The vikt of nutrition

Its very important to eat the right stuff and feel very well in the kropp so that you can spring exeptionally fast and swim very very long away.

To do that its important to eat an semla a day.

The semla has replaced the apple to keep the doctor away.

The semla

//Marcus 

Ovanans smärta

Har alldeles för länge skjutit på löpningen. Jag har helt enkelt prioriterat bort den lite nu och mest haft fokus riktat mot simningen och försäsongsstyrkan. Vilket i och för sig har gått bra, men man kan sakna att inte upplevelselöpa. Jag behöver springa mycket för att det ska bli bra. Även när handbollen var som mest intensiv så behövde jag springa mycket för att det skulle bli kul senare på matcherna.Likadant är det ju med ex löptävlingar, om man inte gjort grundjobbet så blir det ju inte kul på loppen senare heller. 

Andreas och Jag

I alla fall så bestämde Andreas och jag oss för att springa lite på söndagen. Lite längre (för mig) än vad jag är vad vid i nuläget. Vi körde Fillinge runt på grusvägar med packad snö, offroad med snöpuls och asfalterad isgata. Ljumskarna dog efter ett tag men tempot var ganska lågt så konditionsmässigt så hängde jag med och vi kunde prata och diskutera existentiella dilemman som sig bör på långpass. Vi träffade på en bonde i en traktor, några jägare, en katt och en korp. 

Prat-tempo

Några tankar som jag tar med mig är att tunga knäböj och marklyft gör inte underverk med löpningen initialt, men förhoppningsvis längre fram. 106 kg är utmanande att bära på när det kommer till distanspassen. Mål (liksom förra året) är att dra mig ner till 99..

Fillinge från ovan

'

//Marcus 

365 mil på 365 dagar, ett löpande 2015..

Jaha ok, 2015 är redan slut! Galet vad tiden rusar fram, framför allt när man blickar bakåt..
2014 var ett bra tränings och tävlings år, 2015 skulle bli ännu bättre. Jag satte tidigt målet att springa mer än 350 mil och började med 100 mil de första 100 dagarna, varför då sakta ned! Ändrade målet till 365 mil, roligt de allra flesta dagar, mindre roligt vissa. Förvånansvärt svårt att klämma in sjumils veckor varje vecka..

Året började ju minst sagt bra och då var det bara försäsong, våren kom och då inleddes även tävlingssäsongen. Marcus som både är foto och press ansvarig i vår klubb (som ni sett här på bloggen) har de flesta av korten men några har jag allt hunnit med att ta.

Den första tävlingen 2015 blev TOM, Trail och Mustasch, en löptävling norr om Motala, arrangerad av Bergslöparna. En liten tävling på fina stigar, 28 km med mustaschkrav.

Sen kom årets första swimrun, Borensbergsswimrun 9 maj, kallt men kul!

14 maj körde nästan hela Team Fillinge Ultra kolmårdstrailen, 21 km i kolmårdens urskogar, slitigt så in i helvete, men åter igen kul.

Satte nytt personligt rekord på 10 km på blodomloppet 21 maj med tiden 39:55.

Cyklade Sommen runt 124 km i hellregn den 30 maj.

Marcus och jag huttrade oss igenom Borås swimrun den 7 juni. 8-10 grader varmt vatten, nja inte ens den vackra naturen kunde öka njutningen denna dag, men visst vi hade kul nu oxå!

12 juni cyklade jag och Andreas tillsammans med min lillebror och kollegan Henrik Vätternrundan. 300 jävla kilometer på cykel runt en avlång sjö. Toppen väder och kanon förutsättningar gjorde dock resan rätt behaglig och man gick i mål med en bra känsla.

Kolmården Trail Marathon den 4 juli blev även detta år en tuff uppgift. Hade bestämt mig efter 2014 års race att ej gå tom på salt, laddade nog lite väl hårt och ja, bajsade bort mig fullkomligt! Slog dock fjolårets tid, men det sved mellan skinkorna de sista kilometrarna.

24 juli körde jag och Marcus Amfibiemannen i Stockholms skärgård. Mitt första och Marcus tredje försök. Ett riktigt kul race med bra terräng och omväxlande simning. Vi slog Marcus tidigare tider och alla våra kamrater..

Ångaloppet 9 augusti, fruns första swimrun, vi körde tillsammans i mixklassen. Inte lika lätt att sporra/hån frun som Marcus, men det blev en trevlig erfarenhet och dag i Nyköpings skärgård.

22 augusti, Ultravasan! Det var ju inför detta lopp all volym hade samlats och nu var det äntligen dags. Lisa hade tyvärr problem med en fot och valde att stanna hemma, men vi övriga som åkte fick några riktigt fina dagar tillsammans uppe i Sälen. Loppet gick som planerat, öppnade i 5:30 fart, ökade till 5:00 för att sedan tröttna efter 6 mil och bara ta sig i mål. Putsade tiden till 8:54:03!

Det avslutande Tjurruset den 3 oktober. Våran traditionsenliga säsongsavslutning i Stockholm blev även 2015 en succé, Lisa vilade tyvärr fortfarande foten, men ny för i år var Malin. 7 nöjda och skitiga TFU:are i mål.

2015 har med andra ord varit ett riktigt bra år, många roliga minnen som man tar med sig. Har även hunnit med en hel del transportlöpning, cyklospring med Vilda och sigtseeing löpning i Milano, Florens, Venedig och Stockholm.

Nu blickar vi framåt och hoppas på ett minst lika bra 2016. Inleder med Vasaloppet 28 februari och denna gång på skidor, hur det går, ja det får vi se.. // Fredrik

Vinterlöp

Äntligen kom snön med ljuset, lugnet och tystnaden.





Den mörka tiden innan snön väl är här kan liknas mest vid Saurons hålor.





Själv har jag kommit någorlunda igång med transportlöpningen. Det går sakta, men det görs. Ibland skulle man önska att man hade dubbade skor, men säsongen för dom är ju så kort så det har jag i det närmaste prioriterat bort för "ordinarie" löparskor istället. Många har inspirerat mig till detta och ju mer jag gör det desto mer ser jag enkelheten i det. Finns bara fördelar. Det behöver inte gå fort, man kan kolla en annan gata än man brukar, man kan springa förbi det där häftiga huset och kolla lite..tja...utforska hemmamiljön samtidigt som man får lite luft och motion.

Nu är det rätt mycket fokus på att få till lite styrka så att jag orkar igenom all löpning. Har köttat på bra nere i källaren på jobbet. Genomuselt gym egentligen, men med fantasi så går det att bli trött där också.








Fokus på styrkan är basövningarna. marklyft, knäböj och chins som huvudmotståndare. Har gått framåt i alla övningarna så det känns bra. Även bålstabilitet och axlar är i fokus för att vara väl förberedd inför simningarna. Behöver sånt rejält.

Inför 2016 så är det mesta lite dunkelt, men det finns vissa saker jag ser fram emot..så som exempelvis Loftahammar Endurance Race. Fredrik och jag ska ta oss an 34 km löpning och 9 km simning i härlig miljö. Vi kommer nog inte vinna, men vi kommer slita hund och ge allt, det kan vi lova!

Även om de större tävlingarna är häftiga så är de mindre ett smidigt sätt att trigga tävlingsnerven lite. Exempelvis Sturefors triathlon. En miniversion som är nästgårds och inte kostar lika mycket som en bil. Trevligt, enkelt och nära...skitbra helt enkelt.












//Marcus