billigast cykel och enda löparskorna på själva cykelmomentet så högt upp i listorna i alla fall. 

Fredrik fortsatte sitt ursinniga tempo och sprang svinsnabbt. Jag gjorde nog mitt snabbaste 5 km lopp på väldigt länge tack vare alla hejan och allmän eufori. 

Fredrik kom in på en 6:e plats och jag ramlade in på en 13:e plats. Roligt. 

 Tommy urstark på cyklingen

 Fredrik sliter ingen asfalt i onödan

Stompar på efter cyklingens stockben

Övriga i Team Salming: Kalle Wickström in på en imponerande men snöplig 4:e plats och Marcus Aronsson på en härlig 5:e plats (fast i tävlingsklassen) ..som förövrigt Tommy Jansson vann. Tommy körde förövrigt alla tävlingar hela helgen. Det är rätt imponerande och mastigt.. 

Glada och endorfinstinna efter målgång av sprinten

Sedan var det omladdning inför den olympiska tävlingen ett par timmar senare. Andreas och Malin skulle ju köra hela, medan jag, Fredrik och Tommy skulle köra stafett. 

Samtidigt så visade det sig att det tillkommit ett stafettlag till för Team Salming, fast på damsidan. Efter snabb jämförelse så var det egentligen likartade tider både på cykel och löpning mellan oss..medan simningstiden var ganska mycket i damernas favör. 

Kröp i den blöta våtdräkten igen (tämligen oskönt) för att veva de 1500 metrarna i raskt tempo. Innan den här helgen så har jag faktiskt inte simmat en meter efter Vansbrosimningen. Kroppen inställd på långsim och inte snabbsim. I alla fall gjorde jag vad jag kunde och kom upp ca 5 minuter efter damlaget. Tommy cyklade in de minutrarna och Fredrik drog på högsta växeln vilket innebar nytt personligt på milen: 38:55!! Så galet snabbt! 

Det visade sig att damerna vann sin klass och vi kom tvåa i våran! Så härligt!! 

Väldigt oväntat med kul! 

Andreas körde på jättebra men tyckte inte att benen var i den bästa formen. Typisk triathlonursäkt. Han kom in på en fin 13:e plats i alla fall. Malin körde på bra även om hon passade på att städa halva banan samtidigt som hon sprang. Hon tycker inte om nedskräpning heller. Malin kom in på en fenomenal 5:e plats!

Malin på cykling

Björnglad av allt pepp längs med banan

 "Äntligen"

 Fredrik tycker om att springa

 Andreas tycker så mycket om att cykla så han låter ibland som ett flyglarm

Här ropade Andreas något som lät som: "Benen känns så lätta så jag känner dom knappt" 

 Vilda och jag hejade jättejättemycket

Frida jagade efter Fredrik

YAY!

Återigen, en mycket rolig sportishelg med mycket skratt, kramar, hejanden och allmänna påhopp. Härligt gäng som var där och sportade med fina resultat. 

Stort tack till dig Pär och din organisation! Superbt ordnat och härliga funktionärer som alla hejade och var proffsiga hela tiden! 

Stort tack till Team Salming (Jocke och Oskar) för att ni låter oss leka så här mycket tillsammans! Det betyder väldigt mycket för oss! 

Stort tack till alla sportisar som vi hängt med i helgen! Ni är förjäkla roliga och vi i TFU har haft en toppenhelg med er! Ingen nämnd ingen glömd! Ni både inspirerar och är beundransvärda!! 

*Handhjärta

//TFU genom Marcus