Hittade det här på Uhrboms blogg - löparhumor

Fredrik Uhrbom är en duktig svensk löpare. Här nedanför ser ni hur han ser ut ibland. Det sägs att han ger allt i löpningen. Vet inte exakt vilka meriter han har men enligt sin egen blogg är det rätt många.

Jag hittade en länk på hans blogg idag som bara måste passas vidare. En parodiserande gestaltning av Paula Radcliffes, Mo Farahs och så Uhrboms löpstil. Effektfullt och kul. Kolla här. Tycker också att det blir lite extra roligt när det hörs att personen som filmar fnissar lite.

Minns ni inte Uhrboms kollaps under Finnkampen 2013 så finns den här. Lite sorgligt att TVsportens kommentator Jacob Hård förklarar utmattningsfenomet vara orsakat av vätskebrist. Det är en vanlig tvärsäker uppfattning men tyvärr helt felaktig. Läs mer om det här.

Over and out,
Andreas

Salming RunLAB i Göteborg

Med motion capture teknik som använder optiska markörer kan man bygga en 3D-modell av en löparkropp och studera löpningens biomekanik. Tekniken används i filmsammanhang vid animeringar. Gollum i Sagan om ringen-filmerna konstruerades genom en kombination av en skådespelare som var preparerad med dessa små optiska reflektorer och programvara som animerade en varelse av människans rörelser. Tidigare har sådana system inte varit tillgängliga för en bredare publik men hos SalmingRunning i Askim, Göteborg, har en sådan unik anläggning öppnats för intresserade löpare. I förmiddags var jag där och njöt av en dryg timmes analys och diskussion av mitt rörelsemönster vid löpning. Riktigt kul och givande!

Återkommer inom kort med bilder, grafer och kanske även en kort filmsnutt.

Stay tuned!
/Andreas

Känslan när det funkar

Ni vet den där känslan när det bara är att ösa på och man inte behöver tänka

..när kroppen svarar utan mankemang..

..när ”flow” kommer som en skön endorfinvåg slöljandes över kroppen

..när vattnet känns tungt och rejält så varje armtag kan man riktigt ta tag i vattnet och skovla sig framåt

..när ben och fötter liksom svävar framåt utan orkesnedsättning

..när man kommer in i zonen utan att ens tänka sig dit

..när man till och med har motvinden med sig

..när alla backar är nedförsbackar

..när solen skiner ner på just dig

..när man samlar medaljerna på hög

..när hypoxin blir din vän i vattnet

..när alla andra får kämpa på medan just du bara glider fram

..så var det inte alls idag

//Marcus

Vad anser Korpen om oss löpare egentligen?

"Vi ser löpbanden som en uppvärmningsmaskin inför träningen med dom andra maskinerna". Orden kommer från en anställd vid Korpen US Linköping. "Blir det problem med köer och långa nyttjandetider så skyltar vi om en maxtid för användning". Korpen US har tre löpband och det kring dessa vi diskuterar; funktioner och möjligheten att programmera in ett intervallpass för att få den hyperavancerade maskinen att variera hastighet och tidsperioder efter min önskan.

Så här var det: vid ett besök på den lokala Korpen-inrättningen i källaren på vårt stolta Universitetsjukhus nyttjade jag ett av de tre löpbanden. Det var intervall-torsdag och tusingarna skulle bockas av. Det blir alltid lite bökigt att trixa med farten upp och ned och blippa mellan de olika infofönstren för att se tid och distans. Enklare vore ju att programmera in allt innan start och sedan bara tvingas till att följa med när maskinen ändrar hastighet. När bandet stannar är allt klart. Inte innan. Det går inte att glida på målet. Jag frågade ledaren som fanns i lokalen.

- Nja, det verkade inte fungera så, sa ledaren, ärtigt grönklädd med matchande svarta byxor. Hon såg ut att vara väldigt allroundtränad.
- Kanske är det så att vi i samband med service kan lägga till mjukvara för detta? sa hon.
-Jo det låter ju rimligt och skulle vara önskat, säkert av fler än mig, replikerade jag.

Vi pratade lite fram och tillbaka och jag tyckte mig komma ihåg att det hade funnits ett sådant val på den gamla, nu ersatta modellen. Bra servicekänsla och trevligt bemötande. Intresserad ledare. Som för att skämta och avrunda samtalet sa jag att jag tyckte det var trevligt att dom hade tagit bort texten på maskinerna som begränsade användningen till max 20 minuter. Nu kunde man ju springa på riktigt på banden.

-Jaha, sa hon, vi ser löpbanden som en uppvärmningsmaskin inför träningen med dom andra maskinerna. Gulp! Vad sa hon egentligen?
- Hahaha (lite nervöst inombords), jag ser gymmaskinerna som 10 minuter komplement till löpningen, sa jag, så olika man kan uppfatta det.

Lite mera skratt. Jag menar, tre hightechmaskiner för att gymfolket ska bli varma. Som Korpen primärt ser det. Sekundärt, förstås, kan man ju springa olika pass på banden också, tex intervaller, backpass eller bara vanliga jogg- eller distanspass. Enligt Korpen US. Men är det mycket folk så är det max 20 minuter som gäller. Eller så var det tidigare i alla fall. Blir det ett problem med köer och om klagomål framkommer så sätts OBS-skyltarna upp igen. Mina argument om att gymmet väl måste välkomna mångsidighet och att det faktiskt finns sammanlagt mer än tio maskiner för uppvärmning gav föga effekt. Även cyklarna, inklusive den avancerade spinningcykeln, var vid högtryck avsedda för korttidsanvändning. Kanske kunde man ha ett band och en cykel för långtidsanvändning? Näpp.

Jag nådde inte samförstånd. Vi tyckte olika helt enkelt. Sånt inträffar. Det jag tycker är anmärkningsvärt är att Korpen verkar blunda för den löparrörelse som är stor, stark och i fortsatt progress. Löparna blir fler och en del av oss väljer inomhusträning då vädret är lika intressant som en uppspydd hårboll på köksgolvet. Jag väljer inte band med glädje utan mest för att det är smidigt ibland. Har man inget eget band är det ju på gymmen löpbanden finns. Kanske resonerar alla gym på liknande sätt, jag vet inte.

Korpen har fastnat i en stenåldersloop - gymaktiviteter är primärt och därtill olika gympapass. Konditionsträning är sekundärt. För folkhälsan är Korpen bra men synen på oss löpare är trist om ni frågar mig. Frågan är vad man kan göra åt det? Om det finns möjlighet till en förändring? Kanske kan jag bojkotta dom och visa vad jag tycker genom att exkludera dom ur min träning, på samma sätt som jag är exkluderad i deras filosofi. Det håller max en vecka. Sedan är jag där och springer i alla fall. På en än mer udda tid för att inte behöva konfronteras med det prioriterade gymtränande folket.

Naturligtvis bjuder vi in Korpen US till en replik.

Keep up that true RUNNING spirit!
/Andreas

Att irra i mörkret

Var ute och  lufsade omkring lite under gårdagen. Eftersom vi bor där vi gör och det sålunda blir totalt becksvart vid klockan 16 så här års så var det alltså klippt ogenomtränglig svärta som mötte mig när jag klev utanför dörren. Jag tog mitt ansvar och började glöda med den inre glädjen som upprymmer mig.

Gick sådär..

I alla fall så blev det löpning med ryggsäck och i Vidingsjös naturområde. Som de flesta pass som jag målar upp så tvärvänder det och jag gör något helt annat. Denna gång mestadels relaterat till mörker. I skogens mörker är det svårt att köra intervaller, vilket ledde mina fjäderlätta fossingar mot det någorlunda upplysta 2,5 km spåret. Jag började springa och försökte leta rätter och otyg på stigarna. Plötsligt när jag tittar upp så håller jag på att braka in i något! Puh, en annan irrande själ som kan ha undsluppit sin förstoppning. Tja, löpning fortskred och lampornas sken var flukturerande. Vissa partier var mycket riktigt upplysta, medan andra var gängrelaterade överfallspartier de lux. However...så slapp jag dom idag. Stötte på några löpare till vilka höll sig på sin kant ordentligt. Jag försökte att se så ofarlig ut som möjligt, men när man kommer älgandes i halvmörker, frustandes, spottandes och bonn-snytandes så kanske man kan förstå deras avvaktande reaktioner. Efter ett varv så stannade jag till vid utegymet och körde ett 40-tal chins.

Finns inget att vara rädd för. Är ju snäll ju..

Fortsatte ett varv till in i mörkret. Skymtade säkerligen flertalet hotfulla skuggor med liar och rep, sombreros och jättestora tänder. Så här i efterhand så kan det ha varit det halvdaskiga ljuset + mina opolerade synapser som spelade mig ett litet spratt. Kom i alla fall runt hel och oöverfallen. Flera chins igen och löpning hemåt via asfaltsvägar då skogen som är den brukliga vägen numera är vildsvinsnäste. Lite för mycket lufsande och lite för lite löpning på hemvägssträckan kan man tycka..men ändock snabbare än gång och som bekant är den träning som blir av den bästa.

"Kettelbells in the night"

Avslutade passet med intensiva kettelbells. Alltså jag var intensiv med kettelbellsen inte så att de höll på att fara omkring mig och retas eller så, men jag lyfte dom ihärdigt och snabbt lite hit och dit. Gött





Och sedan åt jag bullar stora som handflator...

/Marcus

Recension av Björn Ferrys nya bok: Ferry tales - Inte så förbannat tillrättalagt

Jo, skulle jag säga. Jo, visst är det ändå rätt så tillrättalagt. Det är tillrättalagt, avvägt och genomtänkt. Det är strategiskt planerat och varumärkesbyggande. Långt ifrån inte så förbannat tillrättalagt. Om det nu är boken och berättelsen Björn Ferry syftar på. Men vi tar det från början.

Björn Ferry, skidskyttedemon från Storuman, Lappland. Aktiv skidskytt i världscupen från 2001/2002 till detta år. OS-guldmedaljör i Vancouver 2010, 12,5 km jaktstart. Sju segrar i världscupen. Ett VM-guld och ett brons i mixstafett. Utöver dessa medaljer har han flera topp-tre-placeringar och en lång rad placeringar strax utanför pallplats. Parallellt med skidskyttekarriären har Ferry ägnat sig åt skogsbrukande, styrelsearbete och expertkommenterande. Nu är han också författare till en andra bok. Tidigare har han gett ut "Ferry food: LCHF" tillsammans med Cathrine Schück.

Björn Ferry är förutom en skid-och-skjut-maskin även en citat-och-rubrik-maskin. Googlar man Björn Ferry och blåsväder får man 166 000 träffar. Gör man samma sökning på Madonna får man 25 700 träffar. Inte illa för en skidskytt. Om man får ha fördomar. En närmare granskning av innehållet i de 166 000 träffarna visar sig dölja även rubriker som Bryan Ferry genererat. Men åter till Björn; det har varit doping och dödsstraff, nära att bli diskad från OS, åsikter om andra skidåkare osv. Nu denna bok dessutom, som bidrar med verbala tjuvnyp, sågningar och aningen plumpa uttalanden och adderar än mer rockstar quality kring Ferry. Som fenomen och som varumärke. För i boken förmedlas återkommande tankar och handfasta tips kring varumärkesbyggande och värdeskapande aktiviteter som ett sätt att kunna leva på sin idrott även efter att skottsalvorna tystnat. Börja lokalt. Bygg inifrån. Några pallplatser i världscupen gör att man kan spela i den nationella och större sponsorligan. Ett OS-guld är förstås nästan ovärderligt om man spelar korten rätt. Det verkar Ferry ha gjort. I boken utvecklas också tankar om hållbar energi och miljö tillsammans med vardagsekonomiskt planerande för nuet och framtiden. Visst, summorna är annorlunda om man jämför med en genomsnittssvensk - Ferry och Helena Eklund får dela 10 000 euro för en tredjeplats i Gelsenkirchen. Prispengar och startpengar som motsvarar flera månadslöner. Ferry köper aktier för 70 eller 80 tusen. Placeringar. Planerande för framtiden. Karriären är kort och förstås finns inga garantier för ett rikt liv efter de aktiva åren. Jämfört med andra idrotter är i och för sig prispengarna snarare fickpengar. Man måste därtill komma ihåg att det ändå är ytterst få idrottare som kan leva rikt på sitt utövande.

Just planerandet och det strategiska tänkandet är något som Ferry ägnar tid. Skogsägande och förvaltande intresserar också. Men man finner en viss ängslan. Mellan raderna. Både inför mer avgörande delar av framtiden, tex miljön och de följder det eventuellt minskade oljeutvinnandet orsakar, men också ängslan för förkylningar, rubbade avföringsvanor och det obekväma med samboendet under lägerveckor. Tänkandet har en baksida. Oron verkar ibland bli förlamande. Ringande journalister och inbjudningar till event blir svåra att hantera, viljan att säga ja är stark (om pengar är inblandade) men nej är svårare att leverera. Ofta verkar frun Heidi Andersson ta den rollen. Problemen och vardagen är lika när man jämför Ferrys med den vardag man själv känner. Tiden, och planeringen av den för att ge utrymme för två träningspass om dagen plus mycket av andra obligatoriska moment känns definitivt igen. Skillnaden är att man själv försöker att hitta utrymme för bara ett pass på en eller två timmar. Pusslandet är dock detsamma. Det finns alltid obligatoriska moment att förhålla sig efter. Elit som motionär. Målen är olika men strävan och planeringen densamma.

Boken är Ferrys berättelse om sig själv och sitt liv. Många detaljer rörande onani, mobbing och mindre generösa beskrivningar av skidande kollegor har diskuterats under den tidigare veckan. Stora rubriker. Rört om lite. Visst, en del av dessa "påhopp" kan tyckas onödiga eller i alla fall tämligen ointressanta. Eller uppfriskande om man så vill. Helheten säger ändå något annat. På 450 sidor låter Ferry läsaren ta del av den vardagen en elitsatsande idrottare förhåller sig till. Han blottlägger oron för att dra på sig en viros under den tunga men danande träningsperioden och vad det praktiskt innebär för familjen. Uppoffringarna är påtagliga. Han förklarar sitt intresse för ekonomisk planering och varför det är så betydelsefullt.

Boken är skriven för rapp läsning; korta stycken, bra flyt i texten och ett intressant innehåll. Mycket rör sig i Ferry huvud. En rätt oblyg dos självhävdelse och egoism. Men eftertänksamt levererat och med ett visst mått av värme. En större dos citatmaskineri och rubrikretorik parat med de innehållsrika sidorna borde väl bygga varumärket Björn Ferry rätt bra. "Inte så förbannat tillrättalagt". Titeln känns just inte så. Uppseendeväckande tillrättalagt skulle jag vilja påstå. Men titeln kan ju tydas på flera sätt. Rakt, frispråkigt och innerligt är det verkligen. Rekommenderas.

Keep up the good skiing spirit!
/Andreas

Inspiration och längtan

Lite av sånt som skrämmer bort dagar av regn, höst och mörker..

Planerna smids för 2015

När mörkret trycker sig på och kylan biter i märgen, det är då man värmer sig med minnena från i somras. Bilderna framkallar den där inre glädjen och man kan riktigt känna de känslorna som man upplevde då. Till exempel när jag höll på att koka bort på Borås Swimrun, innan jag klippte dräkten. Vi hade precis fått våra dräkter och var (så här i efterhand lite ogenomtänkt kanske) ekonomiska och ville inte gärna sätta saxen i dom. Där jag på Borås Swimrun räddades åter till livet tack vare en pissegöl. Världens bästa pissegöl. Hade tänkt att dricka upp hela en, men hejdade mig som tur var. Eller som på Karlstad Swimrun precis innan den långa simningen i början 2400 meter oätt ut..Ni vet känslan där man ser lite dimmigt och är extremt varm..och får skutta ner i vattnet och säla sig fram lite...det första "i-hoppet"...GGGAAAHHHH!!!

Den där känslan.....första graciösa sälplöfset..

Sådana bilder och känslor gör höstens mörker och vindar lite lättare att uthärda. Även om inte hela programmet är klart och kanske inte blir det före matchstart så kan man ju planera lite för den mentala biten. Vi som inte är proffs ( än ) och sålunda arbetar 100 % (+ lite extra) och har familj har ju en ganska utmanande logistik att hantera. Ungefär som att sortera krafterna under ett lopp. Många parametrar att ta hänsyn till. Men vi gillar ju utmaningar, känslor och gemenskap, så det ska nog gå det här med.

Friheten

Lite lösa planer läggs för att försöka få ihop lite swimrun-träningar för de som vill testa på. Kortare sprintdistanser mest för att fler ska få känna på hur roligt det är. Även våra "öppna" träningar där gemenskapen är limmet som håller ihop träffarna är i en utvecklingsfas.

Klart redan nu för gruppen är bland annat: Ultravasan (löpning), Vättern runt (cykel) och Amfibiemannen (swimrun). Mycket man skulle vilja uppleva. Men på grund av vårat arbete och allt annat så är det svårt att boka långt innan ibland. Tyvärr så är det ju precis tvärtom för många av de olika populära loppen. Där måste man boka jättelångt i förväg.


i alla fall...heja heja de sista metrarna för året...



/Marcus

Jag hinner inte träna idag....??

Blir så trött på alla som säger att de inte hinner träna!

Vill du träna så finner du tid till träning punkt slut!!

 

Man måste bara finna olika sätt att träna.

 

Jag förstår att man inte hinner transportera sig till gymmet, byta om, träna, duscha och byta om för att sedan pallra sig hemåt igen, det gör inte jag heller men träna det gör jag ändå varje dag.

Ett smidigt sätt att finna tid till träning är att gymma hemma med kroppen som vikt, det finns oändligt med övningar man kan göra med bara ett redskap, kroppen.

Ett annat sätt, och då mitt absoluta favorit sätt, är transportlöpning. Till och från jobbet, eller kanske bara hem från jobbet. Jag brukar göra så att jag åker buss på morgonen till jobbet, iförd träningskläder och sen så springer jag hem. Tränad och klar hämtar jag dottern på förskolan klockan fyra och sen har man hela kvällen kvar att umgås. Så himla tidseffektivt och så skönt, blir dessutom pigg och glad också..

Idag var jag ledig från jobb, dotter då också ledig från förskolan. Frugan är bortrest och möjligheterna för träning ser små ut, ICKE! Dottern hade bestämt att vi skulle till simhallen, ok sa jag då tar vi vagnen dit. Dottern i vagnen, en påse med badkläder och rena kläder under vagnen och sen bar det iväg. Vilda är ganska van att bli runt skuffad i vagn för att pappa ska få springa och hon gillar det riktigt bra. Idag letade vi efter spännande djur under vår resa in mot stan. Ett perfekt sätt att pressa in ca 10 kilometers löpning i vardagen. Efter simhallen käkade vi på stan och tog bussen hem mot Ekängen.

Alla glada och nöjda!!

 

 

 

Hitta inte på ursäkter för att inte träna, hitta möjligheter till att träna,

vila det gör du på natten när du sover

Fredrik

Man måste träna mycket för att kunna träna hårt säger Ferry

Ungefär så skriver han. Björn Ferry, i sin bok "Ferry tales - Inte så förbannat tillrättalagt". Man måste träna mycket för att kunna träna hårt. En kort enkel mening som innefattar det mesta som kanske all konditionsträning handlar om. Kroppen måste belastas mycket under längre tid för att absorbera hård träning utan att överbelastas. Just överbelastningsskador och överträning är vanligt bland motionärer. Ibland vill man allt på en gång. Målen är satta och nu jäklar ska det tränas. Beroende på tidigare träningsvolym och intensitet kanske det håller en vecka eller en månad. Ökar man för mycket, för snabbt börjar något ömma och man måste trappa ned eller hålla upp. Rehab och nystart.

När jag tänker tillbaka på mina överbelastningsskador genom åren är det precis så. För mycket, för hårt, för snabbt. Såväl parallellt som kombinerat. Plötsligt ömmar något när man stiger upp på morgonen. Jag har naturligtvis ignorerat detta och kört på ett tag till för att riktigt göra denna antydan till överbelastning övertydlig för mig själv. Och här inleds projektet med att vända oceanångaren. Det tar tid att komma åter. Det har tagit tid från träningen inför målet. Igenkänningsfaktorn är troligen hög i vårt gråmulna motions-Sverige.

Så. Träna mycket för att träna hårt. Kör volym, distans och styrka. Trappa upp under vinter och tidig vår. Växla sedan något eller några volympass till hårdare snabbare pass. Hårda pass ska vara hårda. När kroppen är mogen gör dom skillnad. Björn Ferry säger så. Jag håller med.

Keep up the preparing spirit!
/Andreas

En recension av Björn Ferrys redan omskrivna bok kommer 26/11.

Att tappa en sug

Ibland skiner solen mitt i plytet. Allting känns som en smekande sommarvind och möjligheterna överskuggar alla hinder som kan tänkas komma i vägen. Huvudet är med och målet uppmålat, armarna är starka och vilda, bålen är stabil som en gammal ek, ben och fötter spänstiga som små skuttiga harpaltar. Dessa dagar och tillfällen är underbara. Man ser helt enkelt bara möjligheter och knappt tänka sig en uppförsbacke på något sätt. Utom om det är just en uppförsbacke man springer i alltså..och vill det..för då är det ju bra såklart..

Men..ibland så är det mer hällregn från sidan och snålblåst från den andra. Man vet inte riktigt vilket håll man ska åt och man hasar sig fram liggande med gamla järn-strykjärn. Man kan stå där och se ut som ett ösregn, glåmig och uschlig. Ben och armar är så tunga att inte ens framdukade semlor och ostkakor kan förmå dom att röra på sig..

Jag pratar inte om en kemisk depression utan mer om att träningslivscykel går upp och ner, fram och tillbaka, hit och dit. Ibland är det skitkul och ibland är det kognitiv svikt gällande gymnastikens varande. Jag har tränat på något sätt så länge jag kan minnas. I stort sett alltid prioriterat träningen före det mesta. Men liksom livet så går även träningshjulet i cykler (flåt för ordvitsen).

Ibland är man flugan och ibland är man vindrutan. Det finns en devis om att ”go with the flow”..att följa med känslorna och gilla läget. Jag kan hålla med om det. Ibland. För ibland måste man helt enkelt bestämma sig at nu är det nog med nedförsbacke. Nu vill jag ha en intervallbacke at springa i. Jag vill springa 720000 mil med håret fladdrandes som en liten cape´bakom, ha en miljon kilo att lyfta jättejättemånga gånger upp i luften, jag vill slita upp ekar med rötterna och kasta till nästa socken (bara en sak man säger, gillar träd och vill gärna att de ska stå kvar och vara fin och lukta gott och så…).

För viss kan man tappa en sug. Det händer alla och man får anpassa sig lite efter hur det känns. För livet är mer än träning även om det för mig och många andra är en stor och viktig del. Även om min beskrivning av känslan kanske är lite rörig och ibland lika motsägelsefull som att våffla med brunost och sylt skulle passa tillsammans (vilket det faktiskt gör!) så hoppas jag att ni fattar lite av vad jag försöker påskina…

Go with the flow och gilla läget…men ibland så får man trycka ner tårna i backen och spotta i nävarna, grabba yxan och klyva ved som försäsongsträning.

Må eran träning aldrig bli tråkig och att eran anpassning lyser av glädje.

/Marcus 

Stickade HM-tröjor

En favvo just nu. Eller sedan något år. En stickad tröja från HM. Den fungerar utmärkt vid löpning och är kanske tre år. Billig, sliten och med färgstänk. Men tusan så skön att köra långpass i. Några plusgrader, lite vind, shortsen är på, liksom underställströjan i ull. Pang! Bara att sticka iväg när den inkamönstrade gamla HM-tröjen glidit över knoppen.

Löpningen har ju blivit alldeles till bredden injicerad med prylar, coola material och termer som närmare associeras till rymdindustrin. Vi löpare har skänkts möjligheten att skaffa oss teknik som snart kan mäta alla aspekter av löpningen. Vi har kläder för ALLA väder: +10 grader, med lätt molntäcke och nordostlig vind, ca 4 sekundmeter föranleder att vi kan välja ett plagg som absolut inte bör användas när temperaturen sjunker under nollan och underlaget riskerar att vara underkylt. Lätt överdrivet. Visst. Dessutom springer jag nästan alltid med GPS-klocka. Motsägelse! Men poängen är att det är lätt att snärja in sig i detaljer när det ändå bara handlar om att springa en sväng. Arbeta sig varm och bli svettig. Kanske nå ett tillstånd då tröttheten avskärmar mot omvärldens ständiga behov av uppmärksamhet. Löpning som skänker lite go lugn och ro.

Här passar den sketna HM-tröjan perfekt. Billig, inte så snygg, stickad för ett annat ändamål och den signalerar varken fart eller distans. Men den passar riktigt bra för båda. Den är bra ventilerad när man springer snabbt och den värmer alltså mer när man lökar. Den blir också ett kamouflage. -Haha ni trodde varken fart eller distans, kolla här då! Lite åt det hållet även om jag naturligtvis vet att det säkert finns massor med människor i simpla, slitna och otrendiga kläder som både är snabbare och mer uthålliga än jag är. Men man ser dom inte så ofta. Analogt med detta resonemang var det härligt att läsa i senaste numret av Runner's World att Anders Gärderud hade "dom billigaste skorna" som favoritskor.

Löpningen är det mest betydelsefulla vid löpning. Kom ihåg det!
/Andreas

Tröjan och jag. Upplysta. Jag håller ner vänster
arm så att inte GPS-klockan ska syns. 

Roger Bannister och jag

1609,334 m. Ungefär. Så lång är en engelsk mil. En tidigare väldigt populär distans inom löpningen. Idag har den inte alls samma klassiska status.

Men igår kl 18:00 runt Stångån använde jag distansen under mitt intervallpass - torsdagsintervallerna. En återkommande aktivitet. En rutin jag lyckats etablera. 4 x 1609 m. Ungefär. GPS:en är ju inte så exakt och eftersom inte ens de 1,6 km som går att programmera och min metod för att nå nio meter längre bestod i att springa ytterligare någon sekunds eller två är osäker, så blir väl noggrannheten åt det mediokra hållet. Strunt samma. Passet blev bra. Jag planerade att hålla farten strax under 4 min/km och att försöka springa effektivt. Det verkar som de tidigare ca 6 veckorna med regelbundna intervaller har gjort susen - det var helt ok att hålla farten utan att behöva använda alla mentala knep och trick.

Tänk Bannister. Roger Bannister, som först av alla sprang den engelska milen under 4 minuter, alltså hela sträckan, inte snittfart under 4 min/km som jag hade. Bannister studerade till läkare och hade löpningen som en hobby. En rätt seriös fritidssysselsättning. En del spelar bridge, andra vill bli bäst i världen på en engelsk mil. Ögonblicket lever kvar ännu idag. Sjätte maj 1954 i Oxford. Pang! Nytt världsrekord, 3:59,4. Gunder Hägg hade haft världsrekordet i nio år med tiden 4:01,3 men Bannister fick bara glädjas över sitt rekord i 46 dagar. Australiensaren John Landy knäckte också drömgränsen den 21 juni och fick tiden 3:57,9. Både Roger och John hade under våren jagat de magiska sub 4:00. Herrarna representerade tydligen lite olika löptyper: John mer av en tempolöpare som höll ett högt tempo hela loppen igenom. Roger en klassisk spurtare som hade förmågan att explodera och kunna mobilisera alla reserver för en knäckande tempoökning. En spurtare kan förstås knäckas av ett högt tempo från start. En tempolöpare måste springa till sig ett försprång som spurtaren inte kan hämta in. Taktik. Båda möttes i Vancouver den 9 augusti och man talade om "the mile of the century". Åtta startande löpare, men ändå blev loppet mest av en tvekamp mellan Bannister och Landy. Någon som kommer ihåg trean? Efter halva loppet ledde Landy med nästan 10 meter. Men vid sista kurvan har Bannister hämtat in och ett foto taget vid detta tillfälle visar att Landy vrider huvudet bakåt vänster för att kolla var duellanten är. Bannister är istället på Landys högra sida och går om och vinner på 3:58,8. Rysningar. Landy behåller rekordet men Bannister är ändå den som blivit odödlig och som det skrivits flera böcker om. En film därtill. Nu ligger världsrekordet på 3:43,13 och sattes i Rom den 7 Juli 1999 av Hicham El Guerrouj. Dagens världsrekord innebär att Bannister lämnas 100 meter bakom när El Guerrouj går i mål. Omkring 1000 löpare har idag tagit sig under 4:00 minuter och Anders Gärderuds tid på 3:54,45 från 1977 är den bästa svenska tiden. Undrar vad jag själv skulle kunna prestera vid ett planerat försök?

Kolla bilden från stormötet mellan Bannister och Landy. Speglar känslor som nästan går att ta på. Klassisk!

Vancouver den 9 augusti 1954

Så, vad gör ni för tid på en engelsk mil?

/Andreas