Fysisk och mental härdsmälta

Hej, Lisa här!
Jag har glömt mitt inlogg till bloggen så kapade Fredriks konto för att kunna författa ett litet anspråkslöst inlägg. Spännande, trodde jag. Men det visade sig att han inte har en enda snuskig hemlighet i inkorgen.

På grund av fysisk och mental härdsmälta senaste veckan har jag haft ett 7dagars ofrivilligt träningsuppehåll. Men idag, äntligen, blev jag utdragen på fantastisk terränglöpning med delar ur Team Fillinge Ultra. Eller fantastisk och fantastisk var en lätt överdrift kanske. Miljön och sällskapet var av högsta kvalitet men min löpning var allt utom njutningsfull. Ni vet den där känslan av att man (trots gedigen motionärsbakgrund) inte har tränat en dag i sitt liv tidigare. Den känslan. Fy fanken alltså. Jag övervägde flertalet gånger under den första halvmilen att sluta träna helt för att istället ägna återstoden av mitt liv till att äta chips och vältra mig i självömkan. Turligt nog gick det över som det så ofta gör när man rört på sig en stund.
Stort tack till herrarna som hade tålamod med mitt långsamma tempo och flåsande i bakhasorna.
Det blev tillslut en runda på ca 13 km.
Så nu är jag officiellt igång igen.

En snutt längs Roxens strand

Fredrik, min make och gruppens ungtupp, hade rekat ut en för mig och Andreas ny löpsträcka. Turen startade längs Roxens strand, tog oss förbi den nedlagda anstalten och vidare igenom närliggande skog. Det är fascinerande hur varierande miljöer vi fick beskåda under det ändock ganska begränsade geografiska område vi befann oss i. Bitvis var det stenig, mycket rotig och teknisk terräng medan det ett par kilometer senare avlöstes av ett frostigt kalhygge och avslutades med lite mossig trollskog. Det är nog det jag älskar mest med löpningen. Allt man får se på vägen.

Jag har hamnat på efterkälken men låtsas att det var pga fotograferingsåtagandet

 Efter avslutad löprunda var det dags för teamträff med samtida planering av tävlingsagendan för 2017. Vi kom inte så långt men säsongen kommer i alla fall inledas med Trail och -mustasch loppet i Borensberg i april och avslutas med Tjurruset i Stockholm i oktober.
Däremellan har vi som målsättning att genomföra 3 swimruns, 3 thriathlon och 4 löplopp per individ. Fast så mycket som möjligt ihop då. Andreas och Fredrik skall också ge sig på Ironman Kalmar och jag och Marcus vill springa var sitt marathon under säsongen. Det problematiska är att vi måste typ arbeta nångång också och umgås med barn och övrig familj. Inte helt enkelt men vi brukar lösa det.

Obligatorisk team-träff-fika med ostkaka och vispgrädde

Vi vill gärna upptäcka nya platser och tävlingar så tar tacksamt emot tipps/förslag i kommentarsfältet med Era absoluta favoritlopp. Stora som små och korta som långa.

Önskar Er en fin vecka!

Vasaloppet 20160228

Så i år var det då äntligen dags att åka det anrika Vasaloppet. Nio mil mellan Sälen och Mora, sträckan är ju för oss ultrarävar känd sedan tidigare, då endast iförd skor, nu ska alltså samma sträcka åkas på skidor. Både skrämmande och lite lugnande på samma gång. Löpning kan jag, jag har både tekniken och mängden mil som krävs, skidor kan jag inte! Jag har varken bra teknik eller speciellt många mil i kroppen. Men på skidor borde man ju i alla fall få vila lite, eller? I löpning är det ju konstant rörelse som gäller!

Ja frågetecknen var många, men jag och Andreas anmälde oss för ca 1 år sedan mest bara för att kunna bocka av Vasaloppet (på skidor) från listan över lopp som man bör har klarat av.
Året gick och löpning, simning, cykling och en del styrka klarades av med bravur, men hur tränar man skidor utan någon snö? Besökte en del gym som har stakmaskin, riktigt fiffigt redskap där man fick bra kontakt, men guuuuud så tråkigt. Lånade ett par rullskidor av en kompis, ännu tråkigare! Det var inte bara tråkigt, det var svårt också och farligt och gick våldsamt långsamt framåt. Nä får bli pannben som tar mig genom det här loppet han jag att tänka. Men som en skänk från ovan, ja från ovan kom snön och lagom runt årsskiftet gick det att åka skidor. Han väl samla ihop ca 25 mil på golfbanor och konstsnö runt om i Östergötland. Lyckade faktiskt träna upp en hyfsad teknik och viss uthållighet även om längsta passet inte blev mer än 3 mil.

Lyckade under julhelgen även övertyga min lillebror Johan att han nog också borde ha klarat av Vasaloppet, han gick dagen därpå och köpte helt nytt skidpaket och allt som man kan tänkas behöva för att åka skidor (skogshuggare tjänar bättre än sjuksköterskor) och sa att han skulle köra loppet om han lyckades få till någon träning. Han fick nog till ca 6 mil och bestämde sig veckan innan vasan att han skulle köra, fixade en biljett via blocket och så var saken biff. Nu var vi tre..

Veckan innan vasan tog jag med mig familjen upp till Sälen för sportlovssemester, en helt fantastisk vecka spenderades i backen. Vilda lärde sig åka skidor (5 år) och Theo växlade från skidor till snowboard, rätt imponerande vad barnen lär sig fort. Själv körde jag slalom och fick nog bara till ett pass på längden, inte den bästa uppladdningen inför söndagens utmaning.

Helgen närmade sig och lillebror anslöt till flocken, han vallade våra skidor och så testkörde vi dem på fredagen, perfekta!! Bra glid och duktigt fäste, nu skulle bara vädret hålla i sig. Andreas kom upp på lördagen och hade fått sina skidor vallade av proffsen, fuskigt!

Så blev det då söndag och klockan ringde strax efter 4. Gedigen frukost intogs (spaghetti och köttfärssås) och resan ner mot Sälen började. Väl nere i Berga by förstod vi att vi inte var ensamma om att vilja komma ut så tidigt som möjligt. Fullt med bilar och bilkö för att ens komma till parkeringen och när väl bilen var parkerad var det typ kö för att komma in i startled 7. Helvete!!!
Närmre 10 000 människor som skulle rymmas på alldeles för liten plats med alldeles för långa skidor på fötterna. Startskottet gick och där stod vi med skidorna i handen, fick så småningom på dem och passerade startlinjen för att sedan köa upp för de första 3 kilometrarna backe som så strategiskt inleder Vasaloppet. Fortsatt fullt av folk med varierande skidkunskaper, 45 minuter tog det innan det började plana ut och leden kunde dras isär något. Uppe på myrarna blev trängseln mindre, vi hade bra spår och några minusgrader i luften. Solen strålade och ja, just där och då var det helt underbart. Vi höll ihop och all vår utrustning hade klarat den tuffa starten.

Kilometer efter kilometer passerades i fortsatt bra spår, vi hade bra glid utför och bra fäste uppför. Kilometrar blev till mil och tavlorna längs vägen visade på ständigt krympande avstånd till Mora. Vi fick i oss lagom med blåbärssoppa och släta bullar för att orka staka vidare till nästa delmål. Johan och jag stakade nog ca 90% av loppet medans Andreas så förtroget diagonalade sig igenom lika stor del. Vi drog ifrån honom mellan kontrollerna men väl i kontrollen kom han i fatt och vi han att utväxla några ord innan vi gemensamt gav oss ut för nästa sträcka. Så flöt det på tills det bar återstod 2 mil, Andreas kom ifatt och sa att 8 timmar är nog kört, det klarar vi aldrig. ALDRIG skrek lillebror som hade fått blodad tand och stakade iväg så att snön yrde, ja jag kan ju inte vara sämre sa jag till Andreas och skidade iväg så fort jag kunde, gränslade staven och föll som en fura, men snabbt upp igen för att inte alltför många skulle se.

Fram till 70 kilometers skylten hade ändå loppets känts bra, kroppen var hyfsat fräsch och magen var nöjd. Men nu blev det skillnad, vi ökade tempot samtidigt som kroppen började säga ifrån. triceps skrek och magen började kurra, jag var hungrig och började tappa lite mod, hjärnan började svikta och det var svårare att hålla koll på utrustningen. Men som tur var så var det nu ganska mycket nedför och det var riktigt fina spår, vissa kilometrar passerades på bara ett par minuter och klockan visade upp mot 50km/h. Bror och jag höll ihop även om jag fick slita för att följa och snart var det inte långt kvar. Klockan visade på att vi fortfarande hade chansen att klara under 8 timmar. De sista kilometrarna var de längsta jag någonsin gjort och kan jämföras med exakt samma känsla som jag hade där 2 år innan under min första ultravas. Vi passerade bron i Mora och svängde upp på upploppet, Johan höll igen lite och vi passerade tillsammans portalen på tiden 7:59:25. Strax efter kom Andreas in på 8:05.

Vasaloppet var nu genomfört, herrejävlar vad skönt! O vad kul vi hade..men vad trött jag var och hungrig.


Några sammanfattande tankar om Vasaloppet:

Även om det var trångt på öppet spår så ser det ut att vara än jävligare på riktiga vasaloppsdagen, samt att det nästan alltid är bättre väder och före på öppet spår.
Träna mer stakmaskin även om det är tråkigt, triceps tog stryk!
Det var minst lika jobbigt att åka nio mil på skidor som att springa nio mil.
Nu har jag en ny tid att slå på Ultravasan..

MIUT 2015 avklarat

I torsdags var det så dags för registrering inför årets MIUT 115/85/40/17 km. Cirka 1 300 deltagare var anmälda, 409 till 115 km, 188 till 85 km, 413 till 40 km och 316 till 17 km. Deltagarna kom från ca 30 olika nationer, där portugiserna var i majoritet i alla loppen. För Trail 40 km som var aktuellt för mig, var jag ensam svensk, den andra svensken som var anmäld till 115 km var tyvärr inte med i resultatlistan senare. Då registreringen var avslutad följde en briefing för hela tävlingen vilket kanske inte tillhörde de mest lysande och välorganiserade. I korthet, de frågor som ställdes till organisatören hördes inte och svaren gavs på portugisiska, men i övrigt var det helt ok.

Planering inför loppet

Countdown till start

Starten för MIUT börjar vid midnatt med 115 km loppet från Porto Moniz, på morgonen klockan 07 släpper de på 85 km gänget och när klockan är 10 startar 40 km trailen och 17 km startar klockan 12. Detta betyder att målgång sker ungefär samtidigt för samtliga deltagare.

På morgonen vid 8.30 gick bussen upp mot bergen, rätt snart gick vi in bland molnen som såg tunga ut. Hade en förhoppning att vi skulle passera dessa och påbörja löpningen i strålande solsken, men så vart det icke. Ungefär 1 timme innan start var vi framme och i endast löparkläderna (jag i shortstights/linne/vindjacka) vart vi alla utfösta från den varma bussen ut i den ruggiga och fuktiga blåsten, temperaturen var inte många plusgrader (nattetid kan det ibland sjunka till under nollan) och gjorde att de flesta deltagare bildade gruppen för att hålla värmen. Ingen toppen start för ett lopp men stämningen var ändå rätt god. 

In i dimman, ruggig start

Så äntligen gick starten, med en position mitt i klungan vart det ömsom löpning/gång uppför till toppen av Pico do Areeiro (ca 1800 möh) innan startfältet tunnandes ut och färden gick genom molnen nerför mot Ribeiro Frio. Härifrån var det sedan en kraftig stigning till Poiso, över 500 meter på 3,7 km! Inte så att jag sprang några större delar här men låren fick lite att jobba med. Väl uppe fortsatte resan nedför på single track i ömsom skog och snår. Stigarna var härliga att springa på men då det gick nedför så var det verkligen nerför med kraftig lut vilket gjorde att benen och inte minst hjärnan fick arbeta hårt för att bromsa emot och välja rätt plats att sätta ner foten. Otroligt nog var det få som snubblade eller slog om kull (och senare i mål så såg jag endast en som verkar ha skadat fotleden). Höglandsterrängen byttes vart eftersom ut mot tätare skog. Om det var fuktigt högre upp så var det då lite blötare nu, inte för att det regnande men skogarna är mer av regnskog. Genom gyttjan i en böljande single track fortsatte jag i rätt skaplig takt. Att springa eller ta sig ner i kraftiga branter tar rätt hårt på knän och fotsulor, ffa det sistnämnda, som påverkas av skjuvkrafterna. Vid ca 30 km började jag känna blåsbildning men inget var att göra än att fortsätta. Skogen byttes ut mot fantastiska vyer över dalgångar när den sista delen återstår sker löpningen på stig vid sidan av bevattningskanaler (levador). Här gäller det att vara skärpt då dessa kanaler rinner längs med bergssluttningarna och ett felsteg här kan faktiskt vara ödesdigert. Vädret byttes ut mot solsken och värme. Från den rätt frusna starten var nu värmen ett problem, alltid är det något!  Men värmen är dock iaf min största fiende då den gör att jag tappar mycket vätska och salter. Trots försök att kompensera detta är jag efter hela tiden. Under loppet hade jag knappt 2 liter i mitt hydropack och drack minst 2 liter till vid vätskestationerna, trots detta kände jag under de sista kilometrarna av vätskebristen genom att hjärnan inte riktigt var med vilket gjorde att jag drog ner något på takten en del. Slutligen nådde jag mållinjen i Machico efter 5 timmar (plats 77 av 373) med en fantastisk hejarklack bestående av min fru Karolina och nyfunna goda vänner med familj! Nöjd med min prestation avslutade vi dagen på tradionellt vis, espetada, grillspett med kött av världsklass! Gör jag om detta nästa år?! Om jag har möjlighet, absolut!

/Benjamin

Målgång (5:02:26)

Yes, I made it!

Återhämtning med min fru!

Första träffen inför Vätternrundan

Så var det äntligen dags.. eller jag vet inte, inte jätte kul det där med att cykla men hur eller hur så är vi några stycken som har anmält oss till Vätternrundan den 12:e juni. 300 kilometer på en cykel, det är fan långt det.
Jag själv Fredrik, Andreas, Henrik och min lillebror Johan är det som ska cykla. Jag och brorsan för första gången, Henke och Andreas är rutinerade rävar och cyklar för tredje.
Jag har cyklat några mil på racern i år, lillebror likaså, Henke har tränat inomhus i vinter och för Andreas blev detta årspremiär. Henke kunde dock inte närvara på grund av jobb..

Jag och lillebror hade planerat att cykla till Åtvidaberg på påskafton för att fira påsk hos mor och far. Dottern samt packning transporterades ner på fredagen så nu var det bara vi kvar. Andreas behövde motivation och draghjälp så han mötte upp i Vorsbergsrondellen, cyklade med till Björsäter för att sedan snedda över Värna och hem igen, en premiärrunda på ca 4 mil. Brorsan och jag fick dryga 6.

Alla väderstationer varnade för regn eller snö men vädret visade sin makt och även om det var lite småkyligt så sken solen och det gör de flesta utomhusaktiviteter både lättare och roligare.

 

Här är ett litet fotobevis från Björsäter.

 

Lagom möra i baken nådde vi äntligen Åtvidaberg och påskmaten. Tanken var att lillebror och jag även skulle cykla hem på söndagen men Johan kände sig krasslig så jag fick cykla hem själv. Samma väg men med en helt annan lutning och betydligt mer blåst, inte kul.

 

Roger Bannister och jag

1609,334 m. Ungefär. Så lång är en engelsk mil. En tidigare väldigt populär distans inom löpningen. Idag har den inte alls samma klassiska status.

Men igår kl 18:00 runt Stångån använde jag distansen under mitt intervallpass - torsdagsintervallerna. En återkommande aktivitet. En rutin jag lyckats etablera. 4 x 1609 m. Ungefär. GPS:en är ju inte så exakt och eftersom inte ens de 1,6 km som går att programmera och min metod för att nå nio meter längre bestod i att springa ytterligare någon sekunds eller två är osäker, så blir väl noggrannheten åt det mediokra hållet. Strunt samma. Passet blev bra. Jag planerade att hålla farten strax under 4 min/km och att försöka springa effektivt. Det verkar som de tidigare ca 6 veckorna med regelbundna intervaller har gjort susen - det var helt ok att hålla farten utan att behöva använda alla mentala knep och trick.

Tänk Bannister. Roger Bannister, som först av alla sprang den engelska milen under 4 minuter, alltså hela sträckan, inte snittfart under 4 min/km som jag hade. Bannister studerade till läkare och hade löpningen som en hobby. En rätt seriös fritidssysselsättning. En del spelar bridge, andra vill bli bäst i världen på en engelsk mil. Ögonblicket lever kvar ännu idag. Sjätte maj 1954 i Oxford. Pang! Nytt världsrekord, 3:59,4. Gunder Hägg hade haft världsrekordet i nio år med tiden 4:01,3 men Bannister fick bara glädjas över sitt rekord i 46 dagar. Australiensaren John Landy knäckte också drömgränsen den 21 juni och fick tiden 3:57,9. Både Roger och John hade under våren jagat de magiska sub 4:00. Herrarna representerade tydligen lite olika löptyper: John mer av en tempolöpare som höll ett högt tempo hela loppen igenom. Roger en klassisk spurtare som hade förmågan att explodera och kunna mobilisera alla reserver för en knäckande tempoökning. En spurtare kan förstås knäckas av ett högt tempo från start. En tempolöpare måste springa till sig ett försprång som spurtaren inte kan hämta in. Taktik. Båda möttes i Vancouver den 9 augusti och man talade om "the mile of the century". Åtta startande löpare, men ändå blev loppet mest av en tvekamp mellan Bannister och Landy. Någon som kommer ihåg trean? Efter halva loppet ledde Landy med nästan 10 meter. Men vid sista kurvan har Bannister hämtat in och ett foto taget vid detta tillfälle visar att Landy vrider huvudet bakåt vänster för att kolla var duellanten är. Bannister är istället på Landys högra sida och går om och vinner på 3:58,8. Rysningar. Landy behåller rekordet men Bannister är ändå den som blivit odödlig och som det skrivits flera böcker om. En film därtill. Nu ligger världsrekordet på 3:43,13 och sattes i Rom den 7 Juli 1999 av Hicham El Guerrouj. Dagens världsrekord innebär att Bannister lämnas 100 meter bakom när El Guerrouj går i mål. Omkring 1000 löpare har idag tagit sig under 4:00 minuter och Anders Gärderuds tid på 3:54,45 från 1977 är den bästa svenska tiden. Undrar vad jag själv skulle kunna prestera vid ett planerat försök?

Kolla bilden från stormötet mellan Bannister och Landy. Speglar känslor som nästan går att ta på. Klassisk!

Vancouver den 9 augusti 1954

Så, vad gör ni för tid på en engelsk mil?

/Andreas